Banhos de gelo para melhores ereções
Por Thomas P Seager,
Resumo
Um banho de gelo é como o Viagra?
O óxido nítrico produzido pelas células endoteliais causa vasodilatação ao relaxar o tecido muscular liso que envolve os vasos sanguíneos. O resultado é o aumento da pressão sanguínea, ingurgitando o corpo cavernoso e aumentando o pênis.
Ben Greenfield é um dos poucos autores do sexo masculino que não tem vergonha de biohacking para desempenho sexual. Ele escreveu vários artigos sobre o uso de luz vermelha, eletricidade, ondas sonoras e suplementos para melhorar a frequência e a qualidade de suas ereções. Em seu livro Boundless (Greenfield 2020), ele descreve exercícios de pênis para fortalecer os músculos do assoalho pélvico que controlam o ângulo de uma ereção. Ele até injetou células-tronco em seu pênis e apareceu no podcast Joe Rogan Experience para falar sobre isso (Greenfield 2018).
E, até onde eu sei, Greenfield é a primeira pessoa a apontar que “a termogênese fria leva ao aumento da produção de óxido nítrico (NO) - também conhecido como Viagra para o seu corpo” (Greenfield 2020 )
Independentemente do que você pensa sobre as aventuras penianas de Greenfield, a ciência da exposição deliberada ao frio confirma isso. Apesar do fato de que a exposição ao frio pode encolher temporariamente a genitália masculina, tanto o Viagra quanto o banho de gelo estimulam as mitocôndrias para a produção de óxido nítrico (NO) nas células endoteliais que revestem os vasos sanguíneos. Com esse óxido nítrico extra, os tecidos musculares lisos que controlam o fluxo sanguíneo relaxam o suficiente para dilatar os vasos sanguíneos e aumentar a pressão sanguínea no pênis.
O resultado tanto do Viagra quanto do banho de gelo pode ser uma função sexual masculina melhorada, então, dessa forma, Greenfield está correto ao dizer que um banho de gelo é como o Viagra para o corpo. Mas Greenfield nunca apontou as diferenças importantes entre os dois quando se trata de desempenho sexual masculino e saúde vascular em geral.
É para isso que serve este artigo.
A disfunção erétil é um distúrbio mitocondrial
A mecânica pela qual um homem atinge e mantém uma ereção é metabolicamente intensiva - particularmente na fina camada de tecido que reveste os vasos sanguíneos chamados células endoteliais. Seu trabalho é produzir óxido nítrico para causar vasodilatação, relaxando os tecidos musculares lisos que controlam o fluxo sanguíneo. Quando as artérias a montante do pênis estão dilatadas, o aumento da pressão sanguínea incha duas câmaras semelhantes a balões que correm ao longo do pênis, chamadas de corpo cavernoso, fazendo com que o pênis aumente e endureça. Sem óxido nítrico, não há fluxo sanguíneo para o pênis e nem ereção.
O problema é que a produção de óxido nítrico requer energia. Durante décadas, os pesquisadores pensaram que as células endoteliais obtinham essa energia por meio de uma via metabólica alternativa chamada glicólise, e não da mitocôndria. No entanto, uma nova pesquisa revela que essa visão era um equívoco. Estudos anteriores examinaram o metabolismo endotelial durante a proliferação (por exemplo, divisão celular) em vez da produção de óxido nítrico. Não foi até 2022 que o erro foi corrigido por uma série de experimentos conduzidos na Universidade de Strathclyde (Glasgow, Reino Unido) que demonstraram que as mitocôndrias - não a glicólise - fornecem a fonte de energia para a síntese de óxido nítrico:
O problema da disfunção erétil se origina nas mitocôndrias das células endoteliais. Quando essas mitocôndrias são danificadas, elas não podem mais produzir energia suficiente para a síntese de óxido nítrico.
O mecanismo mais comum pelo qual as mitocôndrias são danificadas é o excesso de carboidratos na dieta. Quando a ingestão de açúcar e amido excede as demandas imediatas de energia, as mitocôndrias podem ficar sobrecarregadas e produzir um excesso do que é chamado de espécies reativas de oxigênio (ERO). Em pequenas quantidades, essas ERO sinalizam mudanças metabólicas (incluindo a produção de novas mitocôndrias) que ajudam o corpo a se adaptar a condições energéticas exigentes. No entanto, em quantidades maiores, essas ERO danificam o DNA mitocondrial, diminuindo sua taxa de produção de energia.
O resultado do dano mitocondrial é a resistência à insulina. Ao diminuir a taxa de transporte de glicose da corrente sanguínea para a célula, as mitocôndrias são poupadas do excesso de trabalho. O resultado infeliz é o aumento do açúcar no sangue.
