O estoicismo revela 4 rituais que te farão feliz.

Certo, você provavelmente já leu um zilhão de artigos online sobre felicidade e não está um zilhão de vezes mais feliz. O que se passa?

Ler não é o mesmo que fazer. Você não esperaria ler alguns livros de artes marciais e então lutar como Bruce Lee, não é? Todo comportamento, todas as mudanças, devem ser treinados .

Os antigos estoicos sabiam disso. Eles não escreveram coisas apenas para serem lidas. Eles criaram rituais - exercícios - a serem realizados para treinar sua mente para responder adequadamente à vida para que você pudesse vivê-la bem.

Do The Daily Stoic: 366 Meditações sobre Sabedoria, Perseverança e Arte de Viver:

É por isso que os filósofos nos alertam para não ficarmos satisfeitos com o mero aprendizado, mas para adicionar prática e depois treinamento. Pois, com o passar do tempo, esquecemos o que aprendemos e acabamos fazendo o oposto, e temos opiniões o oposto do que deveríamos. - Epicteto, Discursos, 2.9.13-14 

E o que é fascinante é que a pesquisa científica moderna concorda com uma quantidade surpreendente do que esses caras estavam falando 2.000 anos atrás.

Ok, é hora de vasculhar a caixa de ferramentas estoica e desenterrar alguns rituais simples que você pode usar para ser muito mais feliz.

Então, digamos que a vida decida suplexar você. Qual é a primeira coisa no saco estoico de truques filosóficos para melhorar como você se sente - e ajudá-lo a fazer melhores escolhas no futuro?

Pergunte: “O que eu recomendaria se isso acontecesse com outra pessoa?”

O trânsito está terrível. Seu amigo está dirigindo. Ele aperta a buzina, dá um soco no volante e grita com os outros motoristas. Você fica tipo, “Jesus, acalme-se. Por que você está ficando tão nervoso?"

No dia seguinte, o trânsito está terrível, mas você está dirigindo ... Então, é claro, você espanca a buzina, soca o volante e grita com os outros motoristas.

Vê o problema aqui, Sherlock? Todos nós fazemos isso. Mas há uma lição a ser aprendida que os estoicos conheceram há alguns milênios ...

Quando algo de ruim acontecer, pergunte-se: "O que eu recomendaria se isso acontecesse com outra pessoa?" E então faça isso. Você provavelmente será mais racional. E é mais difícil ignorar o conselho - porque é seu.

De Um Guia para a Boa Vida: A Antiga Arte da Alegria Estoica:

Em seu Manual, Epicteto defende esse tipo de "visualização projetiva". Suponha, diz ele, que nosso servo quebre uma xícara. É provável que fiquemos com raiva e tenhamos nossa tranquilidade perturbada pelo incidente. Uma maneira de evitar essa raiva é pensar em como nos sentiríamos se o incidente tivesse acontecido com outra pessoa. Se estivéssemos na casa de alguém e seu servo quebrasse uma xícara, dificilmente ficaríamos zangados; na verdade, podemos tentar acalmar nosso anfitrião dizendo "É apenas uma xícara; essas coisas acontecem." O engajamento na visualização projetiva, acredita Epicteto, nos fará apreciar a relativa insignificância das coisas ruins que nos acontecem e, portanto, evitará que elas perturbem nossa tranquilidade.

Funciona? Quando conversei com o professor Dan Ariely, da Duke , autor do best-seller Predictably Irrational, ele disse praticamente a mesma coisa . Ele chamou isso de "assumir a perspectiva externa". Aqui está Dan:

Se eu tivesse que dar conselhos sobre muitos aspectos da vida, pediria às pessoas que adotassem o que é chamado de "perspectiva externa". E a perspectiva externa é facilmente pensada: "O que você faria se fizesse a recomendação para outra pessoa?" E eu acho que muitas vezes, quando estamos recomendando algo a outra pessoa, não pensamos sobre nosso estado atual e não pensamos sobre nossas emoções atuais. Na verdade, pensamos um pouco mais distante da decisão e muitas vezes tomamos a melhor decisão por causa disso.

