O Guia Definitivo de Respiração.

Por Carnivor Aaurelius,

Faça o que fizer ... não seja um respirador bucal.

Eu não vou tolerar nenhuma respiração bucal de meus seguidores ...

É quase o equivalente a estar na dieta Beyond Meat ... (mas provavelmente não tão ruim).

Você respira mais do que qualquer outra coisa na vida. Mas a maioria das pessoas não sabe como respirar corretamente.

Na verdade, os humanos são provavelmente os piores respiradores do reino animal.

A respiração inadequada, como comer os alimentos errados, tem consequências devastadoras.

E não importa o quão saudável você esteja comendo, você pode compensar muitos dos benefícios se respirar de maneira inadequada.

A respiração incorreta pode levar à depleção de minerais, linhas de mandíbula deformadas, disfunção do eixo HPA e desequilíbrio de CO2 / o2.

Portanto, estou aqui para ajudá-lo a garantir que está respirando corretamente.

Aqui estão meus exercícios respiratórios favoritos.

Exercício # 1: Respire apenas pelo nariz

Você foi projetado para respirar pelo nariz. Na verdade, respirar pela boca é como comer pelo nariz ...

Alguns especialistas pensam que as pessoas respiram apenas de 10% a 20% de sua capacidade total porque nunca respiram pelo nariz.

Respirar pelo nariz permite que você faça respirações mais completas e profundas, o que distribuirá maiores quantidades de oxigênio. Também ajudará a acalmar a mente.

As narinas e seios da face também são construídos como filtros… (eles são quase como máscaras n95…) enquanto a boca não é.

Exercício # 2: Tape sua boca à noite

Fiquei muito cético no início depois de ver as pessoas fazerem isso.

Para ser honesto, fiquei chocado que mais pessoas não estavam morrendo por causa da propensão a respirar pela boca ...

Mas funciona. E funcionou muito bem para mim.

Semelhante a como você precisa tomar medidas drásticas ao corrigir sua dieta desde o início, você precisa tomar algumas medidas drásticas para corrigir sua respiração.

Mesmo que você respire pelo nariz o dia todo, pode não estar enquanto dorme.

Você está roncando? Ou acordar com baba em volta da boca? Se for esse o caso, provavelmente você respira pela boca à noite.

A melhor maneira de combater isso é colocar uma fita adesiva na boca quando você dorme.

Quando fiz isso, notei um aumento imediato de energia pela manhã. Com o tempo, você pode remover essa tira bucal.

Exercício # 2.5 Mantenha a fita adesiva à mão para veganos que o irritam ...

Exercício # 3: Tente respirar em caixa sempre que estiver estressado e antes de ir para a cama

Este é meu exercício respiratório favorito e mais fácil. Sempre que você estiver estressado ou percorrer as redes sociais sem rumo, desligue o telefone e tente respirar um pouco.

Uma das maiores razões para a epidemia de saúde hoje é porque as pessoas estão estressadas o tempo todo. E quando o fazem, procuram substâncias tóxicas para encobrir sua dor. Pornô. Comida não saudável. Mídia social. Etc, etc.

Observe que sempre que você está navegando mais nas mídias sociais ou sente vontade de comer junk food, provavelmente também está sentindo alguma dor interna.

Em vez disso, tente isso:

• Inspire pelo nariz por 4 segundos.
• Prenda a respiração por 7 segundos
• Expire pelo nariz por 8 segundos.
• Repita 4 vezes.

Quando você expira por mais tempo do que inspira, isso ativa o sistema nervoso parassimpático.

Exercício # 4: Caminhadas com retenção da respiração

Aumentar a tolerância ao CO2 é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde.

Conforme discutido no artigo, o dióxido de carbono é responsável por descarregar oxigênio nas células.

A maioria das pessoas tem uma tolerância ao CO2 extremamente baixa e, por isso, sentem necessidade de respirar pela boca constantemente.

Na verdade, a vontade de respirar é desencadeada pelo CO2. Se você respirar muito, por sua vez, irá descarregar o excesso de CO2, causando fadiga.

Prender a respiração é uma das melhores maneiras de aumentar a tolerância.

Várias vezes por semana, pela manhã, faço caminhadas onde respiro pelo nariz por 1 minuto, depois continuo caminhando e prendendo a respiração até o primeiro ponto em que sinto uma forte necessidade de inspirar. Então, vou um pouco além disso e inspiro o mais lentamente que posso pelo nariz por mais um minuto e repito.

Exercício # 5: Swami Rama 2:1 

Swami rama é um monge do Himalaia que acredita que o domínio da respiração pode eliminar doenças e enfermidades. Semelhante aos 2 exercícios acima, ele está focado em aumentar a capacidade de CO2.

Veja como fazer isso:

Supondo que sua respiração natural seja de 2 segundos dentro e 3 segundos fora (provavelmente é muito mais curta), comece aqui:

• Deite
• Inspire por 2 segundos e expire por 4 segundos. Esta é uma respiração.
• Faça isso 10 vezes e esta é uma rodada. Respire normalmente por algumas respirações e repita mais 3 vezes.
• Faça isso por cerca de 4 semanas e depois tente aumentar a duração de uma respiração para 3 segundos inspirando e 6 segundos expirando.

Exercício # 6: Tabelas de apneia estática

Essas bases são formuladas para aumentar a tolerância ao CO2 para mergulhadores livres. Existem ótimos aplicativos por aí que ajudam a acostumar o corpo a níveis extremos de CO2. Por exemplo, aqui está uma tabela de CO2 que acostuma o corpo a mais CO2, reduzindo a quantidade de tempo entre cada rodada.

Eu faço isso 1 - 2 vezes por semana.

• Prender a respiração - 1:30 min.
• Descanso - 2:15 min; Prender - 1:30 min.
• Descanso - 2:00 min; Prender - 1:30 min.
• Descanso - 1:45 min; Prender - 1:30 min
• Descanso - 1:30 min; Prender - 1:30 min.
• Descanso - 1:15 min; Prender - 1:30 min.
• Descanso - 1:00 min; Prender - 1:30 min.
• Descanso - 1:00 min; Prender - 1:30 min

Quando descobri os benefícios da respiração, isso mudou minha saúde quase tanto quanto descobrir os benefícios do fígado bovino.

Fonte: https://bit.ly/3lf00dd