Eletrólitos e gravidez

Por Kelly LeVeque,

Você provavelmente já me ouviu falar sobre gravidez uma ou duas vezes (ou talvez mais!) No ano passado, especialmente no que se refere à nutrição. Ao criar meu curso sobre gravidez, lembrei-me de como nossos corpos mudam muito durante esse período e o que é necessário para cuidar da mãe e do bebê.

Uma coisa que foi consistente para mim durante esta gravidez e agora enquanto estou amamentando foi me sustentar com eletrólitos. Então, o que exatamente são eletrólitos e por que são importantes? Que bom que você perguntou!

Eletrólitos são minerais que conduzem cargas elétricas em seu corpo. Eles também mantêm o equilíbrio de fluidos, auxiliam no fluxo sanguíneo, regulam a pressão sanguínea, contribuem para o desenvolvimento ósseo e influenciam uma ampla gama de hormônios.

Os principais eletrólitos são sódio, cloreto, potássio, magnésio, cálcio, fósforo e bicarbonato. Para manter uma boa saúde, você deve obter o suficiente desses eletrólitos por meio de dieta e suplementação. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres grávidas e lactantes, que não são responsáveis ​​apenas por sua própria saúde, mas também pela saúde de seu bebê.

Sal, ou NaCl, é a forma combinada dos eletrólitos sódio e cloreto (na natureza, eles quase sempre aparecem juntos). A ingestão adequada de sal é essencial para o feto em desenvolvimento. Como nós sabemos disso? Porque quando você restringe o sal durante a gravidez, há consequências.

A triste ironia é que muitas pessoas recomendam a restrição de sal durante a gravidez. A alegação é que a restrição de sódio ajuda as mulheres a evitar uma complicação chamada pré-eclâmpsia, uma condição caracterizada por pressão alta e inchaço das mãos e pés. Os dados, no entanto, não suportam isso. Uma revisão abrangente, por exemplo, não encontrou nenhuma ligação entre a ingestão de sal e a ocorrência de pré-eclâmpsia. Após o nascimento, o nível de sal da criança influencia o desenvolvimento cognitivo. Em um estudo, a maior ingestão de sódio foi associada a uma melhor função motora, QI e memória em bebês prematuros.

O sódio também é um componente chave do leite materno. Esse sódio, é claro, é fornecido pela mãe. As concentrações de sódio no leite humano são elevadas nos primeiros estágios da amamentação, quando o leite assume a forma de colostro — a secreção rica em anticorpos que semeia o sistema imunológico do bebê. Algumas pesquisas sugerem que, se os eletrólitos do leite materno forem inadequados, isso pode afetar adversamente a saúde da criança no futuro.

Quanto sódio as mulheres precisam durante a gravidez ou amamentação? Não há um padrão aceito, mas está claro que prevenir a deficiência é uma prioridade. Recomendo que a maioria das pessoas ingira pelo menos 5 gramas de sódio por dia (cerca de 2,5 colheres de chá de sal) para evitar baixo teor de sódio. Eu provavelmente bato 6 gramas por dia durante a amamentação e grávida. O que me ajudou tremendamente foi * LMNT . Não só me dá a sensação nostálgica dos meus anos de colégio, bebendo bebidas esportivas depois dos jogos de futebol (exceto sem a adição de lixo e açúcar), mas me dá todo o sódio de que preciso.

Fonte: https://bit.ly/3uOaF3o