Mesmo a exposição moderada à luz durante o sono prejudica a saúde do coração e aumenta a resistência à insulina.
Feche as persianas, feche as cortinas e apague todas as luzes antes de dormir. A exposição a uma iluminação ambiente moderada durante o sono noturno, em comparação com dormir em um quarto mal iluminado, prejudica sua função cardiovascular durante o sono e aumenta sua resistência à insulina na manhã seguinte, relata um novo estudo da Northwestern Medicine.
"Os resultados deste estudo demonstram que apenas uma única noite de exposição à iluminação moderada do quarto durante o sono pode prejudicar a glicose e a regulação cardiovascular, que são fatores de risco para doenças cardíacas, diabetes e síndrome metabólica", disse a autora sênior do estudo, Dra. Phyllis Zee, chefe de medicina do sono da Northwestern University Feinberg School of Medicine e médico da Northwestern Medicine. “É importante que as pessoas evitem ou minimizem a quantidade de exposição à luz durante o sono”.
Já existem evidências de que a exposição à luz durante o dia aumenta a frequência cardíaca por meio da ativação do sistema nervoso simpático, que acelera o coração e aumenta o estado de alerta para enfrentar os desafios do dia.
"Nossos resultados indicam que um efeito semelhante também está presente quando a exposição à luz ocorre durante o sono noturno", disse Zee.
A frequência cardíaca aumenta na sala com luz e o corpo não pode descansar adequadamente
"Nós mostramos que sua frequência cardíaca aumenta quando você dorme em um quarto moderadamente iluminado", disse a Dra. Daniela Grimaldi, coprimeira autora e professora assistente de pesquisa de neurologia na Northwestern. "Mesmo que você esteja dormindo, seu sistema nervoso autônomo é ativado. Isso é ruim. Normalmente, sua frequência cardíaca, juntamente com outros parâmetros cardiovasculares, é menor à noite e maior durante o dia."
Existem sistemas nervosos simpáticos e parassimpáticos para regular nossa fisiologia durante o dia e a noite. O simpático assume o comando durante o dia e o parassimpático à noite, quando transmite a restauração para todo o corpo.
Como a luz noturna durante o sono pode levar ao diabetes e à obesidade
Os investigadores descobriram que a resistência à insulina ocorreu na manhã seguinte às pessoas dormirem em uma sala iluminada. A resistência à insulina ocorre quando as células dos músculos, gordura e fígado não respondem bem à insulina e não podem usar a glicose do sangue para obter energia. Para compensar, seu pâncreas produz mais insulina. Com o tempo, o açúcar no sangue aumenta.
Um estudo anterior publicado no JAMA Internal Medicine analisou uma grande população de pessoas saudáveis que tiveram exposição à luz durante o sono. Eles estavam mais acima do peso e obesos, disse Zee.
"Agora estamos mostrando um mecanismo que pode ser fundamental para explicar por que isso acontece", disse Zee. "Mostramos que está afetando sua capacidade de regular a glicose".
Os participantes do estudo não estavam cientes das mudanças biológicas em seus corpos durante a noite.
"Mas o cérebro sente", disse Grimaldi. "Ele age como o cérebro de alguém cujo sono é leve e fragmentado. A fisiologia do sono não está descansando como deveria."
A exposição à luz artificial à noite durante o sono é comum
A exposição à luz artificial à noite durante o sono é comum, seja de dispositivos emissores de luz internos ou de fontes externas ao domicílio, principalmente em grandes áreas urbanas. Uma proporção significativa de indivíduos (até 40%) dorme com a lâmpada de cabeceira acesa ou com a luz acesa no quarto e/ou mantém a televisão ligada.
A luz e sua relação com a saúde são de dois gumes.
“Além do sono, nutrição e exercícios, a exposição à luz durante o dia é um fator importante para a saúde, mas durante a noite mostramos que mesmo a intensidade modesta da luz pode prejudicar as medidas de saúde cardíaca e endócrina”, disse Zee.
O estudo testou o efeito de dormir com 100 lux (luz moderada) em comparação com 3 lux (luz fraca) em participantes durante uma única noite. Os investigadores descobriram que a exposição moderada à luz fez com que o corpo entrasse em um estado de alerta mais alto. Nesse estado, a frequência cardíaca aumenta, bem como a força com que o coração se contrai e a velocidade com que o sangue é conduzido aos vasos sanguíneos para o fluxo sanguíneo oxigenado.
“Essas descobertas são importantes principalmente para aqueles que vivem em sociedades modernas, onde a exposição à luz noturna interna e externa é cada vez mais difundida”, disse Zee.
As principais dicas de Zee para reduzir a luz durante o sono
- Não acenda as luzes. Se você precisar ter uma luz acesa (que os adultos mais velhos podem querer por segurança), faça uma luz fraca que esteja mais próxima do chão.
- A cor é importante. Âmbar ou uma luz vermelha/laranja é menos estimulante para o cérebro. Não use luz branca ou azul e mantenha-a longe da pessoa adormecida.
- Tons de escurecimento ou máscaras para os olhos são bons se você não puder controlar a luz externa. Mova sua cama para que a luz externa não incida em seu rosto.
Meu quarto é muito claro?
"Se você é capaz de ver as coisas muito bem, provavelmente está muito claro", disse Zee.
Outros autores da Northwestern são coprimeiros autores, disse a co-primeira autora Ivy Mason, que na época do estudo era pós-doutoranda na Northwestern e agora é pesquisadora da Harvard Medical School, Kathryn Reid, Chloe Warlick, Dr. Roneil Malkani e Dr. Sabra Abbott.
O título do artigo é "A exposição à luz durante o sono prejudica a função cardiometabólica".
Fonte: https://bit.ly/34GJH6A
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