No momento em que a resistência à insulina é observável, as mitocôndrias já foram danificadas (Tang et al. 2014) - não apenas nas células endoteliais, mas em todo o corpo. Como os sintomas geralmente aparecem na disfunção erétil antes de aparecerem em qualquer outro lugar (Sallam et al. 2021), a disfunção erétil agora é considerada um marcador clínico precoce de resistência à insulina (Yao et al. 2013).
Se não for controlada, outras doenças cardiovasculares aparecerão à medida que o dano mitocondrial piora e a função endotelial diminui ainda mais. De fato, todas as principais causas de morte por doenças crônicas, incluindo obesidade, doenças cardíacas, câncer, Alzheimer, aterosclerose, diabetes tipo 2 e hipertensão (pressão alta) estão relacionadas a alguma disfunção vascular subjacente associada à resistência à insulina (Sanchez et al. 2017).
Remédios metabólicos para melhorar o sexo
As terapias que corrigem a resistência à insulina melhorarão a produção endotelial de óxido nítrico, melhorarão o desempenho sexual e diminuirão o risco de doença crônica por disfunção vascular. Por exemplo, a miríade de benefícios cardiovasculares da sauna pode ser explicada pelo fato de que a sauna promove vasodilatação e produção de óxido nítrico (por exemplo, Ikeda et al. 2005).
Dietas com baixo teor de carboidratos, cetogênicas e jejum intermitente demonstraram ser eficazes para resolver a resistência à insulina e aumentar o desempenho sexual masculino. Por exemplo, um novo estudo de homens brasileiros inscritos que sofrem de baixa testosterona e resistência à insulina em um ensaio clínico de 3 semanas para testar os efeitos de uma dieta pobre em carboidratos na função sexual. Sua dieta permitia que cerca de 30g/dia fossem de carboidratos - cerca de 30% da ingestão calórica total. Embora esse baixo carboidrato em comparação com a Dieta Americana Padrão, dependendo do nível de atividade, seja limítrofe para pessoas que desejam permanecer em cetose e não seja difícil de manter. As dietas no grupo de controle do estudo foram calibradas para fornecer a mesma ingestão calórica.
Os resultados foram notáveis. Após apenas 3 semanas, o grupo com baixo teor de carboidratos perdeu peso, reduziu as medidas da circunferência da cintura, aumentou os níveis de testosterona de uma média de 229 ng/dL para 310,7 ng/dL e aumentou sua pontuação no Índice Internacional de Função Erétil (da Silva Schmitt 2023).
Como escrevi em Banhos de gelo para terapia mitocondrial, uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar a função mitocondrial é a exposição deliberada ao frio.
Quando os termorreceptores na pele detectam temperaturas frias, eles sinalizam ao sistema nervoso autônomo para ativar a termogênese fria - ou seja, a produção de calor para manter o corpo aquecido no frio. Existem dois mecanismos para isso: 1) tremor muscular e 2) ativação da gordura marrom (ou tecido adiposo marrom, BAT).
Como menos de 10% da população dos EUA com mais de 40 anos tem gordura marrom detectável , a maioria de nós está familiarizada com o tremor muscular como o único método de termogênese fria. O movimento muscular queima as reservas de glicose, converte a glicose sanguínea em dióxido de carbono e água e libera calor para aquecer o corpo. No entanto, após uma semana de prática regular de exposição ao frio, o corpo se aclimata à exposição ao frio recrutando nova gordura marrom. É quando o tremor se tornará menos pronunciado.
Como mais mitocôndrias significam mais poder de conversão de glicose, a aclimatação ao frio aumenta a sensibilidade à insulina, o que é outra maneira de dizer que a resistência à insulina diminui. Por exemplo, um estudo expôs oito homens alemães com diabetes tipo 2 a 10 dias de ar frio moderado (60F) por várias horas por dia, vestindo apenas uma camiseta e shorts. Os pesquisadores mediram uma melhora média de 43% na sensibilidade à glicose, embora os homens tenham sido instruídos a não se exercitar ou alterar suas dietas (Hanssen et al. 2015).
Quando a sensibilidade à insulina melhora, não é apenas nas novas células de gordura marrom, mas em todo o corpo. Ou seja, a exposição ao frio melhora a sensibilidade sistêmica à insulina em todas as células do corpo – incluindo as células endoteliais.
A aclimatação ao frio por 10 dias tem efeitos positivos muito marcantes na sensibilidade à insulina de todo o corpo e músculo esquelético e, assim, fornece um novo caminho para melhorar a saúde metabólica de pacientes com diabetes tipo 2. -Hanssen et ai. (2015).
Melhor sensibilidade à insulina significa melhor síntese de óxido nítrico nas células endoteliais, o que significa melhor vasodilatação, o que significa melhor circulação sanguínea para o pênis. Assim, um banho de gelo é uma das melhores coisas que um homem pode fazer para sua função sexual a longo prazo.
