O benefício do agachamento para ir ao banheiro.

O benefício do agachamento para ir ao banheiro foi demonstrado em vários estudos importantes sobre a defecação. Em comparação com um banheiro de estilo ocidental, o uso de banheiros agachados demonstrou aumentar o ângulo anorretal, permitindo um esvaziamento mais completo para usuários adultos de tais banheiros [R].

Com a ajuda de seis voluntários saudáveis e medições videomanométricas das pressões subretais, Sakakibara et al. [R] estudaram a influência da posição do corpo na defecação em humanos, descobrindo que o agachamento fornece maior flexão do quadril enquanto endireita o canal anorretal e resulta em menos tensão durante a defecação em comparação com as posições eretas sentadas em um banheiro.

Este achado corrobora com o de Sikirov [R] que estudou a quantidade de tempo e esforço necessários para defecar em 28 voluntários saudáveis em três posições: agachado, um vaso sanitário rebaixado (31-32 cm de altura) e um vaso sanitário de altura padrão (41- 42 cm de altura). Os resultados da pesquisa mostraram que o tempo gasto para esvaziar o intestino na posição de agachamento era a metade daquele para o banheiro de altura padrão e que a avaliação subjetiva do esforço para agachar era cerca de um terço do que para sentar em um banheiro de altura padrão.

Esses estudos indicam que o agachamento é uma abordagem fisiologicamente mais benéfica para a defecação. O músculo puborretal, parte do grupo levantador do ânus dos músculos do assoalho pélvico, atua como uma tipoia entre o reto e o cólon, criando um ângulo que reforça a continência na posição sentada e em pé [R]. A posição de cócoras relaxa o músculo puborretal, reduzindo o ângulo anorretal [R].

Um relatório útil que compara a facilidade de defecação em adultos na posição lateral esquerda em comparação com a posição sentada é o de Rao et al. [R]. Este estudo foi realizado porque os indivíduos que apresentam disfunção intestinal frequentemente têm sua defecação examinada por profissionais médicos na posição lateral esquerda. Os resultados do estudo de Rao et al. que avaliou 25 voluntários saudáveis para as pressões retal e anal nas posições sentada e deitada enquanto defecavam fezes artificiais, indicam que um terço dos voluntários experimentou dissinergia na posição deitada, enquanto a metade os voluntários não conseguiram expelir as fezes. Assim, uma posição horizontal é a mais difícil para defecar.

Outra consideração é a posição que você fica para ir ao banheiro. As culturas tradicionais não sentam em banheiros; em vez disso, se agacham para fazer cocô. Essa posição coloca os músculos do cólon e do assoalho pélvico no alinhamento correto para evacuar facilmente sem esforço. Ou, como os pesquisadores colocaram:

"a sensação de esvaziamento intestinal satisfatório na postura sentada de defecação exige um esforço expulsivo excessivo em comparação com a postura de cócoras". 

Agachar-se para fazer cocô também pode ajudar a prevenir ou aliviar hemorroidas. [R] Para imitar um agachamento, embora ainda possa usar o banheiro, há vários banquinhos para os pés no mercado, como o banquinho lolipot, que você pode ter ao pé do banheiro e ainda assim estar na posição ideal. Também é útil tentar não empurrar muito ao evacuar para evitar esforço. Quando você sentir vontade de fazer cocô, vá ao banheiro o mais rápido possível e espere até que seu corpo comece a evacuar antes de empurrar ativamente.