Constipação na dieta carnívora: 6 causas possíveis.
Por Carnivore Aurelius,
A constipação na dieta carnívora é uma dor de cabeça. Literalmente.
É muito mais rara na dieta carnívora do que diarreia, mas ainda vejo (bem, não literalmente) o tempo todo.
Se seu intestino não estiver saudável, você não é saudável.
O intestino é fundamental para sua saúde. Portanto, se você está tendo problemas, definitivamente está no lugar certo ... porque você precisa resolvê-los.
Neste artigo, descreverei 6 das causas mais comuns de constipação na dieta carnívora. E alerta de spoiler, não tem nada a ver com pouca fibra.
Fazendo cocô na dieta carnívora: quais tipos de fezes são melhores?
Em primeiro lugar, é normal na dieta carnívora fazer cocô com menos frequência. Quando eu estava comendo uma dieta rica em vegetais, fazia cocô como um cervo. Viagens frequentes ao banheiro.
Mas na dieta carnívora, isso muda. A carne leva muito mais tempo para digerir à medida que você absorve mais nutrientes.
Isto é normal e isso é bom.
As fezes na dieta carnívora ao longo do tempo serão saudáveis. Defecar deve ser agradável e pouco frequente. Deve sair rapidamente e quase sem esforço. Você deve querer sair com alegria e louvar os deuses carnívoros toda vez que fizer cocô.
Se esse não for o seu caso, continue lendo.
6 causas comuns de constipação na dieta carnívora
# 1 Boa adaptação
Existem algumas adaptações que você precisa fazer em seu intestino ao mudar de dieta. Semelhante ao exercício, dói no início.
Mas com a dor há crescimento e lembre-se, o conforto é o pior vício.
Se você está aqui, você não é um covarde. Pelo menos espero que não. É melhor você não deixar um pouco de constipação impedi-lo.
Por quê? Porque os problemas intestinais são o primeiro passo para curar seu intestino. É um sinal de que seu intestino está se adaptando e mudando.
Se você parar agora, estará deixando suas bactérias intestinais fracas e viciadas em conforto e carboidratos vencerem. É isso que você tem feito a vida toda. É hora de mudar.
Seu intestino precisa passar por três grandes adaptações quando você muda para a dieta carnívora. Deixe-me explicar.
Alterações de bactérias intestinais
Seu intestino é povoado por trilhões de bactérias — mais do que todas as células humanas em seu corpo. Aterrorizante certo? (O que é um ser humano, mesmo que tenhamos mais células de bactérias do que células humanas no corpo? Essa é uma pergunta para outro dia ... quando a constipação parar ...).
Algumas bactérias, como a maioria dos ocidentais, são viciadas em carboidratos. Outras adoram gordura. Eu gostaria de pensar que se eu fosse uma bactéria, seria do segundo tipo.
Quando você muda sua dieta de alto teor de carboidratos para baixo teor de carboidratos, a composição de suas bactérias muda drasticamente.
De acordo com um estudo:
À medida que você elimina os carboidratos, as bactérias que amam os carboidratos se rebelam. É como um confinamento solitário para elas.
Essas mudanças no microbioma intestinal podem levar à constipação, pois as bactérias mortas não conseguem lubrificar adequadamente a parede intestinal.
Mas à medida que seu ambiente intestinal muda, ele será povoado por um novo conjunto de bactérias mais saudáveis que funcionarão adequadamente. Leva apenas um pouco de tempo.
Acidez do estômago
À medida que aumenta o consumo de carne, a acidez do estômago precisa aumentar para digerir a proteína.
A proteína é composta por cadeias de aminoácidos. Quando você come proteína, seu estômago secreta pepsina e HCL, que, juntas, quebram as ligações de aminoácidos (a HCL quebra o pepsinogênio em pepsina).
Depois do estômago, os aminoácidos entram no intestino delgado. O pâncreas secreta outras enzimas para quebrá-las ainda mais no intestino delgado e ajudar na absorção. Todo esse mecanismo está adormecido e precisa ser despertado.
Sem esse mecanismo, você não consegue digerir as proteínas de maneira adequada e costuma ficar com prisão de ventre. Com o tempo, seu corpo se ajustará naturalmente.