Viagra (sildenafil) vs banhos de gelo
Em vez de uma melhora a longo prazo na sensibilidade à insulina, o Viagra funciona temporariamente superando a resistência à insulina para promover a produção de óxido nítrico para vasodilatação. Não surpreendentemente, o Viagra pode ter uma infinidade de outros benefícios vasculares relacionados à circulação melhorada. Por exemplo, foi originalmente formulado para tratar a hipertensão. Somente depois que os homens nos testes clínicos da Pfizer relataram ereções mais frequentes, a Pfizer decidiu buscar a aprovação do FDA para impotência.
Um dos usos mais notáveis do Viagra é ajudar os bebês a se recuperarem de lesões cerebrais hipóxicas (Xiong & Wintermark 2022). Em comparação com as células endoteliais, as células cerebrais contêm muito mais mitocôndrias e usam muito mais energia no total. Por exemplo, em adultos, até 30% da energia metabólica total é consumida nas células cerebrais. No entanto, como os bebês não estão apenas usando seus cérebros, mas crescendo rapidamente seus cérebros, o uso de energia no cérebro infantil pode exceder 60% nos primeiros meses após o nascimento. Assim, os benefícios do Viagra em acelerar a recuperação de lesões cerebrais em bebês podem ser devidos à sua capacidade de aumentar a função mitocondrial nos tecidos que mais precisam. Não surpreendentemente, as evidências sugerem que uma prática regular de banho de gelo também trará benefícios para a hipertensão e a saúde do cérebro.
No entanto, é desconcertante descobrir também que o Viagra pode afetar adversamente a visão ( Ausó et al. 2021). A retina é o tecido mais intensivo em energia do corpo, portanto, podemos esperar que qualquer medicamento que melhore a função mitocondrial também possa beneficiar a função retiniana. Por exemplo, notei uma melhora temporária em minha visão após meu banho de gelo, e alguns clientes me relataram que também. Muitas vezes me perguntei se essa melhora se deve à estimulação das mitocôndrias em todo o meu corpo e, como resultado, melhorou a função da retina. No entanto, no caso do Viagra, o oposto é verdadeiro, pois a visão prejudicada (entre outros efeitos adversos) foi relatada após o uso do Viagra.
Este fato destaca o fato de que banhos de gelo e Viagra podem alcançar os mesmos resultados de desempenho sexual por vias diferentes. Enquanto os banhos de gelo são uma melhoria de longo prazo na função mitocondrial que resolve a resistência à insulina, o Viagra é uma solução de curto prazo para o desempenho sexual que supera a resistência à insulina sem resolvê-la. Assim, o Viagra tem um potencial para efeitos adversos tóxicos que os banhos de gelo não têm.
Banhos de gelo para o desejo sexual
Há outra diferença importante entre o Viagra e os banhos de gelo para melhorar o sexo. Embora o Viagra melhore a capacidade de resposta sexual nos homens, ele não melhora necessariamente o desejo sexual (libido). Uma ereção requer óxido nítrico, mas o desejo sexual funciona com testosterona - e como escrevi em How to Use Cold Plunge Therapy to Boost Testosterone, seguir uma prática de banho de gelo com alguns exercícios leves fornecerá um aumento de testosterona.
Isso pode explicar por que as mulheres não experimentam um aumento no desejo sexual ao tomar Viagra. Nos homens, o Viagra pode ajudar a superar as ansiedades relacionadas ao desempenho sexual que podem criar maior interesse sexual, mas o efeito é menos pronunciado nas mulheres - embora as mulheres também tenham tecidos eréteis (por exemplo, o clitóris) e sua circulação vascular seja controlada por células endoteliais exatamente da mesma maneira que os homens. Um estudo com mais de 200 mulheres na menopausa mostrou que o Viagra é bem tolerado e melhora tanto a excitação quanto a satisfação sexual nas mulheres, mas não aumenta o desejo (Berman et al. 2003).
Apenas uma prática de banho de gelo fornecerá o impulso sexual duplo de excitação e desempenho. Além disso, quando praticamos juntos, um banho de gelo pode ser como uma terapia de frio para casais, estimulando a expressão de vários neurotransmissores associados aos sentimentos de amor.
Alguns meses atrás, Andrew Huberman, PhD, encaminhou-me um estudo recente que apoia a afirmação de que a imersão em água fria melhora a saúde sexual. Conduzido em nome do Exército Tcheco, este foi o primeiro estudo científico a adotar explicitamente meu protocolo de exercícios após a imersão de todo o corpo em água fria, conforme descrito em O que aconteceu com minha testosterona… e O protocolo da próstata.
Os pesquisadores expuseram 17 soldados do sexo masculino e 8 do sexo feminino a dois minutos de natação em água fria a 3°C, seguidos de vários minutos de exercícios de reaquecimento (Néma et al. 2023). Após 8 semanas de exposição "periódica" deliberada ao frio, os soldados experimentaram vários benefícios para a saúde, incluindo:
Em Cold Boosts Sexual Satisfaction, escrevi que a melhora sexual deles pode ser devida ao aumento da libido resultante do aumento de testosterona que os soldados obtêm com a estimulação do frio. Mas agora acho que também pode ser que o aumento da sensibilidade à insulina deu às células endoteliais um impulso que melhorou a excitação e o desempenho sexual também.
