É hora de formar um hábito: uma revisão sistemática e meta-análise da formação de hábitos de comportamento de saúde e seus determinantes

O estudo investiga a formação de hábitos relacionados à saúde. Realizado por pesquisadores da Universidade do Sul da Austrália, o estudo analisou 20 pesquisas com 2.601 participantes para determinar o tempo necessário para formar hábitos e identificar os fatores que influenciam esse processo.

Formar um hábito saudável, como fazer exercícios regularmente ou melhorar a alimentação, não é algo que ocorre da noite para o dia. Este estudo desmonta o mito popular de que basta 21 dias para criar um hábito. Os resultados mostram que, em média, são necessários de 2 a 5 meses (59 a 154 dias) para que comportamentos se tornem automáticos. No entanto, esse prazo varia bastante entre indivíduos, podendo ir de apenas 4 até 335 dias, dependendo da pessoa e do hábito.

Como os hábitos se formam?

A formação de hábitos acontece em quatro etapas principais: decidir agir, traduzir a intenção em comportamento, repetir consistentemente e, finalmente, atingir a "automaticidade" — quando o hábito ocorre de forma quase involuntária. Repetir o comportamento em um contexto consistente é crucial. Por exemplo, criar gatilhos como "beber água sempre após o café da manhã" ajuda a tornar o hábito mais forte.

Fatores que influenciam o processo:

• Escolha pessoal: hábitos escolhidos pela própria pessoa são mais fáceis de se tornar automáticos.
• Horário: atividades realizadas pela manhã tendem a ter maior sucesso.
• Prazer: hábitos que envolvem alguma recompensa ou sensação de prazer são mais fáceis de manter.
• Planejamento e consistência: criar um plano e manter uma prática consistente são fundamentais.

Implicações práticas: Para quem deseja mudar de vida, o estudo sugere paciência e persistência. Programas de saúde e profissionais devem focar em estratégias de longo prazo, abandonando as promessas de "mudanças rápidas". Além disso, escolher objetivos simples e mensuráveis aumenta as chances de sucesso.

Com essas informações, o público pode ajustar suas expectativas e entender que a formação de um hábito saudável é um processo gradual e único para cada pessoa.

Fonte: https://bit.ly/3VAdzZC