Perguntas comuns e equívocos sobre a suplementação de creatina: o que as evidências científicas realmente mostram?

Com base na avaliação científica da literatura baseada em evidências, pode-se concluir que:

1. A suplementação de creatina nem sempre leva à retenção de água.
2. A creatina não é um esteroide anabolizante.
3. A suplementação de creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, não resulta em dano renal e / ou disfunção renal em indivíduos saudáveis.
4. A maioria das evidências disponíveis não apoia uma ligação entre a suplementação de creatina e queda de cabelo / calvície.
5. A suplementação de creatina não causa desidratação ou cãibras musculares.
6. A suplementação de creatina parece ser geralmente segura e potencialmente benéfica para crianças e adolescentes.
7. A suplementação de creatina não aumenta a massa gorda.
8. Doses diárias menores de suplementação de creatina (3-5 g ou 0,1 g/kg de massa corporal) são eficazes. Portanto, uma fase de 'carregamento' de creatina não é necessária.
9. A suplementação de creatina e o treinamento contra a resistência produzem a grande maioria dos benefícios musculoesqueléticos e de desempenho em adultos mais velhos. A suplementação de creatina sozinha pode fornecer alguns benefícios musculares e de desempenho para adultos mais velhos.
10. A suplementação de creatina pode ser benéfica para uma variedade de atividades atléticas e esportivas.
11. A suplementação de creatina oferece uma variedade de benefícios para as mulheres ao longo de sua vida.
12. Outras formas de creatina não são superiores à creatina monohidratada.

Fonte: https://bit.ly/3xKGLi1