Produção de bile
A bile é uma das partes mais importantes do processo de digestão. Quando você consome gorduras, seu intestino libera um hormônio chamado CCK. Isso faz com que a vesícula biliar se contraia e libere a bile que está armazenada nela. A bile emulsifica as gorduras e permite que sejam absorvidas por outras enzimas.
Bem, sua vesícula biliar é como um músculo. E da mesma forma que se você tentasse fazer supino com 136 kg sem nunca treinado na vida, ela não consegue suportar a carga inicial e precisa ficar mais forte.
E, francamente, isso leva tempo e paciência. Algumas pessoas suplementam com bile de boi, mas prefiro deixar as pessoas trabalharem sozinhas, da mesma forma que digo a elas para não usarem um máquina smith.
Normalmente, problemas com a produção de bile levam à diarreia, mas também podem levar à constipação.
Como se costuma dizer, se você não usar, você perde. Se você não teve que tirar gordura do seu corpo por anos porque está fazendo uma dieta rica em carboidratos, então seu corpo não saberá o que fazer com isso.
No entanto, essa é a beleza de nossa maquinaria metabólica — ela é altamente flexível e pode, e irá se ajustar à absorção de gordura. Ela só precisa ser acordada.
Uma maneira de estimular a vesícula biliar é aumentar o consumo de fígado bovino. O fígado da carne é rico em colina, o que é essencial para o metabolismo da gordura (ajudando a vesícula biliar a liberar a bile).
# 2 Proteína em excesso
Um dos motivos mais comuns para os carnívoros ficarem constipados é o fato de comerem muita proteína.
Depois de não comer carne por anos, as pessoas começam a comer 1,300 kg por dia. Mas seu corpo tem um limite fisiológico de quantos aminoácidos você pode absorver e digerir — infelizmente para a comunidade científica que quer beber shakes de proteína de soro de leite o dia todo (e também para os carnívoros que comem mais de 1,300 kg de carne).
Especialmente se o pH do estômago não estiver baixo o suficiente para lidar com o aumento do influxo de proteínas, isso levará a grandes problemas.
Na maioria das vezes, isso causa diarreia. No entanto, isso realmente me deixou com prisão de ventre quando me adaptei pela primeira vez.
Aumentar a ingestão de gordura pode ajudar e também é um chute no traseiro da vesícula biliar para bombear mais bile. Também pode ajudar a dar ao corpo mais tempo para se adaptar à ingestão de proteínas, aumentando-a lentamente.
# 3 Desidratação
Existem dois aspectos principais da hidratação que afetam as pessoas. Ingestão de água e eletrólitos.
Quando você se adapta a uma dieta carnívora, uma das primeiras coisas que acontece é que você perde muita água e eletrólitos quando a insulina cai. Seu corpo queima o glicogênio armazenado, reduzindo a quantidade de peso de água que seu corpo armazena.
Este é um grande motivo para a chamada "gripe cetogênica". Este também é um dos principais culpados da constipação.
O primeiro passo é aumentar a ingestão de água. Mas, dito isso, definitivamente não coloque água no funil o dia todo como um bongo de cerveja.
Beber muita água também pode ser um problema, especialmente se você não está bebendo água com eletrólitos.
Os eletrólitos — sódio, potássio, cálcio, magnésio — também têm um grande impacto na motilidade intestinal.
Uma das deficiências eletrolíticas mais comuns é conhecida por causar constipação — o magnésio. O magnésio ajuda a relaxar os músculos da parede intestinal e a puxar a água para o cólon.
Mas tome cuidado com os suplementos. Às vezes, eles podem soltar demais o intestino.
O baixo teor de sódio também pode causar problemas de constipação, principalmente porque esgota outros eletrólitos.
# 4 Alimentos inflamatórios
Laticínios e ovos são uma causa comum de constipação na dieta carnívora — especialmente se você não comia esses alimentos antes da carnívora.
Quando você estiver se adaptando, especialmente se estiver constipado, sugiro removê-los.
Muitas pessoas são alérgicas a ovos e laticínios. Além disso, muito cálcio (dos laticínios) pode esgotar ainda mais o magnésio.
# 5 Deficiências de nutrientes
Os dois nutrientes mais relevantes para a saúde intestinal são a vitamina D e a vitamina A — ambas regulam a síntese do ácido biliar e a saúde intestinal. Mas mais de 90% das pessoas são deficientes em vitamina D e mais de 40% em vitamina A.
