Uma experiência em larga escala sobre as resoluções de Ano Novo: metas orientadas para a abordagem são mais bem-sucedidas do que metas orientadas para a evitação

O estudo investigou o impacto da formulação de resoluções de Ano Novo, suas taxas de sucesso e o papel do suporte no alcance dessas metas. Conduzido na Suécia, o experimento envolveu 1.066 participantes e revelou como diferentes abordagens podem influenciar resultados ao longo de um ano.

Os participantes foram divididos em três grupos:

1. Sem suporte: Apenas registraram suas resoluções e participaram de três avaliações ao longo do ano.
2. Com algum suporte: Além do registro de resoluções, receberam informações sobre o papel do apoio social e foram incentivados a nomear alguém para auxiliá-los no processo. Também participaram de 12 avaliações mensais e receberam um e-mail com orientações sobre como superar obstáculos.
3. Com suporte ampliado: Esse grupo recebeu as mesmas orientações e avaliações mensais do segundo grupo, além de instruções detalhadas sobre como definir metas específicas, mensuráveis e realistas (método SMART). Foram incentivados a estabelecer objetivos intermediários e receberam e-mails adicionais com exercícios para reforçar motivação e identificar padrões de pensamento que poderiam atrapalhar.

As resoluções mais comuns incluíram melhorar a saúde física (33%), perder peso (20%) e mudar hábitos alimentares (13%). No final de um ano, 55% dos participantes se consideraram bem-sucedidos. Metas de abordagem, que focam no que se deseja alcançar (ex.: "vou me exercitar 3 vezes por semana"), mostraram-se mais eficazes (58,9% de sucesso) do que metas de evitação, que evitam algo negativo (ex.: "vou parar de comer doces", 47,1%).

Surpreendentemente, o grupo com algum suporte teve os melhores resultados (62,3% de sucesso), superando tanto o grupo sem suporte (55,9%) quanto o grupo com suporte ampliado (52,5%). Isso sugere que ajuda moderada é mais eficiente do que intervenções excessivamente detalhadas, que podem aumentar a sensação de fracasso diante de metas muito específicas.

Em resumo, o estudo mostra que resoluções de Ano Novo podem ser eficazes, especialmente quando formuladas como metas claras e de abordagem, acompanhadas de um suporte simples, mas consistente. Esses fatores aumentam as chances de sucesso e tornam o processo de mudança mais gerenciável e motivador.

Fonte: https://bit.ly/3Pitgkx