Um homem pode ter uma ereção em banho de gelo?
Minha própria experiência diz que o banho de gelo não é uma barreira para uma ereção. Embora normalmente não seja uma experiência excitante para mim, quando na companhia certa, experimentei ereções no banho de gelo que rivalizam com qualquer outra que tive quando estava quente e seco. Também ouvi de homens que me disseram que observaram um aumento em suas ereções noturnas e matinais desde que adotaram a prática de banhos de gelo regulares.
Minha pesquisa pessoal não chegou nem perto da amplitude da de Greenfield, mas um debate recente no Twitter do Dr. Sean OMara é consistente com minha experiência. Dr. OMara tem 60 anos e afirma ser capaz de manter ereções melhores na idade atual do que quando tinha 25 anos. Ele atribui a melhora à adoção de uma dieta carnívora em seus 50 e poucos anos que reduziu sua barriga gorda.
Como a gordura visceral é característica da resistência à insulina, qualquer coisa que reduza a gordura visceral provavelmente melhorará a função endotelial e aumentará a testosterona. Por exemplo, OMara defende o treinamento de sprint, bem como uma dieta carnívora e, a julgar pelas fotos que ele postou, a combinação reduziu sua composição corporal a um nível muito mais magro do que o meu. Portanto, dependendo da degradação do metabolismo de OMara em uma idade em que ele provavelmente estava na faculdade de medicina, é possível que suas melhorias recentes tenham colocado um salto maior em seu fluxo sanguíneo em comparação com quando ele tinha vinte e poucos anos.
Em Calories & Cold Exposure, expliquei que os banhos de gelo são normalmente ineficazes para a perda de peso geral a longo prazo. Mas eles demonstraram remodelar a gordura corporal. Em Como aumentar a gordura marrom, mostrei como a exposição ao frio reduz a gordura visceral em favor da subcutânea.
Os efeitos do banho de gelo para alterar a composição corporal são outra indicação de que a exposição ao frio é uma vantagem para a função sexual masculina. Dr. OMara provavelmente aprovaria.
O que fica claro ao ler sobre as histórias de Greenfield e OMara é que os homens não conversam o suficiente com outros homens sobre sexo. Minha impressão é que as mulheres falam muito mais sobre a função sexual masculina do que os homens e, como resultado, as mulheres estão, de certa forma, mais bem informadas. No entanto, em um artigo chamado New Year, New Dick (Greenfield 2018), a esposa de Greenfield descreve como ela "encontrou tempo" para participar dos experimentos de ereção de Greenfield. Ela disse: "Fizemos sexo várias vezes por semana, em vez de uma ou duas de costume".
Isso me surpreendeu.
Eu estava pensando que depois de todos os impulsos de biohacking que Greenfield estava trazendo para seu corpo, ele e a Sra.
Não posso dizer que meu próprio desempenho sexual é melhor agora do que quando eu tinha 20 e poucos anos. Na maior parte, tenho o prazer de dizer que só diminuiu um pouco de então para agora.
Minha namorada me pediu para prometer que não faria mais nada para aumentar ainda mais minha testosterona ou aumentar minha função sexual. Embora ela seja 13 anos mais nova que eu, às vezes ela se cansa.
Fonte: https://bit.ly/3D2Ft75
Resumo
- O fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo o pênis, é controlado por tecidos musculares lisos que envolvem os vasos sanguíneos. Quando esses músculos ficam tensos, a vasoconstrição interrompe o fluxo sanguíneo. Quando relaxam, a vasodilatação aumenta o fluxo sanguíneo.
- A vasodilatação é acionada pela produção de óxido nítrico (NO) em uma fina camada de células endoteliais que revestem os vasos sanguíneos.
- Quando as mitocôndrias nas células endoteliais são danificadas, elas se tornam incapazes de produzir óxido nítrico suficiente para a vasodilatação. Uma miríade de distúrbios vasculares, incluindo disfunção erétil (DE), pode resultar. É por isso que a disfunção erétil (DE) é considerada um marcador clínico de distúrbio metabólico e um prenúncio de doença vascular mais grave e com risco de vida.
- Viagra (sildenafil) induz uma ereção ao superar temporariamente a resistência à insulina, aumentando a produção de óxido nítrico e aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis. No entanto, não faz nada para resolver as origens metabólicas subjacentes da disfunção erétil.
- A exposição deliberada ao frio é notória por "encolher" a genitália masculina a curto prazo, mas a longo prazo um banho de gelo pode ser a melhor coisa que os homens podem fazer para melhorar a sensibilidade à insulina e o desempenho sexual.
