O efeito de um protocolo de carga de carboidratos na musculação na antropometria: descobertas preliminares de um ensaio randomizado cruzado

Este estudo foi o segundo a investigar os efeitos de um protocolo de "carboidrato-loading" (aumento de ingestão de carboidratos) no fisiculturismo sobre medidas corporais. No estudo, após três dias de redução de carboidratos, os participantes ingeriram 10 a 11 g/kg de carboidratos em um dia, o que resultou em aumento no peso corporal, espessura muscular e diminuição da gordura subcutânea. No entanto, essas mudanças podem ser pequenas demais para serem consideradas significativas, já que podem estar dentro da margem de erro ou variações naturais do corpo. Diferenças individuais na resposta ao protocolo também foram observadas.

Embora haja poucos estudos experimentais sobre o tema, atletas de fisiculturismo usam esse tipo de protocolo para aumentar o tamanho muscular antes de competições. A maioria dos estudos anteriores mostrou resultados semelhantes, mas com variações nos métodos usados. Embora o aumento no grupo que fez "carbo-loading" tenha sido observado, não é possível afirmar que essas mudanças foram grandes o suficiente para impactar a aparência física de maneira significativa.

É possível que pequenas alterações tenham melhorado a aparência geral, algo relevante para a performance em competições, como sugerido por um estudo que mostrou melhora na avaliação física de atletas após o protocolo. No entanto, a aparência visual, que é subjetivamente avaliada no fisiculturismo, não foi medida diretamente neste estudo. Portanto, ainda não se sabe o quanto o protocolo afetou a estética dos participantes. Além disso, devido ao pequeno número de participantes e à natureza preliminar dos achados, é importante ter cautela ao aplicar esses protocolos na prática.

Aplicações práticas sugerem que, devido à incerteza sobre os efeitos visuais, novos competidores devem evitar esse tipo de protocolo para evitar possíveis resultados negativos. No entanto, atletas experientes podem testar o protocolo antes de competições para avaliar os efeitos em sua aparência e individualizar suas estratégias.

Em resumo, o protocolo de "carbo-loading" aumentou medidas como espessura muscular e peso, mas essas mudanças podem não ser grandes o suficiente para influenciar significativamente a estética. Portanto, é recomendável que atletas e treinadores testem o protocolo com antecedência e ajustem conforme os resultados visuais.

Fonte: https://bit.ly/3TgOeTA