Musculação pode ser o melhor exercício para melhorar o sono.

Para os participantes do estudo que não conseguiram dormir regularmente pelo menos sete horas de sono, o treinamento com pesos adicionou uma média de 40 minutos de sono, descobriram os pesquisadores. Foto cortesia de Pixabay

Por HealthDay News,

As pessoas que lutam com o sono ruim muitas vezes se voltam para a calçada, a esteira ou a bicicleta, imaginando que o exercício aeróbico lhes renderá mais alguns minutos de soneca.

Eles podem estar melhor levantando alguns pesos, argumenta um novo estudo.

O exercício contra a resistência parece ser melhor do que exercícios aeróbicos como forma de melhorar suas 40 piscadelas se você estiver tendo problemas para dormir, relataram pesquisadores em uma reunião da American Heart Association em Chicago.

Para os participantes do estudo que não conseguiram dormir regularmente pelo menos sete horas de sono, o treinamento com pesos adicionou uma média de 40 minutos de sono, disse a pesquisadora principal Angelique Brellenthin, professora assistente de cinesiologia na Iowa State University.

Em comparação, o exercício aeróbico aumentou o tempo de sono em 23 minutos para outro grupo com problemas de sono semelhantes, disse Brellenthin.

“Basicamente, o exercício contra a resistência quase dobrou a quantidade de sono adicional que eles tiveram como resultado de fazer parte deste estudo”, disse ela.

Entre 30% e 50% dos adultos relatam ter um sono de má qualidade, e mais de um terço regularmente dorme menos de sete horas, disseram os pesquisadores em notas de fundo.

Dormir mal não é apenas um aborrecimento – é um perigo para a saúde. Dormir mal aumenta o risco geral de morte em 24% e o risco de morte relacionada ao coração em 42%, disseram os pesquisadores.

Já se sabe há algum tempo que o exercício aeróbico pode melhorar o sono, mas poucos estudos analisaram se o treinamento com pesos poderia fornecer o mesmo tipo de benefícios, disse Brellenthin.

Então, ela e seus colegas analisaram dados de um estudo financiado pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, analisando como o exercício pode melhorar a saúde. Como parte do estudo, os participantes foram questionados sobre seu sono.

O estudo incluiu 386 pessoas que foram aleatoriamente designadas para um dos quatro grupos - uma equipe de exercícios aeróbicos, uma equipe de treinamento de resistência, um esquadrão combinado de exercícios aeróbicos/resistência e um grupo de controle sem nenhum exercício.

Os aeróbicos podiam suar em uma esteira, bicicleta ou elíptico, enquanto o grupo de musculação era solicitado a completar um circuito completo em 12 máquinas de resistência que trabalhavam todos os principais grupos musculares, disseram os pesquisadores.

Todos foram convidados a se exercitar por uma hora três vezes por semana, durante um ano inteiro. Os pesquisadores avaliaram sua saúde em seis meses e um ano.

O exercício não fez muita diferença para as pessoas que já dormiam bem, disse Brellenthin.

"As pessoas que já dormiam bem no início, todo o estudo não fez muito para melhorar ainda mais o sono", disse ela.

Mas qualquer exercício ajudou a melhorar o sono ruim e o exercício de resistência acima de tudo. Os que dormiam mal no grupo de exercícios combinados tiveram seu sono melhorado em cerca de 17 minutos.

Por que o treinamento de força pode promover um sono melhor?

Uma explicação possível, disse Brellenthin, é que o levantamento de peso promove a liberação de hormônios que sustentam o crescimento muscular.

“Talvez o exercício contra a resistência seja uma maneira de estimular ou revigorar os tipos de hormônios que foram mais amplamente associados a um sono melhor e mais profundo”, disse ela.

Outra possibilidade envolve uma teoria de que o sono é um tempo que o corpo leva para se restaurar e se reparar, disse Brellenthin. O treinamento vigoroso com pesos destina-se a criar muitas pequenas fissuras musculares que, quando reparadas, levam a músculos maiores e mais fortes.

"Quando você se exercita em 12 máquinas de exercícios contra a resistência diferentes que estimulam todos os principais músculos do corpo, esse é um estímulo muito poderoso em todo o corpo que pode estar enviando um forte sinal para o cérebro - ei, essa pessoa precisa passar por uma grande restauração processos esta noite, vamos garantir que eles durmam e durmam profundamente", disse Brellenthin.

As descobertas são "novas e intrigantes", disse Pamela Lutsey, professora associada de epidemiologia e saúde comunitária da Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota, em Minneapolis.

“Claramente, há benefícios tanto para o treinamento de resistência quanto para o exercício aeróbico, e ambos são recomendados nas Diretrizes de Atividade Física para Americanos”, disse ela. “O exercício aeróbico geralmente recebe mais atenção, mas o treinamento contra a resistência também é uma parte importante dessas recomendações”.

Lutsey, que não fez parte do estudo, disse que mais pesquisas seriam necessárias para descobrir se um ou outro é melhor em termos de melhoria da qualidade do sono.

Os achados apresentados em reuniões médicas são considerados preliminares até serem publicados em um periódico revisado por pares.

Fonte: https://bit.ly/3MCcQks