Refeições pré-exercício isoenergéticas com variação de carboidratos afetam de forma semelhante o desempenho do volume do treinamento contra a resistência em comparação ao placebo

O estudo investigou como diferentes tipos de refeições pré-exercício afetam o desempenho em treinos contra a resistência. Foram testadas três opções de café da manhã: uma com alto teor de carboidratos (HCHO – 1,2 g/kg de peso corporal), uma com baixo teor de carboidratos (LCHO – 0,3 g/kg de peso corporal) e um placebo (PLA) com calorias insignificantes. Todas as refeições tinham sabor, textura e volume semelhantes para evitar que os participantes percebessem diferenças.

Os 16 participantes, sendo 13 homens e 3 mulheres com experiência em treinamento contra a resistência, passaram por três sessões de treino em dias diferentes, consumindo uma das refeições antes de cada uma. O protocolo de exercícios incluía agachamento, supino, remada e desenvolvimento com pesos, realizados até a fadiga muscular, utilizando 80% da carga máxima de cada um.

Os pesquisadores queriam descobrir se consumir carboidratos antes do treino melhoraria o desempenho. No entanto, os resultados mostraram que não houve diferenças significativas no número total de repetições completadas entre os grupos. Ou seja, ingerir mais ou menos carboidratos antes do treino não resultou em um melhor desempenho em exercícios predominantemente de membros superiores.

Por outro lado, os participantes que consumiram HCHO e LCHO se sentiram mais saciados antes do treino, em comparação ao grupo placebo. Apesar disso, a sensação de saciedade não influenciou na performance dos exercícios.

Os pesquisadores também analisaram os níveis de glicose no sangue e descobriram que, após a ingestão da refeição rica em carboidratos, houve um aumento nos níveis de açúcar no sangue, mas todos os grupos terminaram o treino com níveis semelhantes de glicose.

A principal conclusão do estudo é que, para treinos contra a resistência focados na parte superior do corpo, o tipo de refeição pré-exercício não parece afetar o desempenho. Isso significa que atletas e praticantes de musculação podem ajustar sua alimentação conforme suas preferências e objetivos, sem a necessidade de consumir carboidratos obrigatoriamente antes do treino, desde que mantenham uma dieta equilibrada ao longo do dia.

Esse resultado desafia a ideia de que a ingestão de carboidratos antes do treino seja essencial para a performance, pelo menos em exercícios contra a resistência de curta duração e para grupos musculares menores.

Fonte: https://rebrand.ly/08ff0b