Como este estudo mostra a seguir, a vitamina D e a vitamina A regulam a síntese do ácido biliar e aumentam a produção.
A vitamina D também está envolvida na Síndrome do intestino irritável (SII) e em outros problemas intestinais. Um novo estudo também sugere que a vitamina D pode beneficiar a SII.
O zinco é um componente essencial de mais de 200 enzimas que desempenham um papel crítico nas vias metabólicas. O zinco também desempenha um papel na função intestinal. A suplementação de zinco em crianças desnutridas de Bangladesh resultou em uma reversão rápida no quadro.
O fígado de boi tem a vitamina A mais biodisponível de todos os alimentos no mundo.
# 6 Água da torneira
Sobrecarregar o seu sistema de desintoxicação pode aumentar o seu intestino e diminuir a motilidade gastrointestinal.
Produtos químicos e venenos são onipresentes nos ambientes modernos. Uma das fontes mais perniciosas é a água da torneira.
A água da torneira contém centenas de produtos químicos. Metais pesados, flúor e pesticidas como a atrazina, só para citar alguns. Seu corpo não reconhece esses produtos químicos e os vê como uma ameaça. Isso sobrecarrega o sistema digestivo — especialmente o fígado — e pode interromper o processo normal de excreção de resíduos.
Conclusão
A dieta carnívora foi a mudança mais importante que fiz na minha saúde na vida. Não deixe esse percalço dissuadi-lo.
É muito mais rara na dieta carnívora do que diarreia, mas ainda vejo (bem, não literalmente) o tempo todo.
Se seu intestino não estiver saudável, você não é saudável.
O intestino é fundamental para sua saúde. Portanto, se você está tendo problemas, definitivamente está no lugar certo ... porque você precisa resolvê-los.
Neste artigo, descreverei 6 das causas mais comuns de constipação na dieta carnívora. E alerta de spoiler, não tem nada a ver com pouca fibra.
Fazendo cocô na dieta carnívora: quais tipos de fezes são melhores?
Em primeiro lugar, é normal na dieta carnívora fazer cocô com menos frequência. Quando eu estava comendo uma dieta rica em vegetais, fazia cocô como um cervo. Viagens frequentes ao banheiro.
Mas na dieta carnívora, isso muda. A carne leva muito mais tempo para digerir à medida que você absorve mais nutrientes.
Isto é normal e isso é bom.
As fezes na dieta carnívora ao longo do tempo serão saudáveis. Defecar deve ser agradável e pouco frequente. Deve sair rapidamente e quase sem esforço. Você deve querer sair com alegria e louvar os deuses carnívoros toda vez que fizer cocô.
Se esse não for o seu caso, continue lendo.
6 causas comuns de constipação na dieta carnívora
# 1 Boa adaptação
Existem algumas adaptações que você precisa fazer em seu intestino ao mudar de dieta. Semelhante ao exercício, dói no início.
Mas com a dor há crescimento e lembre-se, o conforto é o pior vício.
Se você está aqui, você não é um covarde. Pelo menos espero que não. É melhor você não deixar um pouco de constipação impedi-lo.
Por quê? Porque os problemas intestinais são o primeiro passo para curar seu intestino. É um sinal de que seu intestino está se adaptando e mudando.
Se você parar agora, estará deixando suas bactérias intestinais fracas e viciadas em conforto e carboidratos vencerem. É isso que você tem feito a vida toda. É hora de mudar.
Seu intestino precisa passar por três grandes adaptações quando você muda para a dieta carnívora. Deixe-me explicar.
Alterações de bactérias intestinais
Seu intestino é povoado por trilhões de bactérias — mais do que todas as células humanas em seu corpo. Aterrorizante certo? (O que é um ser humano, mesmo que tenhamos mais células de bactérias do que células humanas no corpo? Essa é uma pergunta para outro dia ... quando a constipação parar ...).
Algumas bactérias, como a maioria dos ocidentais, são viciadas em carboidratos. Outras adoram gordura. Eu gostaria de pensar que se eu fosse uma bactéria, seria do segundo tipo.
Quando você muda sua dieta de alto teor de carboidratos para baixo teor de carboidratos, a composição de suas bactérias muda drasticamente.
De acordo com um estudo:
“A disponibilidade de uma grande variedade e combinação de nutrientes promove o enriquecimento seletivo de microrganismos, mas tanto a qualidade quanto a quantidade dos macronutrientes afetam a estrutura e função do microbioma”
À medida que você elimina os carboidratos, as bactérias que amam os carboidratos se rebelam. É como um confinamento solitário para elas.
