Efeito de diferentes frequências de treinamento reduzidas após 12 semanas de musculação simultânea com treinamento aeróbico na força e morfologia muscular

Este estudo investigou se treinar uma vez a cada 7 ou 14 dias durante um período de redução forçada na frequência de treino seria suficiente para preservar os ganhos obtidos após um período de treinamento sistemático.

Principais achados:

• Força Muscular: A força muscular foi completamente preservada com treino a cada 14 dias, pelo menos nas primeiras 6 semanas. Porém, após 12 semanas, a força muscular, a massa muscular e a capacidade aeróbica foram mantidas apenas com treino semanal, não a cada 14 dias.
• Massa Muscular e Capacidade Aeróbica: A maior parte dos ganhos em massa muscular e capacidade aeróbica foi mantida com treino a cada 14 dias, preservando mais de 90% das adaptações. No entanto, todos os ganhos foram perdidos após 12 semanas sem nenhum treino.

Aplicações Práticas:

• Treino Semanal: Mantém todas as adaptações de força, massa muscular e capacidade aeróbica
• Treino Quinzenal: Mantém mais de 90% das adaptações
• Sem Treino: Resulta na perda de quase todas as adaptações.
  
  

Conclusões: Treinar uma vez a cada 14 dias pode preservar a maioria dos ganhos de treino por até 3 meses, desde que a intensidade e o volume do treino sejam adequados. Para manter todas as adaptações por 12 semanas, o treino semanal é mais eficaz.

Esses resultados são úteis para quem tem dificuldade em manter uma rotina de treino frequente, sugerindo que mesmo treinos esporádicos podem ser benéficos para manter os ganhos de força, massa muscular e capacidade aeróbica.

Fonte: https://bit.ly/4d6s5Pu