Creatina, um Nutriente Condicionalmente Essencial: Construindo o Caso

A creatina é um componente importante do metabolismo energético, abundante no músculo esquelético, no cérebro e no coração humanos. Sintetizada internamente ou fornecida APENAS através de uma dieta carnívora, a creatina é necessária para o crescimento, desenvolvimento e saúde normais.

Avanços recentes na nutrição e fisiologia da creatina sugerem que a quantidade de creatina que o corpo sintetiza naturalmente não é suficiente para atender às necessidades humanas. Como resultado, os humanos precisam obter creatina suficiente na dieta, o que indica a creatina como um nutriente essencial em determinadas circunstâncias.

Neste artigo, resumiram os argumentos de que a creatina deve ser considerada um nutriente condicionalmente essencial para os seres humanos e propomos diversas questões que devem ser abordadas em pesquisas futuras.

Outro conjunto de evidências que sugerem que a creatina é um nutriente essencial surge de estudos recentes de base populacional. Parece que a baixa ingestão alimentar de creatina está associada a vários resultados desfavoráveis ​​para a saúde no público em geral, incluindo o maior risco de depressão em adultos, desempenho cognitivo reduzido em idosos e menor estatura em crianças e adolescentes. Indivíduos de todas as idades que não consomem creatina suficiente em uma dieta regular correm, portanto, um risco aumentado de fornecimento inadequado de creatina devido à maquinaria sintética imatura da creatina, sendo assim mais dependentes de fontes externas de creatina durante o início da vida pós-natal.

Um cálculo aproximado de estudos de alimentação em frangos de corte sugere que aproximadamente 2/3 das necessidades diárias de creatina podem ser atendidas, na melhor das hipóteses, sem fontes dietéticas, enquanto o 1/3 restante (por exemplo, 0,67 g para um homem médio) deve ser fornecido pela dieta.

As plantas não contêm creatina. Portanto, os indivíduos que comem apenas alimentos vegetais devem adquirir essencialmente toda a sua creatina através de síntese interna. Dito isto, um padrão alimentar exclusivo de plantas apresenta um risco iminente de deficiência de creatina se não for complementado por creatina exógena.

Fonte: https://bit.ly/3R0XRW5