O tempo importa? Uma revisão narrativa das variantes do jejum intermitente e seus efeitos no peso corporal e na composição corporal.

A prática do jejum recentemente tem sido apontada como tendo benefícios clínicos, particularmente como uma intervenção contra a obesidade e suas patologias relacionadas. Embora várias estratégias de restrição alimentar temporal diferentes tenham sido empregadas na prática, elas são geralmente classificadas sob o termo geral “jejum intermitente” (JI). O JI pode ser estratificado em duas categorias principais: (1) jejum intra-semanal (jejum em dias alternados/JDA, jejum duas vezes por semana/TWF) e (2) jejum intra-diário (comer com restrição de tempo precoce/eTRE e tempo atrasado -alimentação restrita/dTRE). Um crescente corpo de evidências indica que o JI é uma alternativa viável à restrição calórica diária (RCD), mostrando eficácia como uma intervenção para perda de peso. Este artigo revisa narrativamente a literatura sobre os efeitos de várias estratégias de JI comumente usadas no peso corporal e na composição corporal quando comparadas às abordagens tradicionais de RCD e tira conclusões para sua aplicação prática. Um foco específico é fornecido quanto ao uso de JI em combinação com programas de exercícios regulares e os efeitos associados na massa gorda e na massa magra.

Fonte: https://bit.ly/3GNvCVF