Resistência à insulina causa doenças cardíacas, derrames, cânceres e outras condições inflamatórias.
Mas é a resistência à insulina que causa doenças cardíacas, derrames, cânceres e outras condições inflamatórias.
Já que seu médico pode não ajudar você a evitá-la, aqui estão 43 frases que irão:
1) A resistência à insulina ocorre devido à má saúde metabólica.
2) Quando você come, seu pâncreas libera insulina naturalmente para absorver o açúcar da corrente sanguínea para as células musculares, adiposas e hepáticas.
3) Se os níveis de açúcar estiverem cronicamente elevados, seu corpo, como um viciado em drogas, precisará de mais insulina para ter o mesmo efeito.
4) Você pode ser resistente à insulina sem nenhum sintoma, já que ela é um indicador importante e o açúcar no sangue é um indicador atrasado.
5) Quando o pâncreas é forçado a começar a produzir mais insulina, o corpo começa o processo de lidar com o aumento da inflamação.
6) Mais de 88% da população não é metabolicamente saudável com base na pressão arterial, açúcar no sangue, triglicerídeos ou circunferência da cintura.
7) O diabetes tipo II é, na verdade, um caso avançado de resistência à insulina.
8) Uma medida de cintura de 40 polegadas ou mais para homens está associada à resistência à insulina, que também é o tamanho médio da cintura para homens com mais de 25 anos.
9) Você pode ter resistência à insulina sem estar acima do peso.
10) Exercícios e atividades físicas permitem que o músculo retire o açúcar da corrente sanguínea e o utilize como combustível.
11) Caminhar antes ou depois das refeições, mesmo que por apenas 5 minutos, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue.
12) O músculo é o tecido metabolicamente mais ativo. Quanto mais você constrói, mais sensível à insulina você será, se todo o resto for igual.
13) Açúcar adicionado e grãos refinados são os alimentos mais intimamente ligados à resistência à insulina.
14) Beber muitas calorias é uma receita para uma saúde metabólica ruim.
15) Doenças cardíacas são uma cascata inflamatória desencadeada pela resistência à insulina, não pelo colesterol ou pela carne.
16) Uma dieta rica em ácidos graxos ômega 6/ômega 3 está associada ao aumento de inflamações e doenças.
17) Óleos de sementes (canola, cártamo, girassol, soja etc.) têm altas proporções de ômega 6/3 e são adicionados à maioria dos alimentos embalados porque são baratos e têm longa vida útil.
18) Comer mais ovos e menos torradas no café da manhã melhora o HDL (colesterol bom) e diminui os triglicerídeos prejudiciais.
19) A exposição ao sol diminui a resistência à insulina, os níveis de insulina e os triglicerídeos em um estudo com diabéticos.
20) Inatividade e obesidade são as principais associações com resistência à insulina.
21) Carboidratos não são inimigos para todos, mas para aqueles com resistência à insulina ou especificamente diabetes tipo II, reduzir a ingestão de carboidratos deve ser um foco até que uma linha de base normal seja alcançada.
22) O jejum mostrou resultados promissores para o controle da glicose, saúde intestinal e melhora da sensibilidade à insulina.
23) Uma alta proporção de triglicerídeos para HDL é um dos maiores fatores de risco para o aumento da mortalidade.
24) Por outro lado, uma taxa baixa diminui drasticamente o risco de mortalidade. Triglicerídeos e HDL são afetados pela melhora da sua saúde metabólica.
25) O treinamento de resistência aumenta o HDL e reduz os triglicerídeos e o açúcar no sangue.
26) A inflamação nas paredes dos vasos sanguíneos leva a uma cascata que pode eventualmente bloquear o suprimento de sangue, resultando em ataques cardíacos e derrames.
27) A gordura abdominal e a resistência à insulina resultam em inflamação nos órgãos, o que pode eventualmente resultar em vários tipos de câncer.
28) A massa muscular perdida devido ao envelhecimento afeta muito a sensibilidade à insulina, mas pode ser combatida com treinamento de resistência.
29) Estudos mostram que pessoas de 70 anos treinadas com força podem ter mais força nos quadríceps do que pessoas de 30 anos não treinadas. O treinamento de resistência é a fonte da juventude.
30) A resistência à insulina coloca você em maior risco de:
- Hipertensão
- Diabetes tipo II
- Mortalidade por todas as causas
- Maioria dos cânceres
- Doença de Alzheimer
31) A resistência à insulina é prevenida ou revertida por:
- Jejum
- Levantamento de peso
- Perda de peso
- Atividade regular (caminhada)
- Redução de alimentos processados
32) Reverter sua resistência à insulina resultará em:
- Níveis de energia melhorados
- Menos desejos por junk food
- Melhor saúde mental
- Vida mais longa e feliz
33) Seus filhos têm mais probabilidade de ter resistência à insulina se você tiver, embora isso se deva mais ao estilo de vida que você compartilha do que à sua genética.
34) Dietas ricas em proteínas são inversamente correlacionadas com a resistência à insulina.
35) Grãos refinados, como pães e massas, são rapidamente decompostos em açúcar na corrente sanguínea.
36) O açúcar crônico na corrente sanguínea danifica os vasos sanguíneos e resulta em quedas de energia quando o corpo precisa responder com uma explosão de insulina.
37) O diabetes tipo II ocorre quando o pâncreas não produz insulina suficiente para controlar o açúcar, mas os danos começam bem antes disso.
38) Os cardiologistas não eram médicos importantes anos atrás porque a doença cardíaca é um problema moderno causado por alimentos industrializados e inatividade.
39) Reverter até mesmo a resistência avançada à insulina é possível com a fortaleza mental, o plano e os ajustes de estilo de vida certos. Mas quanto mais você esperar, mais desafiador se torna.
40) Em caso de dúvida, coma alimentos de fazenda. Carne, ovos, laticínios e vegetais inteiros.
41) O treinamento de resistência ajuda a construir e manter músculos, mesmo em idosos, que é talvez quando ele é mais necessário.
42) Pessoas com doenças cardíacas têm mais ácido linoleico em seus tecidos adiposos. O ácido linoleico compõe 20-70% dos óleos de sementes como soja, canola, girassol e milho.
43) Exercícios são importantes, mas um estilo de vida ativo é igualmente crítico. Caminhe, ande de bicicleta, corra atrás dos seus filhos, suba escadas, escolha uma corrida de 5 km e coloque-a no calendário como motivação.
Fonte: https://bit.ly/4ckjPdB
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