Vença a acne com dieta e estilo de vida.

Por Carnivore Aurelius,

Poucos problemas de saúde atormentam tanto como a acne. A maioria das pessoas que lidam com acne se sente como se estivesse jogando um jogo de pancada na toupeira, presas em um ciclo interminável de tentar tratar, encobrir, curar e evitar novas manchas.

E não é apenas uma doença física. Na verdade, os indivíduos com acne sofrem taxas mais altas de depressão clínica, ansiedade, raiva e pensamentos suicidas ( * ).

Assista a apenas 10 minutos de TV e com certeza verá um comercial de um elixir mágico para limpar a pele, prometendo acabar com a acne para sempre. Mas, quanto sentido faz o sentido de tentar curar um problema interno com algo que você espalha do lado de fora do corpo?

Outra coisa está errada quando você está lidando com acne. E nenhum creme ou esfoliante vai funcionar a menos que você conserte o que está acontecendo dentro do corpo causando o problema em primeiro lugar — inflamação, deficiência de nutrientes e hormônios descontrolados. Claro, pode exigir um pouco mais de esforço, mas vai lhe poupar muitos problemas no longo prazo.

Então, vamos cavar e enfrentar a causa raiz da acne de uma vez por todas.

Acne é uma doença da civilização ocidental

A acne é uma doença inflamatória da pele altamente prevalente que envolve áreas do corpo onde vivem as glândulas sebáceas — incluindo rosto, tórax, couro cabeludo e costas. Você já se perguntou por que você não tem acne nas palmas das mãos? Isso porque não existem glândulas sebáceas lá.

A acne envolve muitos fatores, incluindo hormônios, dieta, inflamação, higiene pessoal e o microbioma. Pessoas que lidam com acne geralmente têm:

• Marcadores elevados de inflamação ( * )
• Perturbações do microbioma ( * )
• Desequilíbrios hormonais ( * )
• Produtos de higiene pessoal, como loções e maquiagem
• Hábitos de higiene pessoal

Nas sociedades ocidentalizadas, a acne é quase uma doença de pele universal que atinge 79% a 95% dos adolescentes e 40% a 54% dos adultos de 25 anos ( * ). Em populações de todo o mundo que não seguem uma dieta ocidental, a acne é virtualmente zero ( * ).

Deixando de lado a higiene pessoal, existem vários fatores de estilo de vida que podem melhorar a acne, então vamos começar:

# 1 Obtenha sua vitamina A

Se você tem acne, a vitamina A é um nutriente que você não deve economizar. A vitamina A apoia a saúde da pele e a função imunológica. Seu sistema imunológico está conectado com o microbioma e os fatores de resposta inflamatória que podem contribuir para o desenvolvimento da acne.

Vitamina C e zinco não são as únicas estrelas quando se trata da função imunológica. Na verdade, a vitamina A foi originalmente apelidada de vitamina “anti-infecciosa” há quase um século devido à sua importância no funcionamento imunológico normal ( * ).

Os tecidos de barreira do corpo, incluindo a pele e o revestimento do trato digestivo e das vias aéreas, dependem da vitamina A. A vitamina A é necessária para a criação das células que constituem esses tecidos, bem como o muco que elas produzem ( * ). Esses tecidos são a primeira linha de defesa para impedir a entrada de substâncias nocivas, como alguns tipos de bactérias e vírus, e manter um ecossistema de bactérias benéficas.

Os órgãos do sistema imunológico precisam de um suprimento constante de vitamina A para produzir células que ajudam a combater infecções no corpo. A pesquisa mostra que a vitamina A reduz a infecção e a morte de muitas doenças graves, incluindo tuberculose, pneumonia, sarampo e malária ( * ).

A vitamina A também ajuda a manter a pele saudável e vibrante por meio de:

• Produção de novas células da pele
• Promoção da produção de colágeno
• Prevenção dos danos do sol
• Suporte às glândulas sebáceas ao redor dos folículos capilares

Como a vitamina A protege as células da pele contra danos, é lógico que ela também pode reduzir a velocidade com que as células da pele caem e obstruem os poros.

A vitamina A adequada ajuda a manter a pele hidratada e flexível. Portanto, faz sentido que indivíduos com acne tenham demonstrado níveis reduzidos de vitamina A na pele ( * ). Embora alguns tratamentos tradicionais para acne envolvam cremes à base de vitamina A, você também pode obter vitamina A suficiente por meio de sua dieta.

Os carotenoides encontrados em vegetais laranja, vermelho e verde são um precursor da forma ativa da vitamina A. A conversão humana de carotenoides é baixa, então você vai querer ter certeza de obter bastante da forma ativa da vitamina A.

A vitamina A ativa é armazenada no fígado e na gordura, tornando o fígado e as gorduras dos animais as melhores fontes desse nutriente. O fígado de boi, por exemplo, é a melhor fonte de retinol de vitamina A conhecida pelo homem. Apenas 100g (cerca de ¾ xícara) de fígado bovino contém mais de 15.000 UI de vitamina A.

Existem alguns outros alimentos que contêm vitamina A ativa e são todos alimentos de origem animal. Por quê? Porque os animais cuidam da conversão — eles comem as plantas e convertem os carotenoides em vitamina A ativa. As maiores fontes naturais de retinol incluem:

• Peixes gordos
• Óleo de fígado de bacalhau
• Manteiga
• Leite integral
• Gemas de ovo

# 2 Corte alimentos processados

Acne é uma doença inflamatória, alimentos processados ​​como óleos de sementes industriais, açúcares refinados e farinhas contribuem para a natureza inflamatória da dieta americana padrão (apropriadamente apelidada de dieta SAD).

