Eficácia e segurança do jejum prolongado da água: uma revisão narrativa de ensaios humanos

O jejum prolongado com água, praticado por períodos de 5 a 20 dias, tem ganhado destaque por seus benefícios metabólicos. Estudos mostram que essa estratégia pode levar a uma perda de peso de 2% a 10% do peso corporal inicial, sendo que aproximadamente um terço da perda corresponde à gordura corporal. Essa redução pode trazer vantagens para a saúde cardiovascular e o metabolismo.

Uma das melhorias mais consistentes observadas foi a redução da pressão arterial. Tanto a pressão sistólica quanto a diastólica apresentaram quedas significativas durante o jejum, o que pode beneficiar pessoas com hipertensão. Além disso, houve aumento na produção de corpos cetônicos, que fornecem energia para o organismo e podem contribuir para uma melhor função vascular e redução da inflamação cardíaca.

O jejum prolongado também demonstrou melhorias no controle glicêmico em indivíduos sem diabetes, reduzindo os níveis de glicose e insulina em jejum, além de diminuir a resistência à insulina. Isso sugere que o organismo se torna mais eficiente no uso da glicose e da gordura como fontes de energia, o que pode ser um fator protetor contra o desenvolvimento de distúrbios metabólicos.

Outro benefício observado foi a redução da gordura abdominal, um dos principais fatores de risco para doenças metabólicas, incluindo diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares. Além disso, o índice de gordura hepática também diminuiu, sugerindo que o jejum pode ajudar a reduzir o acúmulo de gordura no fígado e contribuir para a saúde hepática.

Os estudos analisados não relataram efeitos colaterais graves, e os eventos adversos observados foram leves e transitórios, como dores de cabeça, fadiga e fome nos primeiros dias. Além disso, os resultados sugerem que, com acompanhamento adequado, até mesmo pessoas com diabetes tipo 1 podem realizar jejuns prolongados de forma segura.

Embora os benefícios do jejum prolongado sejam promissores, especialmente para a perda de peso e melhorias metabólicas, mais estudos são necessários para entender os efeitos a longo prazo e identificar as melhores estratégias para manter esses benefícios após o jejum. Mesmo assim, esses achados reforçam que o jejum prolongado pode ser uma ferramenta segura e eficaz para melhorar a saúde metabólica quando feito de forma controlada.

Fonte: https://bit.ly/3EO2M8z

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