Efeito sinérgico do aumento da ingestão de proteína total e treinamento de força na força muscular.

A suplementação de proteína aumenta o ganho de força muscular durante o treinamento contra a resistência. Embora alguns estudos se concentrem na relação dose-resposta da ingestão total de proteína com a massa ou força muscular, a relação dose-resposta detalhada entre a ingestão total de proteína e o aumento da força muscular ainda não foi esclarecida, especialmente na ausência de treinamento contra a resistência.

Objetivo: Avaliar a relação dose-resposta detalhada entre suplementação de proteína e força muscular, com e sem treinamento contra a resistência.

Projeto: Revisão sistemática com meta-análise.

Fontes de dados: PubMed e Ichushi-Web (último acesso em 23 de março de 2022).

Critérios de elegibilidade: Ensaios controlados randomizados investigando os efeitos da ingestão de proteínas na força muscular.

Métodos de síntese: Um modelo de efeitos aleatórios e um modelo spline.

Resultados: Um total de 82 artigos foram obtidos para meta-análises, e os dados de 69 artigos foram usados ​​para criar curvas spline. O aumento da força muscular foi significativamente aumentado apenas com treinamento contra a resistência (MD 2,01%, IC 95% 1,09-2,93) e não foi aumentado se o treinamento contra a resistência estivesse ausente (MD 0,13%, IC 95% - 1,53 a 1,79). Na análise de dose-resposta usando um modelo spline, o aumento da força muscular com o treinamento contra a resistência mostrou uma associação positiva dose-dependente com a ingestão total de proteína, que é 0,72% (IC 95% 0,40-1,04%) de aumento na força muscular por 0,1 g/ kg de peso corporal [PC]/d aumentou na ingestão total de proteína até 1,5 g/kg PC/d, mas nenhum ganho adicional foi observado depois disso.

Conclusão: O uso concomitante de treinamento contra a resistência e suplementação de proteína é essencial para para melhorar a força muscular. Este estudo indica que 1,5 g/kg PC/d pode ser a quantidade mais adequada de ingestão total de proteína para manter e aumentar a força muscular junto com o treinamento de resistência.

Pontos chave

• A suplementação de proteína melhora a força muscular quando combinada com treinamento contra a resistência, independentemente da idade, sexo, ingestão de proteína basal, ingestão de proteína adicionada ou parte do corpo.
• Com o treinamento contra a resistência, a força muscular aumenta a uma taxa de 0,72% (IC 95% 0,40-1,04%) por 0,1 g/kg de peso corporal [PC]/d aumento na ingestão total de proteína até 1,5 g/kg PC/d, mas nenhum outro ganho é obtido depois disso.
• A força muscular não pode ser aumentada pela suplementação de proteína apenas sem treinamento contra a resistência.

Fonte: https://bit.ly/3Rz12Sf