Essas mudanças no microbioma intestinal podem levar à constipação, pois as bactérias mortas não conseguem lubrificar adequadamente a parede intestinal.
Mas à medida que seu ambiente intestinal muda, ele será povoado por um novo conjunto de bactérias mais saudáveis que funcionarão adequadamente. Leva apenas um pouco de tempo.
Acidez do estômago
À medida que aumenta o consumo de carne, a acidez do estômago precisa aumentar para digerir a proteína.
A proteína é composta por cadeias de aminoácidos. Quando você come proteína, seu estômago secreta pepsina e HCL, que, juntas, quebram as ligações de aminoácidos (a HCL quebra o pepsinogênio em pepsina).
Depois do estômago, os aminoácidos entram no intestino delgado. O pâncreas secreta outras enzimas para quebrá-las ainda mais no intestino delgado e ajudar na absorção. Todo esse mecanismo está adormecido e precisa ser despertado.
Sem esse mecanismo, você não consegue digerir as proteínas de maneira adequada e costuma ficar com prisão de ventre. Com o tempo, seu corpo se ajustará naturalmente.
Produção de bile
A bile é uma das partes mais importantes do processo de digestão. Quando você consome gorduras, seu intestino libera um hormônio chamado CCK. Isso faz com que a vesícula biliar se contraia e libere a bile que está armazenada nela. A bile emulsifica as gorduras e permite que sejam absorvidas por outras enzimas.
Bem, sua vesícula biliar é como um músculo. E da mesma forma que se você tentasse fazer supino com 136 kg sem nunca treinado na vida, ela não consegue suportar a carga inicial e precisa ficar mais forte.
E, francamente, isso leva tempo e paciência. Algumas pessoas suplementam com bile de boi, mas prefiro deixar as pessoas trabalharem sozinhas, da mesma forma que digo a elas para não usarem um máquina smith.
Normalmente, problemas com a produção de bile levam à diarreia, mas também podem levar à constipação.
Como se costuma dizer, se você não usar, você perde. Se você não teve que tirar gordura do seu corpo por anos porque está fazendo uma dieta rica em carboidratos, então seu corpo não saberá o que fazer com isso.
No entanto, essa é a beleza de nossa maquinaria metabólica — ela é altamente flexível e pode, e irá se ajustar à absorção de gordura. Ela só precisa ser acordada.
Uma maneira de estimular a vesícula biliar é aumentar o consumo de fígado bovino. O fígado da carne é rico em colina, o que é essencial para o metabolismo da gordura (ajudando a vesícula biliar a liberar a bile).
# 2 Proteína em excesso
Um dos motivos mais comuns para os carnívoros ficarem constipados é o fato de comerem muita proteína.
Depois de não comer carne por anos, as pessoas começam a comer 1,300 kg por dia. Mas seu corpo tem um limite fisiológico de quantos aminoácidos você pode absorver e digerir — infelizmente para a comunidade científica que quer beber shakes de proteína de soro de leite o dia todo (e também para os carnívoros que comem mais de 1,300 kg de carne).
Especialmente se o pH do estômago não estiver baixo o suficiente para lidar com o aumento do influxo de proteínas, isso levará a grandes problemas.
Na maioria das vezes, isso causa diarreia. No entanto, isso realmente me deixou com prisão de ventre quando me adaptei pela primeira vez.
Aumentar a ingestão de gordura pode ajudar e também é um chute no traseiro da vesícula biliar para bombear mais bile. Também pode ajudar a dar ao corpo mais tempo para se adaptar à ingestão de proteínas, aumentando-a lentamente.
# 3 Desidratação
Existem dois aspectos principais da hidratação que afetam as pessoas. Ingestão de água e eletrólitos.
Quando você se adapta a uma dieta carnívora, uma das primeiras coisas que acontece é que você perde muita água e eletrólitos quando a insulina cai. Seu corpo queima o glicogênio armazenado, reduzindo a quantidade de peso de água que seu corpo armazena.
Este é um grande motivo para a chamada "gripe cetogênica". Este também é um dos principais culpados da constipação.
O primeiro passo é aumentar a ingestão de água. Mas, dito isso, definitivamente não coloque água no funil o dia todo como um bongo de cerveja.
