Cetose mais profunda sem restrição de proteína

Lyle McDonald, autor do livro "The Ketogenic Diet", destacou a importância do exercício na cetose, que é o estado metabólico em que o corpo utiliza gordura como fonte principal de energia. Em seu livro, que foi um dos poucos recursos sobre fisiologia cetogênica na época, McDonald buscou promover a Dieta Cetogênica Cíclica, especialmente para fisiculturistas, e esclarecer mitos sobre a dieta. Ele apresenta informações técnicas de maneira acessível, sem exigir conhecimento avançado em bioquímica.

McDonald explica que os exercícios de alta intensidade, como o treinamento com pesos e o treinamento intervalado, são eficazes para alcançar rapidamente a cetose, pois consomem os estoques de glicogênio. No entanto, ele também observa que, no curto prazo, esses exercícios podem reduzir a cetose ao inibir a liberação de ácidos graxos livres na corrente sanguínea. Por outro lado, os exercícios aeróbicos de baixa intensidade são úteis para esgotar o glicogênio e aumentar os ácidos graxos livres que o fígado utiliza para produzir cetonas, embora esse processo leve mais tempo.

Para estabelecer a cetose de forma rápida, McDonald recomenda realizar um treino de alta intensidade para esgotar o glicogênio e, em seguida, fazer de 10 a 15 minutos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Essa abordagem permite a perda de gordura sem a necessidade de restringir a ingestão de proteínas, o que poderia causar fome. A perda de gordura pode envolver um déficit calórico, mas isso não garante resultados. Ao induzir a cetose por meio de exercícios e redução de carboidratos, a ingestão de proteínas pode acabar diminuindo naturalmente. O mais importante não é se preocupar excessivamente com a quantidade exata, mas sim se você está se alimentando de forma que lhe faz bem, sem comprometer sua saúde e sua meta de manter a cetose, caso esse seja o seu objetivo.

Fonte: https://bit.ly/4fMc2qy