Quatro semanas de alimentação restritiva de tempo 16/8 em corredores diminui a massa gorda, sem afetar o desempenho do exercício.

A alimentação com restrição de tempo (Time restricted Feeding TRF) é um padrão alimentar utilizado por atletas de resistência, mas não há dados suficientes sobre seus efeitos no desempenho e no metabolismo dessa população. O objetivo desta investigação foi examinar os efeitos de um padrão alimentar 16/8 TRF sobre o desempenho de exercícios em corredores de endurance masculinos treinados.

Métodos: Uma intervenção cruzada randomizada de 4 semanas foi usada para comparar um TRF de 8 horas com uma janela de alimentação de dieta normal (ND) de 12 horas. O treinamento físico e a ingestão alimentar foram semelhantes entre as intervenções. Os corredores completaram uma varredura de absorciometria de raio-x de energia dupla (DXA) para avaliar a composição corporal, um teste de corrida em esteira para avaliar a utilização do substrato e correram um contra-relógio de 10 km para avaliar o desempenho.

Resultados: Houve uma diminuição significativa na massa gorda na intervenção TRF (−0,8 ± 1,3 kg com TRF (p = 0,05), vs. +0,1 ± 4,3 kg com ND), sem alteração significativa na massa livre de gordura. A produção de dióxido de carbono (VCO2) do exercício e a concentração de lactato sanguíneo foram significativamente menores com a intervenção do TRF (p ≤ 0,02). Não foram observadas mudanças significativas na taxa de troca respiratória do exercício ou desempenho no contra-relógio de 10 km (−00: 20 ± 3:34 min: s TRF vs. −00: 36 ± 2:57 min: s ND).

Conclusão: Esta investigação demonstrou que a adesão a uma intervenção dietética 16/8 TRF de 4 semanas diminuiu a massa gorda e manteve a massa livre de gordura, sem afetar o desempenho de corrida, em corredores de endurance masculinos treinados.

Fonte: https://bit.ly/38eSJpt