8 Dicas para Otimizar sua Qualidade de Vida

1) Medicamentos são excelentes quando usados de forma adequada e pertinente, mas não faça deles sua primeira opção para resolver todos os seus problemas.

2) Entenda o que é resistência à insulina. Isso é fundamental para sua saúde e está no centro de quase todas as doenças crônicas. Ela tem sido impulsionada pela dieta moderna de alimentos altamente processados e por um estilo de vida sedentário.

3) Verificar periodicamente biomarcadores de inflamação, saúde metabólica/cardiovascular e hormônios é necessário. É como checar o óleo e a pressão dos pneus do seu corpo. Desta forma você pode fazer ajustes no estilo de vida e obter feedback consistente sobre a resposta do seu corpo as suas escolhas.

4) Coma uma dieta baseada em alimentos de origem animal e opcionalmente adicione frutas e vegetais de baixo índice glicêmico de sua preferência. Isso ajuda a limitar picos maciços de açúcar no sangue ao longo do dia, que com o tempo criam resistência à insulina, inflamação e doenças.

5) Priorize a saúde intestinal. Controlar a inflamação começa no seu intestino. Ele tem uma forte conexão com o seu cérebro. Maneiras de melhorar a saúde intestinal incluem: Jejum intermitente, beber caldo de osso, musculação, etc. Construir músculos é o caminho definitivo para a longevidade. Reduz a resistência à insulina, apoia as articulações, aumenta o metabolismo e permite que você mantenha um estilo de vida ativo. Pesquisas mostram que apenas 30 minutos 2 vezes por semana trazem benefícios significativos à saúde.

6) Valorize o sono. A sociedade ensinou você a substituir o sono de qualidade por cafeína extra e incontáveis doses de açúcar. Não há substituto para 7-8 horas de sono de qualidade. Sua fome, hormônios do estresse, metabolismo e até libido são impactados pelo sono.

7) Viva com propósito. Quando você não tem direção ou propósito, isso se reflete na sua saúde. Quando você é orientado por metas e é determinado, consegue construir disciplina.

Isso ajuda a manter a consistência com exercícios, alimentação saudável e a cuidar da sua saúde mental.

8) Mantenha relacionamentos fortes. A saúde do seu círculo social e do seu casamento tem um forte impacto na sua saúde geral e longevidade. Escolha seus amigos com sabedoria, pois você tem mais chances de fumar, ser sedentário e sentir ansiedade/estresse se tiver amigos que fazem isso.

A saúde preventiva é sobre assumir a responsabilidade pessoal pela sua saúde física e mental.

Os medicamentos sempre serão soluções paliativas.

É hora de retomar as rédeas da sua saúde e começar a construir um estilo de vida sustentável de forma proativa.

Fonte: https://bit.ly/4dzuVfP