Um banho de gelo é como o Viagra?
O óxido nítrico produzido pelas células endoteliais causa vasodilatação ao relaxar o tecido muscular liso que envolve os vasos sanguíneos. O resultado é o aumento da pressão sanguínea, ingurgitando o corpo cavernoso e aumentando o pênis.
Ben Greenfield é um dos poucos autores do sexo masculino que não tem vergonha de biohacking para desempenho sexual. Ele escreveu vários artigos sobre o uso de luz vermelha, eletricidade, ondas sonoras e suplementos para melhorar a frequência e a qualidade de suas ereções. Em seu livro Boundless (Greenfield 2020), ele descreve exercícios de pênis para fortalecer os músculos do assoalho pélvico que controlam o ângulo de uma ereção. Ele até injetou células-tronco em seu pênis e apareceu no podcast Joe Rogan Experience para falar sobre isso (Greenfield 2018).
E, até onde eu sei, Greenfield é a primeira pessoa a apontar que “a termogênese fria leva ao aumento da produção de óxido nítrico (NO) - também conhecido como Viagra para o seu corpo” (Greenfield 2020 )
"A termogênese fria leva ao aumento da produção de óxido nítrico - também conhecido como Viagra para o seu corpo." - Ben Greenfield 2020.
Independentemente do que você pensa sobre as aventuras penianas de Greenfield, a ciência da exposição deliberada ao frio confirma isso. Apesar do fato de que a exposição ao frio pode encolher temporariamente a genitália masculina, tanto o Viagra quanto o banho de gelo estimulam as mitocôndrias para a produção de óxido nítrico (NO) nas células endoteliais que revestem os vasos sanguíneos. Com esse óxido nítrico extra, os tecidos musculares lisos que controlam o fluxo sanguíneo relaxam o suficiente para dilatar os vasos sanguíneos e aumentar a pressão sanguínea no pênis.
O resultado tanto do Viagra quanto do banho de gelo pode ser uma função sexual masculina melhorada, então, dessa forma, Greenfield está correto ao dizer que um banho de gelo é como o Viagra para o corpo. Mas Greenfield nunca apontou as diferenças importantes entre os dois quando se trata de desempenho sexual masculino e saúde vascular em geral.
É para isso que serve este artigo.
A disfunção erétil é um distúrbio mitocondrial
A mecânica pela qual um homem atinge e mantém uma ereção é metabolicamente intensiva - particularmente na fina camada de tecido que reveste os vasos sanguíneos chamados células endoteliais. Seu trabalho é produzir óxido nítrico para causar vasodilatação, relaxando os tecidos musculares lisos que controlam o fluxo sanguíneo. Quando as artérias a montante do pênis estão dilatadas, o aumento da pressão sanguínea incha duas câmaras semelhantes a balões que correm ao longo do pênis, chamadas de corpo cavernoso, fazendo com que o pênis aumente e endureça. Sem óxido nítrico, não há fluxo sanguíneo para o pênis e nem ereção.
O problema é que a produção de óxido nítrico requer energia. Durante décadas, os pesquisadores pensaram que as células endoteliais obtinham essa energia por meio de uma via metabólica alternativa chamada glicólise, e não da mitocôndria. No entanto, uma nova pesquisa revela que essa visão era um equívoco. Estudos anteriores examinaram o metabolismo endotelial durante a proliferação (por exemplo, divisão celular) em vez da produção de óxido nítrico. Não foi até 2022 que o erro foi corrigido por uma série de experimentos conduzidos na Universidade de Strathclyde (Glasgow, Reino Unido) que demonstraram que as mitocôndrias - não a glicólise - fornecem a fonte de energia para a síntese de óxido nítrico:
Nosso trabalho destaca a ideia de que as células endoteliais arteriais (EC) requerem respiração mitocondrial para o controle do tônus vascular e sugere que a produção aberrante de energia mitocondrial pode estar por trás da disfunção endotelial. - Wilson et ai. (2022)
O problema da disfunção erétil se origina nas mitocôndrias das células endoteliais. Quando essas mitocôndrias são danificadas, elas não podem mais produzir energia suficiente para a síntese de óxido nítrico.
O mecanismo mais comum pelo qual as mitocôndrias são danificadas é o excesso de carboidratos na dieta. Quando a ingestão de açúcar e amido excede as demandas imediatas de energia, as mitocôndrias podem ficar sobrecarregadas e produzir um excesso do que é chamado de espécies reativas de oxigênio (ERO). Em pequenas quantidades, essas ERO sinalizam mudanças metabólicas (incluindo a produção de novas mitocôndrias) que ajudam o corpo a se adaptar a condições energéticas exigentes. No entanto, em quantidades maiores, essas ERO danificam o DNA mitocondrial, diminuindo sua taxa de produção de energia.
