O alongamento deixa você mais fraco?

Uma nova meta-análise de 14 estudos descobriu que a adição de #alongamento aos programas de treinamento com pesos reduziu o desenvolvimento da força.

Tecnicamente, o efeito não foi estatisticamente significativo na análise principal, mas tornou-se significativo ao incluir toda a literatura, independentemente da qualidade. O efeito negativo do alongamento também se tornou significativamente maior com o tempo.

O desenvolvimento de força reduzida foi praticamente inteiramente atribuível a estudos de alongamento estático pré-treino. O alongamento dinâmico ou alongamento em geral em qualquer outro momento não teve efeito negativo.

O alongamento estático durante o aquecimento pode interferir no desenvolvimento da força, dizendo ao músculo para relaxar quando na verdade deveria estar ativo. O alongamento estático pode reduzir a excitabilidade dos motoneurônios, além da rigidez dos músculos e tendões.

Assim, o alongamento estático reduz a produção de força muscular, ativação, produção de energia e, consequentemente, força e produção total de trabalho durante o treinamento.

Você não precisa ficar completamente paranoico com o alongamento estático pré-treino, se precisar, por exemplo, colocar os pulsos sob a barra para agachamentos frontais ou alongar um pouco os ombros para obter uma pegada mais estreita para #agachamentos traseiros.

Então, para a maioria das pessoas não vejo sentido em alongar. O alongamento basicamente apenas o torna melhor no alongamento. Não melhora sua saúde, não reduz #lesões e não melhora a recuperação.

Mas se você se sente bem alongando, procure manter a duração do alongamento estático curta e a intensidade muito baixa, isso não prejudicará seu desempenho ou ganhos.

Fonte: https://bit.ly/3kkQ5YB