Prática aguda e crônica de redução de peso em atletas profissionais de artes marciais mistas: uma análise de 33 atletas em 80 lutas

O estudo analisou como 33 atletas profissionais de MMA lidam com a perda de peso antes das lutas. No MMA, os atletas competem em categorias de peso, o que significa que precisam atingir um peso específico antes das lutas. Para isso, muitos recorrem à prática de "cortar peso" nos dias e semanas anteriores à pesagem oficial.

Uma das principais estratégias usadas por esses atletas é a redução drástica de carboidratos na semana que antecede a pesagem. Normalmente, a ingestão diária de carboidratos é reduzida para menos de 50 gramas. Isso acontece porque os carboidratos armazenados no corpo na forma de glicogênio retêm água. Ao cortar os carboidratos, o corpo esgota suas reservas de glicogênio, o que provoca uma significativa perda de água e, consequentemente, de peso corporal. Esse processo ajuda os atletas a atingir o peso exigido de forma rápida e eficaz.

Além de reduzir os carboidratos, os atletas também diminuem a ingestão de fibras e sódio nos últimos dias antes da pesagem. Isso é feito para evitar o acúmulo de resíduos no sistema digestivo e minimizar a retenção de líquidos. Nos últimos dias, também é comum que eles reduzam drasticamente a ingestão de líquidos, completando o processo de desidratação para maximizar a perda de peso.

Após a pesagem, os atletas começam um processo de recuperação. Eles voltam a consumir carboidratos, líquidos e eletrólitos para recuperar o peso perdido e restabelecer os níveis de energia. Esse período entre a pesagem e a luta, que geralmente dura cerca de 24 a 36 horas, é crucial para garantir que o atleta esteja em boas condições físicas no momento da competição.

Embora eficaz para ajudar os atletas a atingir o peso necessário, esse método apresenta riscos à saúde, como desidratação extrema e perda de massa muscular. Por isso, o estudo sugere que a redução de peso deve ser feita de maneira gradual, com foco na manutenção da massa magra e na preservação da saúde. A ideia é que os atletas mantenham um corpo mais magro durante todo o ano, o que reduziria a necessidade de uma perda de peso tão agressiva antes das competições.

Em resumo, a redução de carboidratos é uma das ferramentas principais para a perda rápida de peso em atletas de MMA, mas deve ser feita com o devido acompanhamento profissional para preservar a saúde e garantir que o desempenho na luta não seja comprometido.

Fonte: https://bit.ly/4doPNWo

*Estudo disponível na íntegra na edição desta semana da newsletter.