Não, a melatonina NÃO é para dormir...

Ok, então eu posso ter dito um pouco de meia verdade para fazer você parar e ler este post rápido, mas importante.

Eu deveria ter dito "Melatonina não é APENAS para dormir".

A melatonina tem algo a ver com o sono, mas infinitamente mais importante, a melatonina é mais um SINAL de escuridão que ajuda a sincronizar todos os relógios do corpo e repara as mitocôndrias. Mesmo que seja um sinal de escuridão, perceba que a melatonina é construída a partir de aminoácidos aromáticos como o triptofano que são sintetizados na luz! É por isso que você quer ler este artigo, então não vá embora.

A melatonina é realmente PARA suas mitocôndrias.

Um membro da minha família nunca usa seus óculos de bloqueio de luz azul à noite porque eles dizem: "Eu não preciso proteger minha melatonina, posso dormir bem.

Bem... esta é uma prática extremamente perigosa de seguir que você verá claramente abaixo em um momento.

Primeiro uma nota rápida sobre melatonina e sono.

A melatonina é apenas metade da equação do sono.

A outra metade importante é um neurotransmissor químico chamado adenosina. Tanto a melatonina quanto a adenosina ajudam você a dormir por meio de processos conhecidos como ciclo circadiano sono-vigília (melatonina) e o processo homeostático do sono (adenosina).

No processo homeostático do sono, a adenosina se acumula e se liga aos receptores de adenosina quanto mais tempo você fica acordado. Quanto mais adenosina você acumula, mais cansado você fica. Você acumula grandes quantidades de adenosina estando acordado e quebrando as grandes quantidades de ATP que suas mitocôndrias produzem. Você pode realmente entender como isso funciona quando você percebe que a cafeína no café bloqueia a adenosina de se ligar aos receptores de adenosina. Isso é parte de como o café deixa você menos cansado e mais energizado, reduz o acúmulo de adenosina.

No processo do ciclo sono-vigília do ritmo circadiano, o núcleo supraquiasmático (SCN) recebe sinais de luz do seu olho durante o dia e suprime a liberação de melatonina em áreas do seu corpo, como a glândula pineal. À medida que a noite se aproxima, os fotorreceptores em sua pele e olhos, conhecidos como melanopsina, detectam o escurecimento da luz do dia e o início do escuro e sinalizam ao seu SCN para iniciar a liberação de melatonina do seu corpo, o que contribui para a sonolência noturna que você sente.

Então, o acúmulo de adenosina deixa você sonolento primeiro, depois a melatonina entra para deixá-lo mais sonolento e principalmente melhorar a "qualidade" do seu sono. Você pode ficar um pouco baixo em melatonina e mais alto em adenosina e dormir bem.

Mas isso não significa que você vai ficar... bem... sua qualidade de sono... o reparo e a regeneração que você normalmente experimenta durante o sono serão bastante reduzidos ou prejudicados.

E não é nenhum segredo científico que a luz artificial à noite, especialmente a luz rica no comprimento de onda da luz azul de grandes tecnologias, como LEDs, TVs e telas de iphone, suprimirá sua melatonina... um grande momento.

Médicos e cientistas sabem disso há anos.

ESTUDO: A exposição à luz ambiente antes de dormir suprime o início da melatonina e reduz a duração da melatonina em humanos

O problema é que quando você diminui a liberação ou produção de melatonina, suas mitocôndrias sofrem e se decompõem mais rápido ao longo do tempo, o que significa que você é o sortudo que contrai uma doença mais rápido do que você acha que deveria ( veja esta palestra do Dr. e mutações de mtDNA ).

Por que suas mitocôndrias se quebram e se tornam ineficientes?

Um dos, se não o maior motivo, é porque suas mitocôndrias são reparadas e otimizadas pela melatonina! Autofagia, apoptose, heteroplasmia mitocondrial. Tudo isso é pelo menos parcialmente regulado pela melatonina. As mitocôndrias também são carregadas com receptores de melatonina e também sintetizam sua própria melatonina.

Não acredite na minha palavra, sou apenas o autor simplório de The Blue Light Diet e criador do programa The Blue Light Detox, não sou um médico ou biofísico brilhante.

Por que você não dá uma olhada nos estudos abaixo de alguns dos melhores médicos, cientistas e biofísicos do mundo? Não se preocupe, como você verá, nenhum desses estudos é de sites woo woo wacko. Você pode compartilhar cada um com segurança em seus Facebooks sem medo de acusações de charlatanismo.

