Café da manhã viscoso de placebo e carboidratos diminui da mesma forma o apetite e aumenta o desempenho do exercício de resistência em comparação com um café da manhã de controle em machos treinados

Pesquisadores analisaram como diferentes tipos de café da manhã afetam a fome e o desempenho em exercícios de resistência em homens treinados. O estudo comparou três cenários: apenas água (controle), um placebo viscoso sem calorias e um café da manhã rico em carboidratos. Os participantes realizaram séries de agachamento e supino para avaliar como a alimentação antes do treino influencia o rendimento.

Os resultados mostraram que consumir um café da manhã sem carboidratos pode ser tão eficaz quanto ingerir carboidratos para melhorar o desempenho. Tanto o grupo que ingeriu o placebo sem calorias quanto o que consumiu carboidratos apresentaram melhora na performance do agachamento em comparação ao grupo que apenas bebeu água. No entanto, não houve diferença significativa entre os dois grupos alimentados, sugerindo que a ingestão de carboidratos antes do treino pode não ser essencial para ganhos de força e resistência muscular.

Outro ponto positivo foi a supressão da fome. O grupo que consumiu o placebo sentiu menos fome e mais saciedade ao longo do período de teste, o que significa que alimentos com maior viscosidade, mesmo sem calorias, podem ajudar no controle do apetite sem a necessidade de ingerir carboidratos. Isso pode ser uma estratégia interessante para quem deseja treinar em jejum ou reduzir a ingestão calórica sem comprometer a disposição para o exercício.

Além disso, enquanto o café da manhã com carboidratos aumentou os níveis de glicose e insulina no sangue, o placebo manteve esses índices estáveis, o que pode ser benéfico para quem busca manter um controle glicêmico equilibrado. Evitar carboidratos antes do treino pode ser vantajoso para aqueles que seguem estratégias como jejum intermitente ou dietas de baixo carboidrato, garantindo boa performance sem causar picos de insulina.

Esses achados sugerem que, para muitos atletas e praticantes de musculação, não é necessário consumir carboidratos antes do treino para obter bons resultados. Estratégias como a manipulação da textura e da percepção dos alimentos podem contribuir para um melhor rendimento sem comprometer a saciedade e o equilíbrio metabólico, o que pode ser útil para aqueles que buscam otimizar o desempenho físico e o controle do peso sem depender de grandes quantidades de carboidratos.

Fonte: https://bit.ly/3Q7gXbj