Eficácia do treinamento contra a resistência na composição corporal e resultados de peso corporal em indivíduos com sobrepeso e obesidade ao longo da vida.

Objetivo: Revisar e analisar sistematicamente os efeitos de programas de exercícios baseados em resistência na composição corporal, adiposidade regional e peso corporal em indivíduos com sobrepeso/obesidade ao longo da vida.

Método: Usando as diretrizes PRISMA, os ensaios clínicos randomizados foram pesquisados ​​em nove bancos de dados eletrônicos até dezembro de 2020. As meta-análises foram realizadas usando o modelo de efeitos aleatórios. Cento e dezesseis artigos descrevendo 114 estudos (n = 4184 participantes) foram incluídos.

Resultados: As intervenções envolvendo treinamento resistido e restrição calórica foram as mais eficazes para reduzir o percentual de gordura corporal (ES = −3,8%, IC 95%: −4,7 a −2,9%, p < 0,001) e massa gorda corporal total (ES = −5,3 kg , IC 95%: −7,2 a −3,5 kg, p < 0,001) em comparação com os grupos sem intervenção. Resultados significativos também foram observados após exercícios combinados de resistência e aeróbicos (ES = −2,3% e -1,4 kg, p < 0,001) e treinamento contra a resistência sozinho (ES = −1,6% e -1,0 kg, p < 0,001) em comparação com nenhum controle de treinamento. O treinamento contra a resistência sozinho foi o mais eficaz para aumentar a massa magra em comparação com nenhum controle de treinamento (ES = 0,8 kg, IC 95%: 0,6 a 1,0 kg, p < 0,001), enquanto a massa magra foi mantida após intervenções envolvendo treinamento contra a resistência e restrição calórica (ES = ~ − 0,3 kg, p = 0,550–0,727). Os resultados foram consistentemente observados em todos os grupos de idade e sexo (p = 0,001–0,011). Reduções na adiposidade regional e nas medidas de peso corporal também foram observadas após exercícios combinados de resistência e aeróbicos e programas com restrição calórica (p < 0,001).

Conclusão: Este estudo fornece evidências de que os programas de exercícios baseados em resistência são eficazes e devem ser considerados como parte de um programa de terapia multicomponente quando a restrição calórica é utilizada em adultos com sobrepeso ou obesidade. Considerando o efeito semelhante na perda de gordura e peso e efeito único na massa magra, o treinamento contra a resistência em vez do exercício aeróbico sozinho deve ser considerado em qualquer prescrição de perda de gordura multicomponente para indivíduos com sobrepeso/obesidade. Esses resultados expandem as diretrizes atuais para melhorar a prática clínica de exercício existente com o potencial de neutralizar as complicações cardiometabólicas associadas ao aumento da massa gorda e do peso corporal, evitando a perda de massa muscular.

Fonte: https://bit.ly/3lj1Yvp