Como o consumo de carboidratos pode levar à resistência à insulina e como revertê-la

Algumas pessoas, devido à genética, começam a desenvolver resistência à insulina quando consomem carboidratos em excesso, especialmente os refinados. Esse processo segue uma sequência:

1. Resistência no músculo esquelético: O músculo é o primeiro a apresentar resistência, já que é o principal destino da glicose, armazenada como glicogênio ou usada como energia. Quando o músculo acumula muita gordura (ácidos graxos), ele se torna resistente à insulina, dificultando a entrada da glicose.

2. Impacto no fígado: Com o músculo resistente, a glicose começa a se acumular no fígado, que também desenvolve resistência à insulina. O fígado então converte o excesso de glicose em gordura (triglicerídeos), o que aumenta os níveis de gordura no sangue.

3. Acúmulo no tecido adiposo: A insulina promove o armazenamento de gordura nas células de gordura, fazendo com que elas cresçam. Isso leva ao aumento de peso, obesidade e, em muitas pessoas, ao diabetes tipo 2.

Esse processo, descrito como o modelo carboidrato-insulina, mostra como a insulina alta prende gordura nas células de gordura. Isso reduz o combustível disponível no sangue, estimulando o cérebro a provocar fome, criando um ciclo vicioso: comer mais, armazenar mais gordura e aumentar a resistência à insulina.

Como reverter?

Reduzir o consumo de carboidratos pode interromper esse ciclo. Quando a insulina cai, a resistência à insulina diminui e o corpo começa a liberar a gordura armazenada como energia. Esse processo, ao longo do tempo, ajuda a recuperar a flexibilidade metabólica, permitindo que você queime gordura de forma mais eficiente.

Embora não seja possível retornar ao metabolismo rápido da infância, é possível melhorar bastante. Isso significa que, eventualmente, será possível consumir carboidratos ocasionalmente sem grandes impactos, mas isso precisa ser feito com moderação. Caso contrário, o ciclo de resistência à insulina pode recomeçar.

A chave é alcançar um nível de maturidade nas escolhas nutricionais, reduzindo os carboidratos no dia a dia, mas aproveitando os alimentos favoritos com responsabilidade.