A Regra de Ouro diz "faça aos outros o que gostaria que fizessem a você". Em homenagem aos estoicos, vou sugerir que, quando algo o deixar nervoso, você deve seguir "A Regra da Toga" e "Faça para si mesmo o que você recomendaria aos outros."

Tudo bem, você está seguindo “A Regra do Toga” quando a vida dá errado. Mas algumas reações são difíceis de reprimir. Você tem maus hábitos. Todos nós temos. Então, o que os estoicos têm em seu cinto de utilidades do Batman para lidar com os maus hábitos?

Acontece que eles estavam muito à frente de seu tempo neste quesito...

Use a “disciplina de consentimento”

Geralmente há um momento - por mais breve que seja - em que você decide ceder a um impulso ou resistir a ele. Você tem uma escolha. Mas você concorda em encenar aquele script que executou 1000 vezes, embora sempre tenha consequências ruins.

Os estoicos gostavam de não se deixar levar por pensamentos e sentimentos. A “disciplina do assentimento” é sentir aquele impulso, aquele desejo de fazer algo que você sabe que não deveria, e não ceder. Mas, como você sabe, isso é realmente muito difícil.

Epicteto achava que a chave era aquele momento em que você está decidindo. Detenha-se quando estiver prestes a agir e adie. Você ainda não precisa cerrar os dentes e ser um super-herói com força de vontade. Apenas pare e pense. Em Discursos e Escritos Selecionados, Epicteto disse:

Não deixe a força de uma impressão quando ela o atinge pela primeira vez o derrubar; apenas diga a ela: “Espere um momento; deixe-me ver quem você é e o que você representa. Deixe-me colocá-la à prova.”

E a pesquisa moderna para quebrar os maus hábitos diz a mesma coisa. Primeiro, ponha-se em ação e depois adie:

Aqueles na condição de adiamento, na verdade, comeram significativamente menos do que aqueles na condição de abnegação ... O resultado sugere que dizer a si mesmo que posso ter isso mais tarde opera na mente um pouco como se tivesse agora. Ele satisfaz o desejo até certo grau - e pode ser ainda mais eficaz em suprimir o apetite do que realmente comer a guloseima ... É preciso força de vontade para recusar a sobremesa, mas aparentemente é menos estressante para a mente dizer "antes tarde do que nunca". No longo prazo, você acaba querendo menos e consumindo menos.

Ótimo, você resistiu. Mas isso vai acontecer de novo ... Então, como você quebra os maus hábitos? Você não quebra.

Você os substitui. Em Discursos e Escritos Selecionados, Epicteto disse:

Que ajuda podemos encontrar para combater o hábito? O hábito oposto ... Então, se você gosta de fazer algo, faça-o regularmente; se você não gosta de fazer algo, crie o hábito de fazer algo diferente. 

E a ciência recente diz exatamente a mesma coisa. Não tente eliminar; substituir.

Do poder do hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios:

Sabemos que um hábito não pode ser erradicado - ele deve, em vez disso, ser substituído. E sabemos que os hábitos são mais maleáveis ​​quando se aplica a Regra de Ouro da mudança de hábito: se mantivermos a mesma deixa e a mesma recompensa, uma nova rotina pode ser inserida.

Tudo bem, limpar o que é ruim é bom. Mas apenas tirar o negativo não aumenta necessariamente o positivo. Porque você quer. Você quer, precisa e anseia. O suficiente nunca é realmente suficiente, porque todos nós eventualmente tomamos as coisas como certas e então encontramos coisas novas e ainda mais brilhantes de que precisamos ...

Como você pode parar de correr nessa esteira de desejo e finalmente ficar feliz com o que você tem? Estoicos em socorro ...

Faça um deleite

Os estoicos entenderam o quão miserável o desejo fugitivo pode torná-lo. Em seu livro Enchiridion, Epictetus escreveu:

Ele é um homem sábio que não se aflige pelas coisas que não possui, mas se alegra por aquilo que possui. 