Os óleos de sementes são ricos em ácidos graxos ômega 6 inflamatórios. Açúcar e farinha branca contribuem para o aumento do açúcar no sangue e hormônios como a insulina e o cortisol, que podem causar estragos na pele.

Alimentos processados, de conveniência e fast food são os contribuintes número um desses componentes da dieta:

• Comida frita
• Chips, crackers, pretzels
• Bolos, biscoitos
• Sorvete
• Refrigerante
• Café adoçado e bebidas energéticas
• Donuts e pães doces

Mas também existem outros alimentos que são normalmente considerados "saudáveis" que contêm esses óleos e açúcares altamente refinados, como:

• Molho de salada
• Barras de proteína
• Cereais do café da manhã
• Molho marinara
• Pães integrais e biscoitos
• Bebidas esportivas

Esses alimentos não apenas aumentam a inflamação e o açúcar no sangue, mas também perturbam o microbioma intestinal, um fator recentemente reconhecido no desenvolvimento da acne ( * ).

Vamos manter isso bem simples — se você quer pele limpa, rápido, você precisa se livrar dos alimentos processados ​​com os quais cresceu. Esses alimentos podem ser viciantes, então é melhor não desmamar, mas simplesmente arrancar o curativo. Seu cérebro vai pregar peças em você e você provavelmente vai se perguntar em voz alta como sucrilhos podem realmente ser tão ruins para você. Mas, mantenha seus olhos no prêmio, pele clara que tem sido indescritível até este ponto está ao seu alcance, mas você precisa engolir e passar por uma pequena abstinência primeiro.

# 3 Vá devagar com a cafeína

A cafeína aumenta a frequência cardíaca e a temperatura corporal, de modo que você pode suar um pouco mais do que o normal, o que pode agravar a acne. A cafeína também aumenta os hormônios do estresse circulantes, como o cortisol e a adrenalina.

E não é apenas a cafeína que é um problema, a maioria das pessoas enche o café com leite e açúcar ou, pior ainda, com creme não lácteo com sabor. Você já olhou o rótulo de uma dessas garrafas? Óleo vegetal hidrogenado, xarope de milho, sabores e cores artificiais. Vou guardar a palestra, verifique meu discurso no # 2 acima ou no # 4 abaixo para saber por que nenhuma dessas opções são muito boas.

# 4 Deixe o leite para os bezerros

Vários estudos mostraram uma associação entre laticínios e acne ( * ). O objetivo do leite é transformar um pequeno bezerro em uma grande vaca pesando várias centenas de quilos. E como isso é feito? Hormônios no leite. Os hormônios ocorrem naturalmente no leite para sinalizar às células do bezerro para crescer. Os pesquisadores especulam que esses hormônios contribuem para a conexão laticínios / acne.

A causa provável dos possíveis efeitos comedogênicos do leite e seus derivados é o conteúdo de hormônios produzidos pelas vacas durante a gestação. Acredita-se que o constituinte do leite que mais estimula a unidade pilossebácea seja o fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), cuja concentração no sangue varia de acordo com a gravidade da acne. Os níveis do IGF-1 aumentam durante a puberdade sob a influência do hormônio do crescimento e se correlaciona positivamente com o curso clínico da acne. ( * )

# 5 Coma alguma gordura

Não é nenhum segredo que as gorduras ômega 3 são anti-inflamatórias. Portanto, não é realmente surpreendente que essas gorduras também possam ajudar a acne, uma condição em que a inflamação é uma característica distinta. A pesquisa mostra que as lesões de acne podem ser melhoradas com a adição de gorduras ômega 3 ( * ). Esta é uma grande razão pela qual eu amo ovas de salmão.

Embora os estudos geralmente usem a suplementação para manter a consistência entre os participantes do estudo, essas gorduras anti-inflamatórias também podem ser obtidas a partir de alimentos:

• Peixe gordo selvagem
• Gordura animal de animais que comem grama
• Ghee ou manteiga de animais que comem grama
• Vísceras
• Ovos de galinhas criadas soltas

Suplementos também podem ser benéficos, mas você tem que comer de qualquer maneira, então você também pode obter alguns de sua comida.

# 6 Receba um pouco de sol (ou luz vermelha)

De acordo com a pesquisa, o veredicto sobre a luz do sol é misto, alguns estudos mostram melhora e outros não mostram alteração ou exacerbação da acne ( * ). No entanto, qualquer pessoa com acne dirá que um pouco de sol ajuda muito a criar uma pele clara. Pode haver um fator subjacente em jogo aqui - a vitamina D, a vitamina do sol.

Um estudo mostrou que quase metade das pessoas com acne têm deficiência de vitamina D em comparação com apenas 20% dos controles saudáveis ​​( * ). Como as gorduras ômega 3, a vitamina D tem fortes propriedades anti-inflamatórias. A vitamina D também desempenha um papel na manutenção de um intestino saudável ao influenciar positivamente a composição da microbiota intestinal e a barreira intestinal ( * ).

A terapia da luz vermelha também provou ser eficaz em melhorar a acne por meio do desmantelamento de bactérias causadoras de acne ruim, interrompendo a atividade das glândulas sebáceas e reduzindo a inflamação ( * ).

# 7 Controle o estresse e durma um pouco

Sim, sim, este é um artigo sobre dieta, mas estresse e sono não passam despercebidos aqui. Não há como encobrir isso — a acne é estressante. Portanto, enquanto você está hiperfocado na dieta, certifique-se de também fechar os olhos o suficiente.

O sono é o tempo de recuperação do seu corpo. Não há chance de você reparar sua pele, restaurar a saúde intestinal e reduzir a inflamação se você for uma bola de estresse sem sono.

Fonte: https://bit.ly/34hrb1E