5 verdades contraintuitivas sobre fitness

Por Jerry Teixeira,

1/ Fique mais magro para parecer maior:

Seus músculos parecem muito maiores quando você é mais magro, mesmo que sejam menores.

É uma ilusão de ótica.

Ficar em torno de 10% de gordura corporal pode fazer você parecer maior do que realmente é.

2/ Apenas pesos não constroem músculos:

Trabalhar seus músculos contra a resistência para aumentar a tensão mecânica constrói músculos, não importa o que você use para fazer isso.

Pesos, faixas, peso corporal, tudo funciona da mesma forma para estimular os músculos porque tudo fornece resistência/tensão mecânica.

3/ Cardio não é para perda de gordura:

Cardio geralmente queima mais calorias por sessão do que musculação, mas a musculação aumenta a massa muscular que fica metabolicamente mais ativa durante e após o exercício, proporcionando um aumento no gasto energético diário.

Cardio melhora a saúde, mas não precisa ser o seu objetivo para perda de peso.

Toda atividade física pode ajudar uma dieta bem formulada para melhorar a perda de peso.

4/ Coma mais para perder peso:

A composição corporal é mais importante do que o peso.

Comer mais dos alimentos certos pode ajudá-lo a construir músculos com mais eficiência, fazendo com que você perca centímetros de gordura corporal e, ao mesmo tempo, ganhe músculos.

Essa recomposição corporal pode fazer você parecer radicalmente diferente, mesmo com um peso semelhante e mesmo que você esteja ingerindo mais calorias totais.

5/ Faça menos para quebrar platôs:

Descansar mais pode ajudá-lo a quebrar platôs no desempenho do exercício.

Quanto mais estresse total você estiver, mais descanso precisará para poder continuar fazendo adaptações positivas de treinamento.

Então, deixe seu sistema nervoso se recuperar, depois volte e você geralmente romperá o platô.

Fonte: https://bit.ly/3FWEiYL