E, francamente, a resposta estoica a isso foi bastante extrema. Para se fazerem apreciar as coisas que tinham, esses caras pensariam deliberadamente em perder tudo o que amavam. Eles pensariam na morte. Muito. Eles se privariam de todo prazer para se obrigar a parar de tomar as coisas como certas.

Do The Daily Stoic: 366 Meditações sobre Sabedoria, Perseverança e Arte de Viver:

Aqui está uma lição para testar sua coragem: passe uma semana comendo apenas a comida mais pobre e barata, vista-se com roupas surradas e pergunte-se se isso é realmente o pior que você temia. - Sêneca, cartas morais, 18,5-6 

E pesquisas mostram que isso realmente funciona. Mas não é divertido. Felizmente, existe uma maneira menos dolorosa de obter resultados semelhantes ...

O que você costumava saborear e agora considera natural? Aquela primeira xícara de café da manhã costumava ser um momento maravilhoso - e agora é apenas algo que você engole apressadamente? Bem, pule isso por três dias.

Isso não é apenas algo que velhos mortos recomendam. Quando conversei com o professor de Harvard Mike Norton, ele disse que é assim que você pode reconquistar o apreço pelas coisas que considerava naturais. Faça um deleite:

Se você adora, todos os dias, tomar o mesmo café, não tome por alguns dias e depois, quando tomá-lo de novo, vai ser muito mais incrível do que todos os que tomaria nesse ínterim ... Não é “desistir para sempre”. É "desistir por curtos períodos de tempo, e eu prometo que você vai adorar ainda mais quando voltar para ele".

E então, quando os três dias acabarem, oh cara, que sabor incrível tem aquele café - ou seja o que for que você negou a si mesmo. Sim, os estoicos querem que você se delicie profundamente. Eles não eram um bando de chatos sem alegria e não eram como Spock de “Star Trek”. Eles não acreditavam na falta de emoções; eles apenas lutavam contra emoções negativas.

Os estoicos acreditavam em viver no momento presente para que você pudesse aproveitar mais a vida.

Do The Daily Stoic: 366 Meditações sobre Sabedoria, Perseverança e Arte de Viver:

É ruinoso para a alma ficar ansiosa quanto ao futuro e infeliz antes da miséria, engolfada pela ansiedade de que as coisas que deseja possam permanecer suas até o fim. Pois tal alma nunca descansará - por desejar as coisas que virão, ela perderá a capacidade de desfrutar as coisas presentes. - Sêneca, cartas morais, 98.5b-6a

E, sim, a ciência apoia o saborear estoico. Quando você está focado no presente e volta sua atenção para a experiência prazerosa à sua frente, você fica mais feliz.

Via Felicidade: Desvendando os Mistérios da Riqueza Psicológica:

O principal componente para saborear com eficácia é a atenção concentrada. Ao dedicar um tempo e esforçar-se para apreciar o que é positivo, as pessoas são capazes de sentir mais bem-estar.

Privem-se um pouco - depois saboreiem isso. É assim que você pode parar de querer e começar a desfrutar do que tem.

Agora é a hora do grande problema: como você pode garantir que sua vida continue melhorando? Ou, dito de outra forma: como você pode ter certeza de que está melhorando na vida? Não cometendo os mesmos erros, sempre aprendendo e melhorando para que cada dia seja melhor que o anterior?

Faça uma revisão noturna

As revisões anuais no trabalho não contribuem muito para a felicidade. Mas os estoicos eram grandes fãs de revisar o seu dia para que você pudesse melhorar sua vida.

Do The Daily Stoic: 366 Meditações sobre Sabedoria, Perseverança e Arte de Viver:

Vou manter uma vigilância constante sobre mim mesmo e - o que é mais útil - colocar cada dia para revisão. Pois é isso que nos torna maus - que nenhum de nós olha para trás, para nossas próprias vidas. Refletimos apenas sobre o que estamos prestes a fazer. No entanto, nossos planos para o futuro descendem do passado. - Sêneca, Moral Letters, 83,2

Mas refletir sobre suas ações realmente faz diferença?

