Jejum intermitente de dois dias versus um dia por semana, combinado para ingestão e gasto total de energia, aumenta a perda de peso.

O jejum intermitente (JI), que consiste em um dia (JI1) ou dois dias consecutivos (JI2) por semana, é comumente usado para perda de peso corporal ideal. Nosso laboratório mostrou anteriormente que uma dieta JI1 combinada com 6d/semana de estimulação proteica (P; 4-5 refeições/dia uniformemente espaçadas, ~ 30% proteína/dia) aumenta significativamente a perda de peso, composição corporal e saúde cardiometabólica em homens obesos e mulheres. Não se sabe se um JI1-P ou JI2-P, combinado para ingestão semanal de energia (EI) e gasto (EE), é superior para perda de peso, composição corporal e saúde cardiometabólica.

Métodos: Este estudo de controle randomizado comparou diretamente uma dieta JI1-P (n = 10) versus uma dieta JI2-P (n = 10) sobre perda de peso e composição corporal, respostas cardiovasculares (pressão arterial e lipídios), hormônios e fome em 20 homens com sobrepeso e mulheres durante um período de perda de peso de 4 semanas. Os participantes receberam aconselhamento dietético semanal e monitoramento da adesão de um nutricionista registrado. Todas as variáveis ​​de desfecho foram avaliadas pré (semana 0) e pós (semana 5).

Resultados: Ambos os grupos reduziram significativamente o peso corporal, circunferência da cintura, percentual de gordura corporal, massa gorda, fome, pressão arterial, lipídios, glicose e aumento do percentual de massa livre de gordura (p < 0,05). No entanto, JI2-P resultou em reduções significativamente maiores no peso corporal (-29%) e circunferência da cintura (-38%) em comparação com JI1-P (p < 0,05), e mostrou uma forte tendência para maiores reduções na massa gorda, glicose , e níveis de fome (p < 0,10) apesar de IE total semanal semelhante (JI1-P, 9058 ± 692 vs. JI2-P, 8389 ± 438 kcals/semana; p = 0,90), EE (~ 300 kcals/dia; p = 0,79) e respostas hormonais (p > 0,10).

Conclusões: Essas descobertas apoiam o JI1-P e o JI2-P de curto prazo para otimizar a perda de peso e melhorar a composição corporal, a saúde cardiometabólica e o controle da fome, com o JI2-P proporcionando benefícios aprimorados em mulheres e homens com excesso de peso.

Fonte: https://bit.ly/3mgIsAj