O resultado do dano mitocondrial é a resistência à insulina. Ao diminuir a taxa de transporte de glicose da corrente sanguínea para a célula, as mitocôndrias são poupadas do excesso de trabalho. O resultado infeliz é o aumento do açúcar no sangue.
No momento em que a resistência à insulina é observável, as mitocôndrias já foram danificadas (Tang et al. 2014) - não apenas nas células endoteliais, mas em todo o corpo. Como os sintomas geralmente aparecem na disfunção erétil antes de aparecerem em qualquer outro lugar (Sallam et al. 2021), a disfunção erétil agora é considerada um marcador clínico precoce de resistência à insulina (Yao et al. 2013).
Se não for controlada, outras doenças cardiovasculares aparecerão à medida que o dano mitocondrial piora e a função endotelial diminui ainda mais. De fato, todas as principais causas de morte por doenças crônicas, incluindo obesidade, doenças cardíacas, câncer, Alzheimer, aterosclerose, diabetes tipo 2 e hipertensão (pressão alta) estão relacionadas a alguma disfunção vascular subjacente associada à resistência à insulina (Sanchez et al. 2017).
Remédios metabólicos para melhorar o sexo
As terapias que corrigem a resistência à insulina melhorarão a produção endotelial de óxido nítrico, melhorarão o desempenho sexual e diminuirão o risco de doença crônica por disfunção vascular. Por exemplo, a miríade de benefícios cardiovasculares da sauna pode ser explicada pelo fato de que a sauna promove vasodilatação e produção de óxido nítrico (por exemplo, Ikeda et al. 2005).
A intervenção terapêutica para promover a produção de energia mitocondrial das células endoteliais pode ser uma estratégia eficaz para combater a disfunção vascular em uma variedade de doenças. -Wilson et ai. (2022)
Dietas com baixo teor de carboidratos, cetogênicas e jejum intermitente demonstraram ser eficazes para resolver a resistência à insulina e aumentar o desempenho sexual masculino. Por exemplo, um novo estudo de homens brasileiros inscritos que sofrem de baixa testosterona e resistência à insulina em um ensaio clínico de 3 semanas para testar os efeitos de uma dieta pobre em carboidratos na função sexual. Sua dieta permitia que cerca de 30g/dia fossem de carboidratos - cerca de 30% da ingestão calórica total. Embora esse baixo carboidrato em comparação com a Dieta Americana Padrão, dependendo do nível de atividade, seja limítrofe para pessoas que desejam permanecer em cetose e não seja difícil de manter. As dietas no grupo de controle do estudo foram calibradas para fornecer a mesma ingestão calórica.
Os resultados foram notáveis. Após apenas 3 semanas, o grupo com baixo teor de carboidratos perdeu peso, reduziu as medidas da circunferência da cintura, aumentou os níveis de testosterona de uma média de 229 ng/dL para 310,7 ng/dL e aumentou sua pontuação no Índice Internacional de Função Erétil (da Silva Schmitt 2023).
Como escrevi em Banhos de gelo para terapia mitocondrial, uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar a função mitocondrial é a exposição deliberada ao frio.
A exposição ao frio recruta a gordura marrom para a termogênese fria e, como as mitocôndrias são mais densas em gordura marrom do que qualquer outro tipo de célula no corpo, nada estimula a produção de novas mitocôndrias como um banho de gelo.
Quando os termorreceptores na pele detectam temperaturas frias, eles sinalizam ao sistema nervoso autônomo para ativar a termogênese fria - ou seja, a produção de calor para manter o corpo aquecido no frio. Existem dois mecanismos para isso: 1) tremor muscular e 2) ativação da gordura marrom (ou tecido adiposo marrom, BAT).
Como menos de 10% da população dos EUA com mais de 40 anos tem gordura marrom detectável , a maioria de nós está familiarizada com o tremor muscular como o único método de termogênese fria. O movimento muscular queima as reservas de glicose, converte a glicose sanguínea em dióxido de carbono e água e libera calor para aquecer o corpo. No entanto, após uma semana de prática regular de exposição ao frio, o corpo se aclimata à exposição ao frio recrutando nova gordura marrom. É quando o tremor se tornará menos pronunciado.
A aclimatação ao frio ocorre por meio de um processo chamado mitobiogênese – a produção de novas mitocôndrias – nas células adiposas. O processo pode transformar as células de gordura brancas em bege e depois em marrons, à medida que adicionam mitocôndrias. As células de gordura marrom são embaladas com milhares de mitocôndrias para produção de calor.
Como mais mitocôndrias significam mais poder de conversão de glicose, a aclimatação ao frio aumenta a sensibilidade à insulina, o que é outra maneira de dizer que a resistência à insulina diminui. Por exemplo, um estudo expôs oito homens alemães com diabetes tipo 2 a 10 dias de ar frio moderado (60F) por várias horas por dia, vestindo apenas uma camiseta e shorts. Os pesquisadores mediram uma melhora média de 43% na sensibilidade à glicose, embora os homens tenham sido instruídos a não se exercitar ou alterar suas dietas (Hanssen et al. 2015).