Sim. Quando o autor do best-seller David Epstein analisou o que torna os grandes atletas excelentes, ele descobriu que a palavra mágica era "reflexão". Eles pensam sobre o que fizeram e se perguntam se está funcionando. Aqui está David:

Quando fazem algo, seja bom ou ruim, eles param para refletir. Eles se perguntaram “Foi difícil o suficiente? Foi muito fácil? Isso me fez melhorar? Não foi? " Parece simples e fácil, mas acho que não fazemos isso. 

Um ritual noturno em que você reflete sobre o que fez naquele dia é fundamental. Sêneca, um dos pesos pesados ​​do estoicismo disse o seguinte:

Quando a luz se apaga e minha mulher se cala, ciente desse hábito que agora é meu, examino todo o meu dia e volto a repassar o que fiz e disse, nada escondendo de mim mesmo, nada deixando passar. Pois por que eu deveria temer qualquer consequência de meus erros, quando sou capaz de dizer: "Veja que não faça isso de novo, mas agora eu te perdoo."

Pergunte a si mesmo o que você fez de errado hoje. Pergunte a si mesmo o que deveria ter feito e não fez. Agora você sabe como pode melhorar amanhã. Mas não se culpe. Seja como Sêneca e perdoe a si mesmo. Tenha um pouco de autocompaixão.

Você procrastinou hoje? Pesquisas mostram que é perdoar a si mesmo - não se punir - que o impede de continuar adiando as coisas.

E não seja apenas crítico consigo mesmo. Pense no que você fez bem para que possa repetir amanhã. Seja grato pelo bem que aconteceu hoje. Sim, o estoicismo levanta o polegar para a gratidão. Marco Aurélio acreditava em "contar suas bênçãos".

Do The Daily Stoic: 366 Meditações sobre Sabedoria, Perseverança e Arte de Viver:

Não coloque sua mente em coisas que você não possui como se fossem suas, mas conte as bênçãos que você realmente possui e pense o quanto você as desejaria se elas já não fossem suas. - Marco Aurélio, Meditações, 7,27 

E anotar essas bênçãos antes de ir para a cama é um dos métodos mais cientificamente comprovados para aumentar a felicidade.

Ok, você ganhou sua toga. É hora de reunir tudo o que você tem agora em seu saco de truques estoicos e aprender a técnica ancestral de se dar bem com outras pessoas para que possamos todos ser felizes ...

Resumo

Aqui está o que o estoicismo diz que o deixará mais feliz:

• Pergunte: “O que eu recomendaria se isso acontecesse com outra pessoa?”: Siga meu conselho seguindo o seu próprio conselho.
• Use a “disciplina do assentimento”: não resista; postergue. Em seguida, avalie. E quebre os maus hábitos substituindo-os.
• Faça um deleite: prive e saboreie. Quando você não consegue encontrar um banheiro e finalmente o encontra, isso é felicidade.
• Faça uma revisão à noite: Reflita. Perdoe. Conte suas bênçãos. Mostrar gratidão.

Se você quer ser feliz, os relacionamentos são fundamentais. Mas muitas vezes nos concentramos no que os outros deveriam estar fazendo por nós. Essa é uma receita para a frustração.

Um dos princípios mais fundamentais do estoicismo é que você precisa se concentrar no que pode controlar. E você não pode controlar outras pessoas.

Os estoicos sabiam que você pode controlar o que faz. E muitas vezes, isso afetará a forma como os outros o tratam. Sêneca colocou de forma muito simples:

Se você deseja ser amado, ame.

Sim, a ciência confirma isso. Mas ler não é o mesmo que fazer ...

Então, mostre a alguém que você a ama hoje. É a coisa estoica a se fazer.

Fonte: http://bit.ly/3quqme6