Os Efeitos de 3 vs. 5 Dias de Cessação de Treinamento na Força Máxima.

O objetivo deste estudo foi comparar os efeitos de 3 vs. 5 dias de interrupção do treinamento na composição corporal, recuperação percebida e estado de estresse e força máxima. Dezenove atletas treinados em força (23,8 ± 4,1 anos; 90,8 ± 20,7 kg; 174,2 ± 7,3 cm) completaram um bloco de treinamento específico de powerlifting de 4 semanas seguido por 3 ou 5 dias de interrupção do treinamento. Durante o bloco de treinamento de 4 semanas, os atletas foram treinados 3 dias por semana, realizando 3–4 movimentos que incluíam pelo menos 2–3 levantamentos de competição por sessão enquanto realizavam 4–5 séries de 3–5 repetições com intensidade variando de 75 a 100 % 1 repetição máxima (1RM). A composição corporal, medidas psicométricas, força máxima da parte superior do corpo e força máxima da parte inferior do corpo foram avaliadas antes (T1) e após 4 semanas de treinamento (T2) e em 3 ou 5 dias de interrupção do treinamento (T3). O nível alfa foi fixado em p < 0,05. Após o bloco de treinamento de 4 semanas (T1 a T2), foram observados aumentos triviais significativos na massa corporal (p = 0,016, Hedge's g = 0,04) e 1RM no supino (p = 0,01, g = 0,16), bem como pequenos aumentos no agachamento traseiro 1RM (p < 0,001, g = 0,23), levantamento terra 1RM (p = 0,003, g = 0,20), powerlifting total (p < 0,001, g = 0,21) e Wilks Score (p < 0,001, g = 0,27) ). Não houve diferenças significativas entre os grupos para desempenho de agachamento isométrico, medidas psicométricas e composição corporal após a interrupção do treinamento (T2-T3). No entanto, pequenas diminuições significativas no desempenho do supino isométrico foram observadas após 5 dias (p < 0,001, g = 0,16), mas não após 3 dias de interrupção do treinamento. Os resultados deste estudo sugerem que a força máxima da parte inferior do corpo pode ser preservada durante 3 e 5 dias de interrupção do treinamento, mas a força máxima da parte superior do corpo é preservada apenas por 3 dias após 4 semanas de treinamento de força em atletas.

Fonte: https://bit.ly/3Dbziil