Quando a sensibilidade à insulina melhora, não é apenas nas novas células de gordura marrom, mas em todo o corpo. Ou seja, a exposição ao frio melhora a sensibilidade sistêmica à insulina em todas as células do corpo – incluindo as células endoteliais.
A aclimatação ao frio por 10 dias tem efeitos positivos muito marcantes na sensibilidade à insulina de todo o corpo e músculo esquelético e, assim, fornece um novo caminho para melhorar a saúde metabólica de pacientes com diabetes tipo 2. -Hanssen et ai. (2015).
Melhor sensibilidade à insulina significa melhor síntese de óxido nítrico nas células endoteliais, o que significa melhor vasodilatação, o que significa melhor circulação sanguínea para o pênis. Assim, um banho de gelo é uma das melhores coisas que um homem pode fazer para sua função sexual a longo prazo.
Viagra (sildenafil) vs banhos de gelo
Em vez de uma melhora a longo prazo na sensibilidade à insulina, o Viagra funciona temporariamente superando a resistência à insulina para promover a produção de óxido nítrico para vasodilatação. Não surpreendentemente, o Viagra pode ter uma infinidade de outros benefícios vasculares relacionados à circulação melhorada. Por exemplo, foi originalmente formulado para tratar a hipertensão. Somente depois que os homens nos testes clínicos da Pfizer relataram ereções mais frequentes, a Pfizer decidiu buscar a aprovação do FDA para impotência.
Um dos usos mais notáveis do Viagra é ajudar os bebês a se recuperarem de lesões cerebrais hipóxicas (Xiong & Wintermark 2022). Em comparação com as células endoteliais, as células cerebrais contêm muito mais mitocôndrias e usam muito mais energia no total. Por exemplo, em adultos, até 30% da energia metabólica total é consumida nas células cerebrais. No entanto, como os bebês não estão apenas usando seus cérebros, mas crescendo rapidamente seus cérebros, o uso de energia no cérebro infantil pode exceder 60% nos primeiros meses após o nascimento. Assim, os benefícios do Viagra em acelerar a recuperação de lesões cerebrais em bebês podem ser devidos à sua capacidade de aumentar a função mitocondrial nos tecidos que mais precisam. Não surpreendentemente, as evidências sugerem que uma prática regular de banho de gelo também trará benefícios para a hipertensão e a saúde do cérebro.
No entanto, é desconcertante descobrir também que o Viagra pode afetar adversamente a visão ( Ausó et al. 2021). A retina é o tecido mais intensivo em energia do corpo, portanto, podemos esperar que qualquer medicamento que melhore a função mitocondrial também possa beneficiar a função retiniana. Por exemplo, notei uma melhora temporária em minha visão após meu banho de gelo, e alguns clientes me relataram que também. Muitas vezes me perguntei se essa melhora se deve à estimulação das mitocôndrias em todo o meu corpo e, como resultado, melhorou a função da retina. No entanto, no caso do Viagra, o oposto é verdadeiro, pois a visão prejudicada (entre outros efeitos adversos) foi relatada após o uso do Viagra.
Este fato destaca o fato de que banhos de gelo e Viagra podem alcançar os mesmos resultados de desempenho sexual por vias diferentes. Enquanto os banhos de gelo são uma melhoria de longo prazo na função mitocondrial que resolve a resistência à insulina, o Viagra é uma solução de curto prazo para o desempenho sexual que supera a resistência à insulina sem resolvê-la. Assim, o Viagra tem um potencial para efeitos adversos tóxicos que os banhos de gelo não têm.
Banhos de gelo para o desejo sexual
Há outra diferença importante entre o Viagra e os banhos de gelo para melhorar o sexo. Embora o Viagra melhore a capacidade de resposta sexual nos homens, ele não melhora necessariamente o desejo sexual (libido). Uma ereção requer óxido nítrico, mas o desejo sexual funciona com testosterona - e como escrevi em How to Use Cold Plunge Therapy to Boost Testosterone, seguir uma prática de banho de gelo com alguns exercícios leves fornecerá um aumento de testosterona.
Isso pode explicar por que as mulheres não experimentam um aumento no desejo sexual ao tomar Viagra. Nos homens, o Viagra pode ajudar a superar as ansiedades relacionadas ao desempenho sexual que podem criar maior interesse sexual, mas o efeito é menos pronunciado nas mulheres - embora as mulheres também tenham tecidos eréteis (por exemplo, o clitóris) e sua circulação vascular seja controlada por células endoteliais exatamente da mesma maneira que os homens. Um estudo com mais de 200 mulheres na menopausa mostrou que o Viagra é bem tolerado e melhora tanto a excitação quanto a satisfação sexual nas mulheres, mas não aumenta o desejo (Berman et al. 2003).
