Um guia abrangente desmascarando o mito da perda de gordura localizada.

Por Prateek Dasgupta,

Todos nós, em algum momento, nos deparamos com anúncios com o título “Dicas para reduzir a gordura da barriga” e nos perguntamos se isso nos ajudaria a nos livrar de alguns centímetros extras de protuberância. O marketing centrado na redução localizada de gordura nos braços, barriga e coxas deu origem a uma indústria. Cintas, géis, máquinas, entre outros, estão prosperando devido ao nosso desejo de reduzir a gordura de certas áreas do corpo que são bastante difíceis de eliminar. A verdade é que há muito pouca evidência científica para apoiar os trabalhos de redução localizada. O acúmulo e a perda de gordura não podem ser direcionados, portanto, a indústria de redução localizada está explorando nossas inseguranças para nos vender uma quimera.

Alguns indivíduos, que não se apaixonam por esses truques de marketing, muitas vezes acreditam que abdominais extras eliminariam a gordura da barriga. Ou exercícios intermináveis ​​de tríceps reduziriam os braços flácidos. Infelizmente, também não é o caso. O exercício ajuda? Sim! Isso tornará seu core mais forte e tríceps mais definidos. No entanto, não reduzirá a gordura dessa área. Não há substituto para uma boa estratégia nutricional combinada com a redução do estresse, atividade física regular e um sono profundo que resulta na perda total de gordura do corpo. Os requisitos dependem do indivíduo e da capacidade de aderir a uma estratégia escolhida.

Por que o mito da redução localizada é tão popular?

Apesar das evidências esmagadoras, a indústria centrada no marketing de produtos de redução no local parece estar prosperando. No entanto, a indústria de marketing não está sozinha. A indústria do fitness deve ter a mesma quantidade de culpa ao propagar o mito da redução localizada. Se você visitar uma academia comum na vizinhança, notará que os treinadores estão pedindo a seus clientes para fazer infindáveis ​​abdominais e flexões laterais. Eles dizem que é um esforço para “queimar” gordura ou derreter gordura. A verdade é que a gordura não derrete. A maioria dos músculos visados ​​são pequenos músculos, como o músculo abdominal, negligenciando os músculos maiores do corpo, como as pernas. As chances de “queimar” de gordura são maiores se você almejar grupos musculares maiores, pois isso aumentará seu gasto geral de energia.

Seu gasto de energia por meio da atividade física é o segundo gasto de energia mais importante depois de seu metabolismo (taxa metabólica basal). Consequentemente, como você aborda seus exercícios é importante. Abdominais sem fim e pranchas laterais podem dar a sensação de "queimar mais calorias", mas na realidade não vão derreter a gordura da barriga. Você ficará cansado e terá menos energia para outras atividades. A “queimação” que você sente no estômago após abdominais não é nada além de fadiga localizada. Exercícios como agachamento, lunges, burpees envolvem grupos maiores de músculos, bem como pequenos, proporcionando um melhor treino de corpo inteiro.

Portanto, devemos parar de prestar atenção aos anúncios de redução no local, pois eles visam nossas inseguranças, prometendo uma solução mágica que está muito distante da realidade. Durante o treino, tente direcionar os músculos do corpo em geral, de modo que a gordura depositada nos adipócitos seja liberada e utilizada como energia. É importante entender que exercícios contra a resistência, treinamento de intervalo de alta intensidade e cardio são mais eficazes do que abdominais quando se trata de perda de gordura geral, incluindo gordura da barriga.

Redução localizada: abdominais infinitos não ajudarão.

Compreendendo a perda de gordura

Nosso corpo armazena gordura em células de gordura conhecidas como adipócitos. Essas células formam o tecido adiposo que desempenha um papel vital em nossas funções corporais. Do ponto de vista da fome e da perda de peso, os tecidos adiposos secretam o hormônio leptina. A leptina indica quando estamos satisfeitos após uma refeição e sinaliza ao cérebro para não comer mais. Nos adipócitos, a gordura está presente na forma de triglicerídeos. Os triglicerídeos devem ser decompostos em ácidos graxos e glicerol, que entram em nossa corrente sanguínea. Os ácidos graxos são usados ​​como combustível durante o exercício. Esses ácidos graxos podem vir de qualquer parte do corpo. Portanto, fazendo abdominais ou usando uma cinta, seu corpo não extrairá especificamente os ácidos graxos da área do estômago. Fisiologicamente, isso torna a redução localizada impossível.

O que a pesquisa diz sobre redução localizada?

Um estudo realizado em 24 indivíduos com sobrepeso e obesos não encontrou diferença na gordura abdominal após exercícios abdominais. Seis semanas de exercícios abdominais foram insuficientes para reduzir a gordura subcutânea abdominal. Porém, deve-se destacar que a realização desses exercícios melhorou a resistência muscular dos indivíduos, o que é esperado. Outro estudo testou a eficácia de um programa de abdominais de 27 dias. Ao final da pesquisa verificou-se que as células de gordura e a gordura subcutânea não diminuíram.

Isso também se aplica a todo o nosso corpo. Um estudo realizado sobre o efeito do treinamento contra a resistência na parte superior do corpo concluiu que os braços perdem gordura na mesma proporção que o resto do corpo. Isso enfatiza o fato de que não se pode ter como alvo a perda de gordura. É frequentemente debatido se o exercício terá um papel importante na perda de peso. No entanto, o que não é discutível é a miríade de benefícios para a saúde que o exercício regular oferece. Independentemente dos objetivos da perda de peso, o exercício é essencial para uma boa saúde.

Não há substituto para uma boa estratégia nutricional junto com metas de exercícios eficazes para diminuir a gordura abdominal. Você pode diminuir a gordura da barriga, mas não da forma como as empresas de marketing e treinadores de fitness gostariam que você acreditasse. As estratégias para perda de gordura devem ser sempre de longo prazo e sustentáveis.

Fonte: http://bit.ly/36x2vmH