Basta ler as manchetes agora, mergulhar na pesquisa depois de terminar este artigo. Deve levar ao maior momento "Aha" de saúde que você já teve.

• A melatonina atenua o colapso mitocondrial: interações com SIRT3
• Mitocôndrias: organelas centrais para as ações antioxidantes e antienvelhecimento da melatonina
• Melatonina na disfunção mitocondrial e distúrbios relacionados
• A melatonina protege as mitocôndrias pulmonares do envelhecimento
• Melatonina: uma molécula de direcionamento mitocondrial envolvendo proteção e dinâmica mitocondrial
• Um Paradigma Mitocondrial de Doenças Metabólicas e Degenerativas, Envelhecimento e Câncer: Um Amanhecer para a Medicina Evolutiva
• O tratamento com melatonina induz a interação de apoptose, autofagia e senescência em células de câncer colorretal humano
• Melatonina, mitocôndrias e a célula cancerosa
• Interação melatonina-mitocôndria na saúde e na doença.
• Melatonina e disfunção mitocondrial no sistema nervoso central.
• Melatonina: A molécula inteligente que modula diferencialmente a autofagia em células tumorais e placentárias normais
• Efeito protetor da melatonina contra apoptose induzida por estresse oxidativo e autofagia aprimorada em células do epitélio pigmentado da retina humana
• A melatonina e seus metabólitos melhoram o estresse oxidativo mitocondrial induzido por UVR em células humanas de melanoma MNT-1
• A sinalização da melatonina nas mitocôndrias se estende além dos neurônios e da neuroproteção: Implicações para a angiogênese e cardio/gastroproteção
• Dupla função das mitocôndrias na produção de melatonina e condução da sinalização GPCR para bloquear a liberação de citocromo c
• Ligando os fundamentos biológicos da depressão: Papel das interações das mitocôndrias com melatonina, inflamação, sirtuínas, catabólitos de triptofano, reparo de DNA e estresse oxidativo e nitrosativo, com consequências para a classificação e cognição.
• Melatonina, um indutor natural de morte celular programada no câncer.
• Interações recíprocas da mitocôndria e do sistema neuroimunoendócrino em distúrbios neurodegenerativos: um papel importante para a regulação da melatonina
• A melatonina regula as funções das células endoteliais gástricas através da expressão diferencial dos receptores de melatonina MT1/2 na membrana celular, mitocôndrias e núcleos. Implicações para Viabilidade Celular, Proteção e Angiogênese
• 2',3'-nucleotídeo cíclico 3'-fosfodiesterase como mensageiro de proteção da função mitocondrial durante o tratamento com melatonina no envelhecimento.
• Melatonina e doenças mitocondriais humanas
• Funções mitocondriais e melatonina: um tour pelos cânceres reprodutivos.
• Melatonina: um potencial agente terapêutico antioxidante para disfunções mitocondriais e distúrbios relacionados.
• Melatonina, cardiolipina e bioenergética mitocondrial na saúde e na doença.
• Potencial terapêutico da melatonina relacionado ao seu papel como regulador da autofagia: uma revisão
• A melatonina aumenta a mitofagia e a biogênese mitocondrial em ratos com fibrose hepática induzida por tetracloreto de carbono.
• A melatonina como regulador endógeno de doenças: o papel da autofagia
• Melatonina e morte celular: ações diferenciais na apoptose em células normais e cancerosas
• A mitofagia mediada pela melatonina protege contra lesão cerebral precoce após hemorragia subaracnóidea através da inibição da ativação do inflamassoma NLRP3
• A melatonina como antioxidante direcionado às mitocôndrias: uma das melhores ideias da evolução.
• Sincronizando efeitos da melatonina nos ritmos diurno e circadiano.

Eu posso continuar postando, mas acho que você entendeu.

A última coisa que você quer se você se preocupa com sua saúde são mitocôndrias ineficientes ou ruins. A melatonina endógena, ou seja, a melatonina que seu corpo produz por conta própria e não a melatonina de uma pílula, otimiza suas mitocôndrias.

Então isso significa que você não deve tomar suplementos de melatonina? Bem, tomar suplementos de melatonina é muito específico para o indivíduo e pode ser bom em circunstâncias de curto prazo ou talvez se a pessoa tiver câncer ou for mais velha com deficiência grave de melatonina ou uma doença pesada etc.

Às vezes seus receptores de melatonina perdem a sensibilidade. A suplementação de melatonina pode ser boa neste caso.

Você deve BLOQUEAR A LUZ AZUL e diminuir o lux enquanto toma suplementos de melatonina. É um hormônio da escuridão.

