A suplementação de creatina melhora o desempenho muscular sem impacto adicional no sistema cardiovascular em mulheres treinadas.

A suplementação de monohidrato de creatina em mulheres é amplamente sub-representada na literatura, e suas respostas hemodinâmicas potencialmente diferenciais são desconhecidas.

Métodos: Vinte e oito mulheres treinadas contra a resistência (musculação) (25,5 ± 6,1 anos, 59,7 ± 6,3 kg, 163 ± 5 cm) foram aleatoriamente designadas para o suplemento de creatina monohidratada (CRE; 5 g de creatina monohidratada + 5 g de dextrose) ou placebo (PLA; 10 g de dextrose) quatro vezes por dia durante 7 dias de forma duplo-cega. Cada sujeito posteriormente completou sessões de treinamento contra a resistência (3 × semana) por quatro semanas com quatro séries até a falha muscular de ambos os exercícios de meio agachamento e leg press. A mudança na massa corporal (MC), número de repetições do exercício (REP), percepção de esforço (PSE) e variáveis ​​cardiovasculares foram avaliadas (sessões 1, 6 e 12). As análises estatísticas foram realizadas a um nível de significância de p ≤ 0,05.

Resultados: As análises revelaram um aumento significativo de MC específico para CRE (p = 0,013), bem como meio agachamento (p = 0,006) e leg press (p = 0,017) REP significativamente maior por série versus PLA. Além disso, o CRE demonstrou valores de RPE relativos significativamente mais baixos na sessão 12 em comparação com as sessões anteriores. Quaisquer efeitos principais ou de interação significativos foram observados para a variável cardiovascular estudada.

Conclusões: Os presentes dados comprovam a eficácia da creatina para melhorar o desempenho muscular em mulheres ao mesmo tempo em que demonstram a segurança da suplementação combinada de monohidrato de creatina e treinamento resistido sobre parâmetros cardiovasculares.

Fonte: https://bit.ly/3gGKtpU