Abastecendo o bombeiro e o atleta tático com creatina: uma revisão narrativa de um nutriente essencial para a segurança pública

O artigo revisa o uso da creatina monohidratada (CrM) para bombeiros e atletas táticos, como policiais e militares, que enfrentam exigências físicas e mentais extremas. Ele discute como a creatina pode melhorar o desempenho físico, a recuperação muscular, a saúde cardiovascular, mental e a termorregulação, sendo útil para essas profissões, que lidam com calor intenso, pouco sono e estresse psicológico.

A creatina aumenta a energia muscular, melhora a força e a capacidade anaeróbica, ajudando a prevenir lesões e melhorando a tomada de decisões em situações de risco. Ela também pode proteger o cérebro de lesões traumáticas e melhorar o humor e a saúde mental, inclusive após privação de sono.

A revisão destaca a necessidade de mais pesquisas sobre os efeitos da creatina nesses grupos, sugerindo que doses diárias de 5 g podem melhorar o desempenho físico, enquanto doses maiores (20-30 g/dia) podem beneficiar a saúde mental e cerebral.

Fonte: https://bit.ly/4exm1Ak