Mas para a maioria de nós, tomar suplementos de melatonina cronicamente provavelmente não é uma boa ideia.

Em primeiro lugar, quando você toma uma pílula de melatonina, muitas vezes ela permanece em seu sistema em altas concentrações no dia seguinte! Às vezes, as pessoas até sentem uma "ressaca de melatonina" por causa disso. Isso não é bom para o seu ritmo circadiano. Os níveis de melatonina devem cair durante o dia.

Além disso, há evidências de que tomar suplementos de melatonina à noite sem bloquear a luz azul afina sua retina e prejudica o funcionamento do olho, causando especialmente danos aos fotorreceptores.

Quando você altera a forma do olho, ele não consegue processar a luz corretamente. Quando você destrói fotorreceptores, seu corpo não pode usar a luz. Tudo isso significa que a doença provavelmente o visitará mais rapidamente.

Perceba agora que você está aprendendo informações de ponta que ainda não chegaram ao seu médico de família ou clínico geral. Eles não tiveram tempo de ler nada disso (DICA: encaminhe este artigo para eles).

Então este é um momento de filme de Matrix melatonina-mitocondrial para você.

Existem duas pílulas que você pode tomar.

A vermelho ou a azul.

Tome a pílula azul e você pode voltar à sua vida normal. Comer bem, exercitar-se e consultar seu clínico geral para o seu exame físico anual e fingir que é o suficiente para se manter saudável e viver muito tempo sem nenhuma doença surpresa que aparentemente aparece do nada um dia.

Ou...

Você pode tomar a pílula vermelha a partir de hoje.

Perceba que não é apenas dieta e exercício físico e um exercício físico anual que o mantém saudável.

A luz é indiscutivelmente, e na minha opinião, mais importante do que dieta e exercício para a saúde e já é hora de você começar a prestar atenção nela.

Se você receber luz artificial à noite, está destruindo sua melatonina, o que significa que está destruindo suas mitocôndrias!

Que tal um momento de saúde "A-ha"?

Então, como você começa a prestar atenção à luz e proteger / produzir mais melatonina para reparar e retardar o declínio de suas mitocôndrias?

Certifique-se de completar o loop mitocondrial da melatonina endógena todos os dias.

1) Ver o nascer do sol todas as manhãs. As frequências específicas de luz (azul, vermelho e um pouco de roxo (uv)) e sua interação com o aminoácido triptofano e próximo ao nascer do sol desligam a liberação de melatonina e iniciam a produção e regeneração de melatonina em seu olho. A partir daí começa a cascata da melatonina, a melatonina é sintetizada em várias células e áreas do seu corpo durante o resto do dia e da noite, sendo a melatonina mais circulante proveniente da glândula pineal.

2) Veja o pôr do sol e BLOQUEIE os comprimentos de onda da luz azul e verde após o pôr do sol atingir seus olhos. Ao pôr do sol, a temperatura da cor da luz aumenta muito e depois cai rapidamente. Os fotorreceptores de melanopsina em seu olho detectam o escurecimento da luz e iniciam o processo de liberação de melatonina. Descobriu-se que os comprimentos de onda azul e verde da luz destroem esses fotorreceptores, acionam células ganglionares da retina intrinsecamente fotossensíveis em sua retina para dizer ao seu SCN que é basicamente diurno e suprimir a melatonina. Por causa disso, você pode precisar usar óculos especiais de bloqueio de luz azul e verde à noite. Você também pode cobrir sua pele após o pôr do sol, já que agora sabemos que são fotorreceptores de melanopsina em sua pele e gordura.

Mesmo se você usar os óculos de bloqueio de luz verde azulada, é uma boa ideia manter as luzes baixas à noite, porque quanto mais brilhantes elas forem, mais elas suprimem a melatonina. Uma medição "LUX" pode ser usada para medir o brilho da luz em sua casa à noite. O sistema circadiano de todos varia em quão sensível é à luz artificial à noite, mas como você descobrirá neste estudo, em média, você vê pelo menos CINQUENTA POR CENTO de supressão de melatonina com apenas 30 lux de luz à noite.

Compre um medidor de lux barato na Amazon e certifique-se de que suas luzes medem menos de 30 LUX à noite.

Esse simples loop mitocondrial da melatonina, ver o nascer do sol / pegar o sol da manhã e ver o pôr do sol / bloquear a luz azul / verde à noite codifica as etapas básicas para a otimização da melatonina e mitocondrial.

Fonte: https://bit.ly/3rHg1OU