Apenas uma prática de banho de gelo fornecerá o impulso sexual duplo de excitação e desempenho. Além disso, quando praticamos juntos, um banho de gelo pode ser como uma terapia de frio para casais, estimulando a expressão de vários neurotransmissores associados aos sentimentos de amor.
Alguns meses atrás, Andrew Huberman, PhD, encaminhou-me um estudo recente que apoia a afirmação de que a imersão em água fria melhora a saúde sexual. Conduzido em nome do Exército Tcheco, este foi o primeiro estudo científico a adotar explicitamente meu protocolo de exercícios após a imersão de todo o corpo em água fria, conforme descrito em O que aconteceu com minha testosterona… e O protocolo da próstata.
Os pesquisadores expuseram 17 soldados do sexo masculino e 8 do sexo feminino a dois minutos de natação em água fria a 3°C, seguidos de vários minutos de exercícios de reaquecimento (Néma et al. 2023). Após 8 semanas de exposição "periódica" deliberada ao frio, os soldados experimentaram vários benefícios para a saúde, incluindo:
- menos ansiedade.
- cintura menor (menos gordura visceral).
- satisfação sexual melhorada.
Em Cold Boosts Sexual Satisfaction, escrevi que a melhora sexual deles pode ser devida ao aumento da libido resultante do aumento de testosterona que os soldados obtêm com a estimulação do frio. Mas agora acho que também pode ser que o aumento da sensibilidade à insulina deu às células endoteliais um impulso que melhorou a excitação e o desempenho sexual também.
Um homem pode ter uma ereção em banho de gelo?
Minha própria experiência diz que o banho de gelo não é uma barreira para uma ereção. Embora normalmente não seja uma experiência excitante para mim, quando na companhia certa, experimentei ereções no banho de gelo que rivalizam com qualquer outra que tive quando estava quente e seco. Também ouvi de homens que me disseram que observaram um aumento em suas ereções noturnas e matinais desde que adotaram a prática de banhos de gelo regulares.
Minha pesquisa pessoal não chegou nem perto da amplitude da de Greenfield, mas um debate recente no Twitter do Dr. Sean OMara é consistente com minha experiência. Dr. OMara tem 60 anos e afirma ser capaz de manter ereções melhores na idade atual do que quando tinha 25 anos. Ele atribui a melhora à adoção de uma dieta carnívora em seus 50 e poucos anos que reduziu sua barriga gorda.
Como a gordura visceral é característica da resistência à insulina, qualquer coisa que reduza a gordura visceral provavelmente melhorará a função endotelial e aumentará a testosterona. Por exemplo, OMara defende o treinamento de sprint, bem como uma dieta carnívora e, a julgar pelas fotos que ele postou, a combinação reduziu sua composição corporal a um nível muito mais magro do que o meu. Portanto, dependendo da degradação do metabolismo de OMara em uma idade em que ele provavelmente estava na faculdade de medicina, é possível que suas melhorias recentes tenham colocado um salto maior em seu fluxo sanguíneo em comparação com quando ele tinha vinte e poucos anos.
Em Calories & Cold Exposure, expliquei que os banhos de gelo são normalmente ineficazes para a perda de peso geral a longo prazo. Mas eles demonstraram remodelar a gordura corporal. Em Como aumentar a gordura marrom, mostrei como a exposição ao frio reduz a gordura visceral em favor da subcutânea.
Os efeitos do banho de gelo para alterar a composição corporal são outra indicação de que a exposição ao frio é uma vantagem para a função sexual masculina. Dr. OMara provavelmente aprovaria.
O que fica claro ao ler sobre as histórias de Greenfield e OMara é que os homens não conversam o suficiente com outros homens sobre sexo. Minha impressão é que as mulheres falam muito mais sobre a função sexual masculina do que os homens e, como resultado, as mulheres estão, de certa forma, mais bem informadas. No entanto, em um artigo chamado New Year, New Dick (Greenfield 2018), a esposa de Greenfield descreve como ela "encontrou tempo" para participar dos experimentos de ereção de Greenfield. Ela disse: "Fizemos sexo várias vezes por semana, em vez de uma ou duas de costume".
Isso me surpreendeu.
Eu estava pensando que depois de todos os impulsos de biohacking que Greenfield estava trazendo para seu corpo, ele e a Sra.
Não posso dizer que meu próprio desempenho sexual é melhor agora do que quando eu tinha 20 e poucos anos. Na maior parte, tenho o prazer de dizer que só diminuiu um pouco de então para agora.
Minha namorada me pediu para prometer que não faria mais nada para aumentar ainda mais minha testosterona ou aumentar minha função sexual. Embora ela seja 13 anos mais nova que eu, às vezes ela se cansa.
Fonte: https://bit.ly/3D2Ft75
Postagens
Nenhum comentário: