A falha muscular promove maior hipertrofia muscular em treinamento contra a resistência de baixa carga, mas não em alta carga.

O objetivo deste estudo foi investigar os efeitos de um programa de treinamento contra a resistência de 8 semanas em cargas baixas e altas realizado com e sem falha muscular na força e hipertrofia muscular. Vinte e cinco homens não treinados participaram do estudo de 8 semanas. Cada membro inferior foi alocado para 1 de 4 protocolos de extensão unilateral do joelho: repetições até a falha com baixa carga (LL-RF; ~34,4 repetições); repetições até a falha com alta carga (HL-RF; ~12,4 repetições); repetições até a falha com baixa carga (LL-RNF; ~19,6 repetições); e repetições até a falha com alta carga (HL-RNF; ~6,7 repetições). Todas as condições realizaram 3 séries com volume total de treinamento igualado entre as condições. Os protocolos HL-RF e HL-RNF utilizaram uma carga correspondente a 80% 1 repetição máxima (RM), enquanto LL-RF e LL-RNF treinaram a 30% 1RM. A força muscular (1RM) e a área de secção transversa do quadríceps (CSA) foram avaliadas antes e após a intervenção. Os resultados mostraram que as alterações de 1RM foram significativamente maiores para HL-RF (33,8%, tamanho do efeito [ES]: 1,24) e HL-RNF (33,4%, ES: 1,25) no pós-teste quando comparados com LL-RF e LL -Protocolos RNF (17,7%, ES: 0,82 e 15,8%, ES: 0,89, respectivamente). A AST do quadríceps aumentou significativamente para HL-RF (8,1%, ES: 0,57), HL-RNF (7,7%, ES: 0,60) e LL-RF (7,8%, ES: 0,45), enquanto não foram observadas alterações significativas no LL-RNF (2,8%, ES: 0,15). Concluíram que ao treinar com baixas cargas, o treino com alto nível de esforço parece ter maior importância do que o volume total de treino no aumento de massa muscular, enquanto que para o treino de alta carga, a falha muscular não promove nenhum benefício adicional. Consistente com pesquisas anteriores, os ganhos de força muscular são superiores ao usar cargas mais pesadas.

Fonte: https://bit.ly/3thGz9o