Benefícios das cetonas.
As cetonas aumentam a energia
Os corpos cetônicos são metabólitos de energia usados para gerar energia celular na forma de ATP e representam um combustível alternativo superior para nosso sistema nervoso central (SNC). Na verdade, as cetonas podem gerar 27% mais energia do que a glicose. Quando disponível, a glicose serve como fonte primária de combustível para o cérebro; no entanto, quando as cetonas são elevadas, elas são levadas para o cérebro e usadas como combustível em relação à sua concentração plasmática. Isso significa que quanto mais altas as cetonas no sangue, mais energia imediata para o cérebro. Além disso, em comparação com a glicose, as cetonas demonstraram gerar mais ATP no coração, o que se supõe que seja o caso em outros tecidos com alta demanda metabólica.
As cetonas aumentam o foco mental e a cognição
O cérebro é um órgão muito caro, consumindo mais de 20% de nossas necessidades diárias de energia. Ele também requer um fluxo constante de energia para funcionar de forma otimizada e é muito sensível a flutuações relativamente pequenas na disponibilidade de energia. Como mencionado, as cetonas fornecem combustível imediato para o cérebro. As interrupções no metabolismo da energia do cérebro podem resultar em cognição reduzida, portanto, as cetonas podem ajudar a estabilizar o metabolismo da energia do cérebro e melhorar a cognição e a concentração. Curiosamente, as pessoas relatam maior clareza mental após adotar uma dieta cetogênica ou consumir suplementos de cetona. Além disso, a cetose (induzida por dieta e cetonas exógenas, separadamente) mostrou aumentar rapidamente a atividade cerebral e melhorar a estabilização do cérebro em adultos jovens e saudáveis.
As cetonas podem aumentar a força e prevenir a perda muscular
Fonte: Koutnik et al., 2019, Trends Endocrinol Metab.
Uma área emergente de pesquisa é o potencial das cetonas para aumentar a força muscular. As cetonas apresentam características anticatabólicas, provavelmente como um mecanismo de sobrevivência para prevenir a perda de massa muscular durante períodos de escassez de alimentos. Esta característica da cetose também pode servir para proteger contra a perda muscular, o que foi demonstrado em um modelo de câncer de caquexia em camundongos, mas também pode se aplicar à perda muscular relacionada à idade (por exemplo, sarcopenia). Também parece que a cetose pode prevenir o declínio da força relacionado à idade, que é vital para um envelhecimento saudável, já que a massa muscular e a força melhoram a qualidade de vida e são um forte indicador de longevidade. Por último, a infusão IV de BHB promove a síntese de proteínas musculares em humanos.
As cetonas podem promover a recuperação do exercício
O exercício em estado de cetose tem um efeito poupador de glicogênio em intensidades submáximas, o que pode atenuar o aumento nas concentrações de lactato sanguíneo, reduzindo assim os sintomas de fadiga. Este efeito poupador de glicogênio das cetonas também pode promover uma melhor reposição de glicogênio após o exercício, quando tomado junto com carboidratos. Também foi demonstrado que as cetonas exógenas aumentam a síntese de proteína muscular quando coingeridas com proteínas e carboidratos. Além disso, as cetonas exógenas consumidas com carboidratos mostraram reduzir os sintomas associados ao supertreinamento, o que sugere que as cetonas podem aumentar a tolerabilidade ao exercício crônico por meio de uma recuperação aprimorada. Esses resultados podem ser devidos aos efeitos antiinflamatórios e antioxidantes das cetonas.
As cetonas podem proteger e potencialmente tratar o declínio cognitivo relacionado à idade
Com a idade, a sensibilidade à insulina pode se deteriorar junto com as mudanças no metabolismo energético do cérebro que reduzem a eficiência do cérebro para usar a glicose como combustível, levando gradualmente ao declínio cognitivo e potencialmente à demência. As cetonas podem contornar o transporte de glicose prejudicado (por exemplo, redução da translocação de PDH ou GLUT4), que é uma característica de muitos estados de doença, não apenas da neurodegeneração. Em relatórios publicados utilizando suplementos de cetona em pacientes com deficiência cognitiva ou doença de Alzheimer, cetonas elevadas melhoram a cognição e melhoram a qualidade de vida. Como decréscimos no metabolismo da glicose no cérebro podem aparecer décadas antes Com o início dos sintomas clínicos de demência, é possível que as cetonas possam prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade (por exemplo, Doença de Alzheimer).
