O aminoácido do qual você nunca ouviu falar pode ajudá-lo a dormir melhor.

Por Tim Rees,

Todo mundo luta para dormir às vezes. A causa pode ser óbvia ou não, mas uma coisa é certa: não há nada pior. A insônia, vagamente classificada na literatura, mas claramente compreendida pelos afetados, está aumentando. Padrões anormais de sono podem reduzir sua expectativa de vida e aumentar suas chances de doenças crônicas, incluindo obesidade.

Como nutricionista, muitas vezes me perguntam sobre dicas de dieta para melhorar o sono. Na verdade, a pergunta mais comum que enfrento sobre o sono é algo parecido com isso: ' O que posso tomar para me ajudar a dormir?'

Eu pondero sobre o comportamento humano quando me perguntam algo assim porque revela nosso favoritismo por tratamentos do tipo passivo. Como tomar uma pílula, versus se exercitar mais, comer um pouco mais cedo à noite, melhorar nossas dietas, reduzir a quantidade de tempo de tela após o anoitecer, sair mais e outras noções malucas.

A pesquisa mostrou que essas coisas melhoram o sono, mas geralmente são menos interessantes para as pessoas do que beber algo. Entendi.

Então, o que você pode tomar?

A L-ornitina é um aminoácido não essencial, o que significa que o produzimos em nossos corpos em quantidade suficiente e não precisamos nos preocupar em obtê-lo de nossa dieta. Ele desempenha muitos papéis, incluindo a transformação de amônia em ureia, uma troca que salva vidas.

Há algumas boas pesquisas em humanos sobre a l-ornitina. Um estudo de controle randomizado (ECR) publicado no Nutrition Journal teve cinquenta e dois participantes estressados, de outra forma saudáveis, que tomaram 400mg de l-ornitina por dia durante oito semanas. O grupo relatou redução da raiva e melhor qualidade de sono mais restaurador.

Além disso, essas melhorias foram quantificadas por uma redução significativa no cortisol, um importante hormônio do estresse que mantém você acordado se estiver alto à noite. Parece que um mecanismo da l-ornitina sendo eficaz para o sono é seus comprovados efeitos de redução de cortisol.

Outro estudo em humanos demonstrou melhora do sono após trabalho físico pesado versus um grupo placebo. Além disso, as conclusões de outro ECR, publicado na revista BioPsychoSocial Medicine, foram:

“Tomar 400 mg de ornitina após o consumo de álcool melhorou vários sentimentos negativos e diminuiu o cortisol, marcador de estresse salivar, na manhã seguinte.”

Os participantes se sentiram menos cansados, estressados, irritados e confusos. Eles também relataram sono mais longo e melhor. Isso soa como um truque de ressaca para mim e pode ser bom demais para ser verdade. Então é isso?

É seguro

A boa notícia é que, a menos que você tenha alguns distúrbios genéticos muito raros, dos quais você já sabe, sem dúvida, a l-ornitina é segura nas doses recomendadas com espaço de sobra. O primeiro distúrbio genético, chamado deficiência de OTC, deixa os afetados com níveis muito altos de amônia. Eles devem evitar tomar l-ornitina completamente.

Em segundo lugar, é um distúrbio da retina, chamado RGA. No entanto, altas doses intermitentes não representam um problema. Doses muito altas, resultando em excesso de 600 μmol/l (uma medição de sangue) por anos de cada vez, podem piorar a condição.

A capacidade da l-ornitina de aumentar o hormônio do crescimento humano (para desempenho atlético e recuperação) teve um grupo de intervenção tomando 170 mg por KG de peso corporal – isso é muitas vezes mais do que você tomará para ajudá-lo a dormir. As leituras de sangue deste grupo foram 570 μmol/l abaixo do que eles chamam de doses ' muito altas ' mencionadas no estudo citado acima.

Eu peso cerca de oitenta e cinco quilos, então tomar 170 mg por KG seria um total de 14.450 mg ou 14,45 gramas. O máximo que eu tomo são quatro gramas ou oito cápsulas (500 mg cada). Se eu sentir que não consigo dormir bem – coisas zumbindo na minha cabeça ou algum estresse indesejado – começarei tomando quatro cápsulas. Se ainda estiver acordado em meia hora, tomo mais quatro. Isso normalmente resolve o problema.

Se não, então é algo completamente diferente e então eu apenas tento relaxar e ler um romance com uma lâmpada filtrada de luz azul. Minha esposa pesa cerca de 55 KG, ela começa com duas cápsulas (1000 mg) e depois adiciona mais duas se o problema persistir. Se vai funcionar, funciona rapidamente.

Teste

Não tenho dúvidas de que mudanças positivas na dieta e no estilo de vida melhorarão seu sono. No entanto, a vida pode atrapalhar e o estresse pode mantê-lo acordado de vez em quando.

A L-ornitina reduz o cortisol, o hormônio do estresse, que naturalmente deve estar baixo à noite, mas pode ser aumentado pelo estresse físico ou mental – como um treino tardio ou uma discussão. O aminoácido mostrou-se seguro em doses muito acima daquelas necessárias para levá-lo à Terra de Nod.

Minha experiência pessoal com ele é excelente e a maioria dos que recomendei relataram coisas boas. Normalmente funciona em cerca de quinze minutos, mas é sempre difícil dizer quando o objetivo é dormir. Portanto, converse com seu médico sobre tentar, se quiser, principalmente se achar que o estresse é responsável por sua insônia.

Fonte: https://bit.ly/3vJFIRN