Constipação e diarreia em uma dieta cetogênica – causas comuns e como corrigi-las

Por Amy Berger,

As dietas cetogênicas são ótimas para perda de peso, reversão do diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, SOP e muito mais. Então, o que você deve fazer se estiver obtendo muitos benefícios ao comer uma dieta cetogênica, exceto pelos seus… hum… hábitos de banheiro? Por que você pode ter diarreia ou prisão de ventre com uma dieta cetogênica e o que pode fazer a respeito?

Em primeiro lugar, é importante notar que as dietas cetogênicas geralmente ajudam nos problemas gastrointestinais. A pesquisa mostra que a uma dieta de baixo carboidrato pode melhorar os sintomas da síndrome do intestino irritável com predominância de diarréia (SII-D), e uma dieta sem fibras (embora não necessariamente cetogênica) demonstrou resolver completamente a constipação crônica.

Mas e se você nunca teve esses problemas antes e eles só surgiram depois que você começou a comer ceto? Vejamos as causas mais comuns desses problemas e como você pode corrigi-los facilmente.

Os maiores culpados: óleo TCM e álcoois de açúcar



As duas principais coisas que causam diarreia na cetogênica são o óleo TCM e os álcoois de açúcar. Ambos são conhecidos por causar fezes moles.

Como diz o ditado, o veneno está na dose: algumas pessoas podem comer uma quantidade substancial e não ter diarreia, enquanto outras são mais sensíveis e uma pequena quantidade pode fazer com que procurem o banheiro mais próximo. Entre os diferentes tipos de álcoois de açúcar, o eritritol é o menos provável de causar fezes moles.

Os maiores culpados são maltitol, manitol, xilitol e sorbitol



Os álcoois de açúcar são encontrados principalmente em doces, barras, sorvetes e outros alimentos adoçados sem açúcar – especialmente chocolate sem açúcar. Portanto, se esses itens fazem parte regular de sua dieta e você teve alguns desentendimentos com o que a comunidade cetônica chama carinhosamente de “calças de desastre”, considere reduzi-los ou evitá-los totalmente.

Atenha-se a produtos adoçados com eritritol ou alulose. É menos provável que causem problemas gastrointestinais quando consumidos em quantidades razoáveis.

Óleo TCM



Em relação ao óleo TCM, embora possa ser benéfico em certas circunstâncias, não é necessário na cetogênica. As pessoas estavam obtendo ótimos resultados usando dietas com muito baixo teor de carboidratos há séculos, muito antes de você poder comprar óleo TCM no supermercado.

Então, se você gostar, pergunte-se se os benefícios que você obtém valem a compensação dos sintomas gastrointestinais, ou experimente reduzir a quantidade que você usa para ver se consegue encontrar o ponto ideal para obter os efeitos desejados sem desencadear o fezes moles.

Cetogênica e constipação



Se você acredita que uma alta ingestão de fibras é necessária para garantir movimentos intestinais saudáveis, então faz sentido que você possa ficar constipado com uma dieta cetogênica.

Como você precisa manter a ingestão de carboidratos muito baixa ao comer de forma cetogênica, isso significa que você está ingerindo muito menos fibras, já que abandonou os muffins de farelo, os cereais ricos em fibras, os feijões e os grãos integrais. Mas a verdade é que a fibra nem sempre faz as coisas andarem. Na verdade, às vezes fica pior!

A explicação mais provável para a constipação nas dietas cetogênicas é um simples mal-entendido sobre o que realmente é a constipação. Algumas pessoas pensam que é essencial evacuar todos os dias, mas isso não é verdade.

Então, o que é constipação?



De acordo com a Sociedade Americana de Cirurgiões de Cólon e Retal:

“A crença de que é preciso evacuar todos os dias simplesmente não é correta e pode levar a preocupações desnecessárias e até mesmo ao abuso de laxantes. Na verdade, se a evacuação diária de alguém for difícil, exigir grande esforço para expelir ou não esvaziar satisfatoriamente, o indivíduo ainda seria considerado como tendo constipação, apesar de ter uma frequência “normal”. 

“Pelo contrário, se alguém evacua a cada três dias, mas não é difícil, não requer esforço e evacua completamente, então pode muito bem considerar isso como uma evacuação ‘normal’.” 

Então, se você acha que a cetogênica está causando prisão de ventre, primeiro pergunte-se como você define a constipação. Se você está tendo menos movimentos intestinais do que quando comeu mais carboidratos, isso não significa que você está constipado. Se suas fezes estão bem formadas, não exigem esforço para passar e seu intestino esvazia completamente, uma boa notícia: você não está constipado!

Você só vai com menos frequência porque está comendo muito menos “volumosos” indigestos que precisam ser enviados.

Remédios cetogênicos para constipação: sal e magnésio

Mas e se você tiver prisão de ventre? Duas coisas principais funcionam bem para fazer as coisas andarem: sal e magnésio.

Sal



Não economize no sal em uma dieta cetogênica. Beber bastante água é importante para movimentos intestinais saudáveis, e o sal é o que ajuda seu corpo a reter a quantidade certa de água para se manter adequadamente hidratado. (Quando você não bebe água suficiente, seu cólon faz o favor de retirar a água das fezes para ser reabsorvida de volta ao corpo.

Mas isso significa que você fica com fezes duras, secas e dolorosas para evacuar – ou seja, prisão de ventre. Portanto, beba bastante água, mas também ingira sal suficiente para que seu corpo possa reter o que precisa, para que seu cólon não tenha que torcer até a última gota das fezes.)

Magnésio



O outro eletrólito que é seu amigo se você tiver prisão de ventre com ceto é o magnésio. O magnésio ajuda a atrair água para as fezes, o que as torna mais macias e fáceis de evacuar. Na verdade, um dos sinais de que você ingeriu muito magnésio é… fezes moles!

Isso não é algo com o qual você gostaria de lidar todos os dias, mas se estiver constipado, uma pequena “limpeza” seria muito bem-vinda. E você encontrará a dose certa para tomar continuamente - o suficiente para manter as coisas em movimento, mas abaixo do limite para causar diarreia.

Se aumentar a ingestão de sal e suplementar com magnésio não lhe proporcionar nenhum alívio, tente aumentar um pouco a ingestão de carboidratos. Mais fibra não funciona para todos, mas ajuda algumas pessoas. Você pode comer mais folhas verdes e outros vegetais fibrosos sem amido e, ao mesmo tempo, obter os benefícios de uma dieta com muito baixo teor de carboidratos.

Não ter vesícula biliar causa diarreia na cetogênica?



A maioria das pessoas que tiveram a vesícula biliar removida pode seguir uma dieta cetogênica sem modificações específicas. Mas aqueles que sentem dor de estômago ou fezes oleosas quando são novos na cetogênica podem tentar mudar mais lentamente para uma dieta rica em gordura, em vez de pular para a cetogênica de uma só vez. (É importante esclarecer, porém, que a cetogênica nem sempre é uma dieta muito rica em gordura.

O que torna uma dieta cetogênica é uma quantidade muito baixa de carboidratos, e não uma quantidade enorme de gordura. Na verdade, comer muita gordura – normalmente de nozes, queijo e creme de leite – é um motivo comum para perda de peso lenta ou estagnada em uma dieta cetônica.

As dietas cetogênicas especialmente ricas em gordura são mais comumente usadas para tratar a epilepsia e outras condições médicas graves, em oposição à abordagem mais liberal do ceto, que funciona para perda de peso e problemas relacionados à resistência à insulina.)

Fonte: https://bit.ly/3OeZIUP