As cetonas reduzem a inflamação
A inflamação crônica de baixo grau é característica de várias doenças crônicas e do envelhecimentov acelerado. As dietas cetogênicas demonstraram diminuir a inflamação independente da perda de peso quando comparadas a uma dieta isocalórica com baixo teor de gordura, sugerindo um efeito inerente à cetose. Um dos principais mediadores da resposta inflamatória é o inflamassoma NLRP3, responsável pela produção de moléculas inflamatórias e cuja atividade anormal está associada à doença de Alzheimer, aterosclerose, síndrome metabólica, entre outras doenças crônicas. Foi demonstrado que o corpo cetônico BHB inibe diretamente o inflamassoma NLRP3 em células do sistema imunológico, reduzindo assim a produção de inflamação. O metabolismo da cetona também aumenta os níveis de adenosina, que possui propriedades anti-inflamatórias, então é possível que a cetose reduza a inflamação por meio de um aumento na adenosina. Mecanismos adicionais podem ser responsáveis pelos efeitos anti-inflamatórios das cetonas, incluindo uma redução nas espécies reativas de oxigênio (ROS), que podem promover estresse oxidativo e inflamação.
Cetonas apoiam a saúde mitocondrial
As mitocôndrias são responsáveis por gerar energia para nossas células, e a saúde ideal depende do funcionamento ideal das mitocôndrias. Em contraste, a função mitocondrial prejudicada é comum entre a maioria, senão todas as doenças crônicas. O metabolismo cetônico depende do funcionamento das mitocôndrias e o aumento da confiança no metabolismo mitocondrial pode promover adaptações que aumentam a função mitocondrial, incluindo a biogênese mitocondrial (geração de novas mitocôndrias). As cetonas também podem proteger as mitocôndrias de um dano, reduzindo a formação de ROS, e dois aumentando nossas defesas antioxidantes (por exemplo, glutationa), uma vez que o excesso de ROS coloca nossas mitocôndrias em risco de danos.
Cetonas são neuroprotetoras
As cetonas têm vários efeitos neuroprotetores que se sobrepõem a muitos dos benefícios mencionados nesta página. Como um metabólito de energia, as cetonas fornecem uma fonte de combustível de alta energia para o cérebro, que por si só é neuroprotetora, uma vez que 25-50% da utilização de energia do cérebro é delegada a processos básicos de manutenção. Danos cerebrais podem ocorrer em resposta à baixa disponibilidade de energia (por exemplo, hipometabolismo de glicose cerebral), mas, como mencionado, as cetonas podem contornar deficiências no metabolismo de glicose cerebral. As cetonas também podem diminuir a neuroinflamação por meio dos mecanismos listados anteriormente e reduzir o estresse oxidativo, ambos os quais têm efeitos deletérios no cérebro. Por meio de efeitos epigenéticos (inibição de HDAC), as cetonas alteram a expressão gênica, aumentando a expressão do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) que promove a sobrevivência e regeneração neuronal. As cetonas modulam o equilíbrio da liberação de neurotransmissores inibitórios e excitatórios, o que é crucial para a função neurológica normal, pois os desequilíbrios podem levar a lesões neuronais. Por último, por meio da proteção mitocondrial, as cetonas exógenas restauram a função motora e evitam a perda de neurônios em um modelo de doença de Parkinson. Esses mesmos efeitos também podem aumentar a recuperação de lesão cerebral aguda. Na verdade, em um estudo de cultura de células BHB aumentou a neurorregeneração onde as culturas de células tratadas com BHB apresentaram migração celular mais intensa e regeneração da área lesada, além de melhora na axonogênese e sinaptogênese.
As cetonas aumentam a defesa antioxidante
As cetonas sustentam nossas defesas antioxidantes endógenas por meio da regulação positiva de nosso antioxidante mestre, a glutationa, e do aumento da expressão de genes envolvidos na resistência ao estresse oxidativo (por exemplo, FOXO3 e SOD2). Em camundongos expostos à radiação, as cetonas exógenas levaram a uma redução de 50% nos marcadores de dano celular induzido pela radiação. A cetose aumenta a proporção celular de NAD + para NADH, o que torna o NAD + mais disponível para defesa antioxidativa e reparo de DNA.
