Por que comer mais proteína na semana do Natal pode ser uma ótima ideia

Menos fome, menos exagero: A proteína é altamente saciante, ajudando você a comer menos sem nem perceber. Durante o Natal, quando os pratos são ricos em carboidratos e açúcar, manter um consumo elevado de proteína pode ser um grande aliado para evitar excessos. Em um estudo, mulheres que aumentaram a ingestão de proteína de 15% para 30% da dieta reduziram o consumo calórico diário em 441 kcal, sem esforço consciente, e perderam cerca de 4 kg de gordura em 12 semanas.

Menos vontade de beliscar: Aquela vontade de comer algo mesmo sem fome real? É comum, especialmente no Natal, com tantas delícias ao redor. A boa notícia é que a proteína reduz significativamente esses desejos. Um estudo com homens mostrou que aumentar a proteína na dieta reduziu os desejos noturnos em 60%. Isso pode ajudar a evitar o famoso "assalto à geladeira" depois da ceia.

Proteína queima calorias: Mesmo quando você come proteína em excesso, ela ajuda a queimar mais calorias. Em um estudo que superalimentou os participantes por 56 dias, aqueles com dietas ricas em proteína aumentaram o gasto energético diário, mesmo durante o sono, enquanto os que consumiram mais gordura não tiveram esse benefício. Além disso, o grupo de alta proteína manteve mais massa magra, essencial para o metabolismo.

Mantenha o progresso: Se você perdeu peso antes do Natal, uma dieta rica em proteína pode ajudar a evitar que recupere os quilos perdidos. Um estudo mostrou que pessoas que aumentaram o consumo de proteína após emagrecer ganharam 50% menos peso comparadas a quem manteve uma dieta regular. Como a maioria das pessoas ganha 1-3% do peso corporal no Natal, essa estratégia pode te deixar à frente.

Controle do açúcar no sangue: Se você tem diabetes ou deseja evitar picos de açúcar, a proteína pode ser uma aliada. Estudos indicam que aumentar a proteína reduz picos de glicemia em até 40%. Além disso, em apenas 5 semanas, houve uma redução de 0,8% na hemoglobina glicada (HbA1c), que mede o controle do açúcar no sangue. E isso tudo sem perda de peso envolvida!

Resumo final: Neste Natal, aproveite carnes, ovos, queijos e outros alimentos ricos em proteína. Eles ajudam a manter a saciedade, evitar desejos, queimar mais calorias e controlar o açúcar no sangue. Com um pouco de planejamento, você pode sair das festas mais saudável, satisfeito e até mais magro. Comer bem nunca foi tão festivo!

Fonte: https://bit.ly/4iMXolL