Os benefícios para a saúde da musculação: além da hipertrofia e dos grandes pesos

Está bem estabelecido que o exercício está associado a um risco reduzido de várias doenças crónicas. Atualmente, o treinamento aeróbico (TA) recebe atenção primária nas diretrizes de atividade física com recomendação de aproximadamente 150 minutos de TA moderado a vigoroso semanalmente. Na maioria das diretrizes de atividade física, o treinamento contra a resistência (TR) é denominado uma atividade benéfica, com recomendação de atividades de fortalecimento duas vezes por semana. No entanto, os autores propõem que os benefícios do TR para a saúde sejam subestimados. Existem evidências, estabelecidas e emergentes, de que o TR pode, em muitos aspectos, provocar benefícios de saúde semelhantes aos do TA. Quando combinados, AT e RT podem produzir benefícios de saúde ostensivamente ideais em comparação com a realização exclusiva de qualquer um dos exercícios. Os autores discutem os benefícios para a saúde da prática de TR, incluindo envelhecimento saudável, melhoria da mobilidade, função cognitiva, sobrevivência ao câncer e saúde metabólica em pessoas com obesidade e diabetes tipo 2 – todos os quais podem influenciar a morbilidade e a mortalidade. Muitos dos benefícios do TR para a saúde podem ser alcançados levantando cargas mais leves até a falha voluntária, destacando que os benefícios do TR não exigem necessariamente o levantamento de pesos mais pesados. O acúmulo de evidências também mostra um menor risco de mortalidade naqueles que realizam TR regularmente. Para otimizar a saúde, especialmente com o envelhecimento, o TR deve ser enfatizado nas diretrizes de atividade física, além do TA.

Fonte: https://bit.ly/3u1wGBk