Todos deveriam estar maximizando a creatina?

Por Chris Masterjohn,

A creatina é o suplemento mais estudado do mundo, com evidências incríveis de segurança, evidências claras de desempenho atlético e evidências crescentes de poder cerebral e saúde mental.

Aqui está a coisa. A ÚNICA maneira de obter a quantidade de creatina necessária dos alimentos é comer pelos menos entre uma e duas libras de carne (ou pudim de sangue) todos os dias.

Quanto mais mal passada e mais vermelha for a carne (bife bovino em vez de frango), mais você conseguirá comer apenas meio quilo.

Quanto mais bem passada e mais branca for a carne, menos você precisará.

O salmão se destaca como rival da carne vermelha.

A creatina não se trata apenas de desempenho atlético. 90% é encontrada em nossos músculos, mas aqui está o que os outros 10% estão fazendo:

• No esperma, a creatina fornece o poder usado para virar a cauda e nadar pelo canal vaginal. Isto sugere que a creatina é importante para a fertilidade masculina.
• Aos nossos olhos, a creatina fornece a energia necessária para traduzir a luz e a escuridão em sinais elétricos que geram a visão, uma vez integrados em nossos cérebros. Isso sugere que a creatina é importante para uma visão saudável.
• Nos cabelos do ouvido interno, a creatina fornece a energia necessária para uma audição de alta sensibilidade, equilíbrio e equilíbrio. Em ratos, a suplementação de creatina os protege da perda auditiva induzida por ruído.
• No estômago, a creatina fornece o poder de bombear o ácido estomacal necessário para digerir a comida. Nos intestinos, a creatina fornece a energia necessária para absorver os nutrientes. Nossos intestinos têm grandes projeções semelhantes a dedos, conhecidas como vilosidades, que fornecem a enorme área de superfície necessária para a absorção de nutrientes, e as células nas pontas das vilosidades precisam ser substituídas a cada poucos dias. A creatina fornece a grande quantidade de energia necessária para substituir essas células em um cronograma tão rápido. Tudo isso sugere que a creatina é muito importante para a digestão e a saúde gastrointestinal.
• Na nossa pele, a creatina fornece o poder para a produção da queratina que reveste a superfície externa. Também estimula o crescimento do cabelo. Ainda estimula a produção de sebo, que mantém a pele à prova d'água e lubrificada. Quando os cientistas estudam células isoladas da pele, a aplicação tópica de creatina as protege dos danos induzidos pela luz ultravioleta. A creatina também fornece o poder para a cicatrização de feridas. Tudo isso sugere que a creatina pode ajudar a manter a pele vibrante, saudável e jovem.
• Nossos cérebros representam apenas dois por cento do nosso peso corporal, mas consomem vinte por cento da nossa energia. Esta enorme necessidade de energia é em grande parte fornecida pela creatina.

A creatina é o suplemento mais aprovado universalmente no mundo do fitness e do desempenho, e a sua utilidade para outros fins, como o combate à depressão nas mulheres, está a tornar-se cada vez mais clara.

Isto sugere que existe algo universal enraizado em todos nós, moldado pelo consumo ancestral de uma a duas libras de carne por dia.

Agora, muitos de nós temos muitas outras necessidades que refletem gerações de adaptação a outros alimentos.

Mas o fato de a creatina parecer tão universalmente benéfica sugere que esta assinatura de uma dieta de uma a duas libras de carne por dia deixou a sua marca em todos nós.

Portanto, se você não come uma ou duas libras de carne por dia, deveria pelo menos considerar experimentar a creatina para ver se isso o ajuda.

Fonte: https://bit.ly/4aaYRfX