Cetonas podem melhorar o humor
As cetonas têm muitos efeitos no cérebro, que podem levar a mudanças no humor. Além de fornecer energia ao cérebro para o funcionamento normal, as cetonas provocam mudanças na neurotransmissão que podem levar a mudanças positivas no humor. Por exemplo, o aumento do nosso neurotransmissor calmante / inibitório, GABA, e a diminuição do neurotransmissor excitatório, o glutamato, em resposta à cetose podem ter um efeito estabilizador do humor. Também há evidências sugerindo que níveis baixos de GABA podem estar envolvidos em transtornos de humor. Na pesquisa de dieta cetogênica, melhorias de humor foram relatadas com cetose. Além disso, por meio de seus efeitos anti-inflamatórios, epigenéticos e neuroprotetores, as cetonas são ainda consideradas um potencial tratamento para transtornos de humor , como esquizofrenia, depressão, ansiedade e transtorno bipolar. De fato, nossa pesquisa mostrou que as cetonas exógenas provocam efeitos ansiolíticos em animais por meio das ações das cetonas nos receptores de adenosina e adenosina.
As cetonas baixam o açúcar no sangue
As dietas cetogênicas reduzem o açúcar no sangue por meio da restrição de carboidratos; no entanto, pesquisas com cetonas exógenas mostraram que há um efeito redutor de açúcar no sangue exclusivo dos próprios corpos cetônicos. Não está claro quais mecanismos são responsáveis por esse efeito; entretanto, pode ser devido à melhora da sensibilidade à insulina, criando uma maior captação de glicose pelos tecidos. Há um ensaio clínico atualmente registrado analisando os efeitos das cetonas exógenas no controle glicêmico em diabéticos tipo 2, e esperamos compartilhar os resultados quando publicados.
Cetonas apoiam a saúde do coração
A pesquisa mostra que durante a insuficiência cardíaca, o metabolismo das cetonas aumenta, e as cetonas podem oferecer potencial terapêutico, fornecendo energia ao coração com insuficiência. Durante os eventos isquêmicos, em que há falta de fluxo sanguíneo para o coração, o metabolismo energético do coração se altera devido à falta de oxigênio, causando disfunção metabólica e redução da produção de energia. As cetonas são vantajosas em condições de baixa disponibilidade de oxigênio, pois requerem menos oxigênio do que gorduras ou glicose para produzir energia. Além disso, as cetonas podem apoiar a saúde do coração, melhorando a função endotelial, reduzindo o estresse oxidativo e diminuindo a inflamação, todos os quais são protetores do coração.
As cetonas podem promover a recuperação do exercício
O exercício em estado de cetose tem um efeito poupador de glicogênio em intensidades submáximas, o que pode atenuar o aumento nas concentrações de lactato sanguíneo, reduzindo assim os sintomas de fadiga. Este efeito poupador de glicogênio das cetonas também pode promover uma melhor reposição de glicogênio após o exercício, quando tomado junto com carboidratos. Também foi demonstrado que as cetonas exógenas aumentam a síntese de proteína muscular quando coingeridas com proteínas e carboidratos. Além disso, as cetonas exógenas consumidas com carboidratos mostraram reduzir os sintomas associados ao supertreinamento, o que sugere que as cetonas podem aumentar a tolerabilidade ao exercício crônico por meio de uma recuperação aprimorada. Esses resultados podem ser devidos aos efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes das cetonas.
As cetonas reduzem os sintomas da “ceto gripe”
Acredita-se que os sintomas associados à transição para cetose com uma dieta cetogênica sejam, pelo menos em parte, devidos ao lapso temporário de energia quando o corpo muda de um metabolismo baseado em glicose para um metabolismo baseado em gordura e cetona. Fornecer ao corpo cetonas suplementares pode preencher essa lacuna de energia durante esse período, reduzindo assim os sintomas associados à baixa glicose no sangue. Os sais cetônicos oferecem uma vantagem maior, pois geralmente fornecem uma mistura balanceada de eletrólitos (por exemplo, sódio, potássio, cálcio e magnésio), que muitas vezes podem ser esgotados durante a restrição de carboidratos. Juntas, as cetonas exógenas proporcionam uma transição e manutenção mais agradável e sustentável para uma dieta pobre em carboidratos.
Cetonas podem suprimir o apetite
O maior fator na produção (e manutenção) da perda de gordura é a criação de um déficit calórico por meio da supressão do apetite. A cetose induzida por meio de suplementos de cetona exógena demonstrou suprimir diretamente o apetite e reduzir o desejo de comer. Em modelos animais, a administração de BHB leva à redução da ingestão de alimentos, apoiando ainda mais um efeito de supressão do apetite. Curiosamente, em um estudo, os indivíduos que perderam peso com uma dieta cetogênica (na cetose) não experimentaram o aumento esperado na grelina (hormônio da fome) e no apetite subjetivo que geralmente acompanha a perda de peso. Ao todo, os corpos cetônicos podem ajudar a controlar melhor o apetite para apoiar as metas de perda de peso.
Fonte: https://bit.ly/3pUcpal
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