O efeito da colina e do treinamento de resistência na força e na massa magra em adultos mais velhos

A colina desempenha muitos papéis importantes, incluindo a síntese de acetilcolina, e pode afetar as respostas musculares ao exercício. Anteriormente, observaram correlações entre a baixa ingestão de colina e ganhos reduzidos de força e massa magra após um programa de treinamento de exercícios resistidos (RET) de 12 semanas para idosos. Para explorar ainda mais essas descobertas, conduziram um ensaio clínico randomizado. Três grupos de adultos saudáveis ​​de 50 a 69 anos foram submetidos a um programa RET de 12 semanas (3x/semana, 3 séries, 8–12 repetições, 70% da força máxima (1RM)) e submeteram >48 registros de dieta ( >4x/semana durante 12 semanas). As dietas dos participantes foram suplementadas com 0,7 mg/kg de carne magra/d (baixo, n = 13), 2,8 mg/kg de carne magra/d (med, n = 11) ou 7,5 mg/kg de carne magra/d (alta, n = 13)) de colina de gema de ovo e proteína em pó. Os testes ANCOVA mostraram que a baixa ingestão de colina, p = 0,034) e qualidade muscular da coxa (leg press 1RM/massa magra da coxa; baixa, 12,3 ± 9,6%; média/alta, 46,4 ± 7,0%; p = 0,010) após controle para massa magra, proteína, betaína e vitamina B 12 . Estes dados sugerem que a baixa ingestão de colina pode afetar negativamente os ganhos de força com o RET em idosos.

Fonte: https://bit.ly/46v3y2U