Por que você deve diminuir o termostato para melhorar sua saúde.

Por Tim Rees,

A qualidade do nosso sono está diminuindo, o que é um desastre para a nossa saúde. À medida que perdemos ou viramos nossas noites, evocamos mais sintomas que nos forçam a um círculo vicioso de sono insatisfatório, disfunção metabólica e ganho de peso. Mas, há uma maneira de ajudar a sair desse ciclo destrutivo e criar um que, em vez de piorar a disfunção e a doença, volte a alimentar a saúde. A boa notícia é que é simples e você pode fazer isso hoje à noite.

O círculo vicioso

Cientistas demonstraram há uma década atrás que uma única noite pobres sono torna as pessoas mais resistentes à insulina, um mecanismo por trás da doença metabólica e cardiovascular. Desde então, pesquisas mais robustas foram adicionadas à pilha, confirmando o efeito negativo de uma noite agitada em nosso metabolismo. Mas a cereja do bolo é que apenas uma noite mexendo e virando sabota seus esforços dietéticos no dia seguinte, gravitando você em direção a junk food. Essa combinação aumenta suas chances de ficar acima do peso e obeso, o que acarreta mais problemas para dormir.

Problemas de sono atormentam os obesos duas vezes mais do que pessoas com um índice de massa corporal (IMC) "normal". Em um estudo do sono sueco, com mais de 18.000 participantes, a insônia foi fortemente associada ao ganho de peso, embora a causa seja impossível de identificar.



Pessoas com sobrepeso e obesas têm uma temperatura corporal central mais baixa. Este corpo mais frio é, em parte, devido ao mecanismo de economia de energia da resistência à insulina, que preserva o combustível para armazenamento em vez de queimá-lo para obter energia ou calor. Como toras de racionamento, quando encalhadas em uma nevasca. O aflito sente mais frio, mas é 2020, então o termostato é virado e o desconforto diminui.

Nos países desenvolvidos, a temperatura média em nossas casas aumentou nos últimos anos. Os autores da pesquisa fazem uma pergunta em seu título: o aumento do tempo gasto em uma zona de conforto térmico pode contribuir para o aumento da obesidade na população? 'Contribuir'? Sim, em uma palavra, e essa foi a conclusão deles. Mas tornar nossos ambientes mais quentes é uma faca de dois gumes.

Estar quentinho minimiza a necessidade de nosso corpo queimar calorias para se aquecer. Ele também reduz nossa capacidade de fazer isso com a formação de uma gordura faminta de energia chamada tecido adiposo marrom (brown adipose tissue BAT). Quanto menos calorias usamos para fins térmicos, mais temos para armazenamento; que é o oposto do que muitos de nós estamos tentando alcançar!

Uma intervenção simples

Matthew Walker, cientista do sono e autor de Why We Sleep, nos diz que 'sua temperatura central precisa cair dois ou três graus Fahrenheit para iniciar um bom sono e depois manter um sono profundo'. Esse declínio na temperatura começa cerca de duas horas antes da hora de dormir, definido pelo relógio do seu corpo e pelo hormônio do sono melatonina.

A temperatura ambiente é crítica para um sono de qualidade. Se o seu quarto estiver muito quente, você está sabotando todos os estágios do sono e, portanto, aumentando a probabilidade de resistência à insulina e entrando no círculo vicioso. Além disso, você está perdendo a oportunidade de sintetizar o tecido adiposo marrom (BAT), um tipo especial de gordura encontrado ao redor da coluna, parte superior das costas e pescoço. Ele usa muita energia e produz calor. Evite perder esses benefícios criando o clima ideal que parece estar entre 15,6 e 19,4° C (60 e 67 ° F).

Compre um pequeno termômetro e veja o que funciona para você. Eu gosto de cerca de 12° C, dessa forma o ar fica frio e fresco quando eu inalo. Gosto de ter a cabeça fria, mas me aconchego sob um edredom quente; a pesquisa apoia o resfriamento do cérebro para uma noite de sono mais repousante também.

Se você ainda tem dificuldade para dormir, tente tomar um banho quente ou ducha. Uma revisão da pesquisa concluiu que apenas dez minutos em água morna, 1–2 horas antes da hora de dormir, melhora o adormecimento, a permanência no sono e a qualidade. Em parte, tem esse efeito porque a água quente tem um efeito de resfriamento na parte interna do corpo. Como mencionado, essa é uma parte da abordagem do corpo para dormir. Se você quiser uma combinação mágica de coisas, tente isto:

• Gire o termostato para 60 e 67° F (15,6 e 19,4° C).
• Adicione o sal de Epsom a um banho quente (o magnésio é relaxante).
• Leia um romance à luz de velas.
• Não olhe para as telas durante o relaxamento para dormir.

Quanta diferença a temperatura faz na queima de gordura?

Dois grupos de pessoas foram estudados quanto ao gasto de energia ao longo de vinte e quatro horas. Elas podiam usar roupas de sua escolha, mas sua dieta e nível de atividade eram padronizados. O primeiro grupo desfrutou de uma temperatura aconchegante de 28° C (82° F), o segundo de 20° C (68° F) frios. O grupo frio queimava entre 5% - 13% a mais de energia durante o dia. Curiosamente, o grupo frio usou mais roupa de cama e vestiu mais roupas do que o grupo aconchegante, destacando a importância da temperatura ambiente.

Comece esta noite

Como mamíferos, temos muitas técnicas de termorregulação, desde apenas mudar a proximidade de nossos parceiros, empurrar o edredom para o lado, enrolar ou esticar nossos corpos, tudo afeta nossa temperatura. O cérebro controla essas ações, bem como as invisíveis que envolvem mensageiros químicos e mudanças na circulação. Seja qual for a técnica, é claro que a temperatura dentro e fora do corpo é crítica para um sono de qualidade, que é fundamental para uma saúde robusta.

As alterações na temperatura afetam nosso sono, que então afeta nosso metabolismo de algumas maneiras diferentes. Essas mudanças aumentam nossa probabilidade de ficarmos acima do peso e obesos. O excesso de peso torna o sono mais difícil, e avançamos, cada vez mais encrencados a cada rotação.

Baixar a temperatura do seu quarto é uma intervenção simples que você pode fazer esta noite. Vá devagar, se estiver muito frio, você não vai dormir. Então, tente baixar um único grau por alguns dias e em uma semana ou assim você encontrará o ponto ideal.

Fonte: https://bit.ly/2GZZpOg