Nova revisão investiga os efeitos da suplementação de carnitina na síndrome metabólica.

A síndrome metabólica e a resistência à insulina são um problema significativo de saúde nos Estados Unidos. O diabetes tipo 2 afeta mais de 300 milhões de pessoas.

A resistência à insulina é evitável e reversível por meio de mudanças no estilo de vida, nutrição adequada, suplementos, exercícios e controle do estresse. A perda de peso e os exercícios são os melhores tratamentos para restaurar a capacidade do corpo de responder à insulina.

Uma revisão anterior demonstrou que a suplementação com L-carnitina reduziu o peso corporal, o índice de massa corporal e a massa gorda.

De acordo com uma nova revisão publicada na semana passada na Nutrients, os pesquisadores investigaram os efeitos da suplementação de carnitina em biomarcadores específicos da síndrome metabólica.

Esta revisão consistiu em nove ensaios clínicos randomizados e controlados por placebo, incluindo 508 pacientes. Os ensaios clínicos foram incluídos se tivessem pelo menos uma das seguintes avaliações: circunferência da cintura, pressão arterial, níveis de glicose em jejum, triglicerídeos ou níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL). Os estudos variaram em tamanho de 18 a 81 indivíduos por um período de 8 a 24 semanas. A duração do estudo mais comum foi de 12 semanas e a idade média do paciente foi de 41 anos. Seis dos estudos usaram L-carnitina como o único tratamento, um usou L-carnitina junto com restrição calórica e dois usaram L-carnitina combinada com restrição calórica e exercícios. A dose diária de L-carnitina variou de 750 mg a 3 gramas por dia, sendo 2 gramas a mais comum.

Dois dos estudos demonstraram alterações na circunferência da cintura. Dois estudos encontraram alterações na pressão arterial. Cinco estudos indicaram mudanças nos níveis de glicose em jejum. Seis estudos mostraram alterações nos triglicerídeos. Cinco estudos mostraram alterações nos níveis de colesterol HDL. Como resultado, a suplementação de L-carnitina reduziu significativamente a circunferência da cintura e também a pressão arterial sistólica. Além disso, a equipe de pesquisa descobriu que a suplementação de L-carnitina em uma dose de mais de 1 grama por dia reduziu significativamente os níveis de glicose em jejum e triglicerídeos. Além disso, a suplementação de L-carnitina aumentou os níveis de HDL.

Em resumo, a suplementação de L-carnitina está correlacionada com uma redução significativa da circunferência da cintura e da pressão arterial. Uma dosagem entre 1 e 3 gramas por dia deve ser considerada para ajudar a sustentar os biomarcadores normais que estão relacionados à síndrome metabólica. Outros nutrientes a serem considerados incluem inositol, tocotrienóis, ácido lipóico, óleo de peixe, magnésio e glicina.

A carne bovina fornece uma grande fonte de L-carnitina. Ela é a melhor fonte dietética e outros cortes também contêm quantidades relativamente altas.

Na tabela abaixo, podemos ver o teor de L-carnitina da carne bovina em comparação com alguns outros alimentos de origem animal e vegetal:

Fonte Alimentar L-Carnitina	Quantidade de L-Carnitina (mg)
Espargos (1/2 xícara)	0.1
Carne (4 onças)	56 – 162
Queijo	2
Peito de Frango (4 onças)	3 – 5
Bacalhau (4 oz)	4 – 7
Sorvete (1/2 xícara)	3
Leite Integral (1 xícara)	8
Pão de Trigo Integral (1 fatia)	0.2

Fonte: https://bit.ly/3ksUymS