Efeitos agudos da ingestão de carboidratos durante o treinamento em adultos treinados em CrossFit®

O estudo analisou os efeitos da ingestão de carboidratos (CHO) durante sessões de CrossFit em 23 adultos treinados do sexo masculino. Por meio de um experimento randomizado, triplo-cego e cruzado, buscou-se entender se consumir 60g de CHO (maltodextrina e frutose em proporção 2:1) durante um treino de duas horas poderia melhorar a dor muscular tardia (DOMS), percepção de esforço, desempenho, recuperação e marcadores metabólicos, em comparação com um placebo (PLA).

Os participantes realizaram sessões intensas de treino, que incluíam aquecimento, exercícios de levantamento de peso e condicionamento físico, seguidos de testes específicos para medir desempenho (salto contramovimento e teste de agachamento a 70% do peso corporal). Foram avaliados marcadores como frequência cardíaca, glicose capilar e lactato, além de escalas subjetivas para DOMS, esforço percebido e desconforto gastrointestinal.

Os resultados mostraram que a suplementação com CHO não gerou benefícios significativos. Não houve redução estatisticamente relevante na DOMS em 24 ou 48 horas após o treino. O desempenho também não melhorou em termos de número de repetições, potência, velocidade média ou máxima nos testes realizados. Marcadores metabólicos, como glicose e lactato, também não apresentaram mudanças relevantes entre os grupos CHO e PLA, embora o CHO tenha causado um leve aumento inicial na glicose que se estabilizou rapidamente. Escalas subjetivas de esforço e desconforto não mostraram diferenças significativas.

O estudo destacou limitações importantes, como a inclusão apenas de homens treinados, ausência de participantes de alto nível ou mulheres, e a medição pontual de glicose e lactato. Além disso, o intervalo de uma semana entre as sessões pode ter ativado o efeito de repetição, reduzindo o impacto das diferenças entre os suplementos.

Conclui-se que, para o público estudado, a ingestão de 60g de CHO durante uma sessão de CrossFit de duas horas não apresentou benefícios ergogênicos claros em termos de esforço percebido, recuperação ou desempenho. Mais pesquisas são necessárias para avaliar diferentes condições, como tipos de treino, doses, duração das sessões e a inclusão de outros marcadores metabólicos ou fisiológicos que possam influenciar o impacto da suplementação.

Fonte: https://bit.ly/4iA8hY9

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