Efeitos da dieta cetogênica no desempenho de força em homens e mulheres treinados: uma revisão sistemática e meta-análise

Este estudo não encontrou diferenças significativas entre o grupo de dieta cetogênica (DC) e o grupo controle nos testes de força máxima (1-RM) em agachamento e supino. Embora o grupo controle tenha apresentado um efeito ligeiramente maior em ambas as variáveis, não houve mudança significativa entre os grupos. Revisões anteriores também mostraram resultados variados: alguns estudos não encontraram efeitos significativos, enquanto outros observaram melhorias em força de preensão, abdominais e 1-RM, mas sem diferença em relação ao grupo controle.

Estudos focados em participantes treinados sugerem que dietas ricas em carboidratos são mais favoráveis para a força máxima (1-RM) do que a dieta cetogênica. No entanto, esses estudos incluíram modalidades esportivas além do treino contra a resistência, como corridas e triatlos, o que dificulta a comparação direta com atletas focados em hipertrofia muscular.

No geral, a dieta cetogênica não parece prejudicar o desempenho em sessões de treino, mas também não oferece vantagens adicionais. Estudos avaliaram o volume de repetições e a carga total levantada em exercícios como agachamento, levantamento terra, supino, remada, clean e overhead press, não encontrando diferenças significativas entre os grupos DC e controle, apesar de ambos terem melhorado.

Concluindo, a dieta cetogênica não prejudica os resultados de força máxima (1-RM) em participantes avançados, mas também não oferece benefícios extras. O teste de 1-RM pode não ser a melhor forma de avaliar o desempenho em uma sessão de treino focada em hipertrofia para participantes treinados. Mais pesquisas são necessárias para avaliar o desempenho de participantes treinados em força em sessões com a dieta cetogênica.

Fonte: https://bit.ly/46mO02s