Beber muita água também pode ser um problema, especialmente se você não está bebendo água com eletrólitos.
Os eletrólitos — sódio, potássio, cálcio, magnésio — também têm um grande impacto na motilidade intestinal.
Uma das deficiências eletrolíticas mais comuns é conhecida por causar constipação — o magnésio. O magnésio ajuda a relaxar os músculos da parede intestinal e a puxar a água para o cólon.
Mas tome cuidado com os suplementos. Às vezes, eles podem soltar demais o intestino.
O baixo teor de sódio também pode causar problemas de constipação, principalmente porque esgota outros eletrólitos.
# 4 Alimentos inflamatórios
Laticínios e ovos são uma causa comum de constipação na dieta carnívora — especialmente se você não comia esses alimentos antes da carnívora.
Quando você estiver se adaptando, especialmente se estiver constipado, sugiro removê-los.
Muitas pessoas são alérgicas a ovos e laticínios. Além disso, muito cálcio (dos laticínios) pode esgotar ainda mais o magnésio.
# 5 Deficiências de nutrientes
Os dois nutrientes mais relevantes para a saúde intestinal são a vitamina D e a vitamina A — ambas regulam a síntese do ácido biliar e a saúde intestinal. Mas mais de 90% das pessoas são deficientes em vitamina D e mais de 40% em vitamina A.
Como este estudo mostra a seguir, a vitamina D e a vitamina A regulam a síntese do ácido biliar e aumentam a produção.
A vitamina D também está envolvida na Síndrome do intestino irritável (SII) e em outros problemas intestinais. Um novo estudo também sugere que a vitamina D pode beneficiar a SII.
“A deficiência de vitamina D foi detectada em 49 dos 60 pacientes (82%) no grupo SII e 31 dos 100 pacientes (31%) no grupo de controle.”
O zinco é um componente essencial de mais de 200 enzimas que desempenham um papel crítico nas vias metabólicas. O zinco também desempenha um papel na função intestinal. A suplementação de zinco em crianças desnutridas de Bangladesh resultou em uma reversão rápida no quadro.
O fígado de boi tem a vitamina A mais biodisponível de todos os alimentos no mundo.
# 6 Água da torneira
Sobrecarregar o seu sistema de desintoxicação pode aumentar o seu intestino e diminuir a motilidade gastrointestinal.
Produtos químicos e venenos são onipresentes nos ambientes modernos. Uma das fontes mais perniciosas é a água da torneira.
A água da torneira contém centenas de produtos químicos. Metais pesados, flúor e pesticidas como a atrazina, só para citar alguns. Seu corpo não reconhece esses produtos químicos e os vê como uma ameaça. Isso sobrecarrega o sistema digestivo — especialmente o fígado — e pode interromper o processo normal de excreção de resíduos.
Conclusão
A dieta carnívora foi a mudança mais importante que fiz na minha saúde na vida. Não deixe esse percalço dissuadi-lo.
Postagens
Leite de magnésia
ResponderExcluirsal light
psilium
Entao deve ser essa adaptaçao q passo sempre q inicio a dieta carnívora em 1 mês vou parar no hospital com crises de dores intestinais horríveis tipo apendicite faço varios exames e nada é detectado de anormal. Aí volto ao carboidrato e passam as dores, tb fico constipada c a carnívora. Foi bom ler esse artigo, porque amo a dieta carnívora tirando esse problema me sinto mto bem no meu aspecto geral, tudo fica melhor qdo como só carnes. Voltei ontem a comer só carnes, tirarei os lacteos e tomarei os outros cuidados, vit D3 ja consumo, magnesio tb. Daqui a 1 mês volto p dar meu novo depoimento d c estou.
ResponderExcluirTa aí a explicaçao d meu problema, toda vez q inicío a carnívora tenho constipaçao e após 1 mês seguindo certinho tenho crises d dores horríveis intestinais d parar no hospital tipo apendicite, volto ao carboidrato e passa.o mesmo aconteceu 3x que tentei iniciar a carnívora. Fora esse problema todo meu corpo melhora com a carnívora meu estado geral fica mto melhor. Ontem comecei outra vez c a carnívora, desta vez farei sem laticínios, vit D3 ja consumo e magnésio também. Depois de 1 mês volto p dizer c estou. Seguirei as dicas a cima. Obrigada!
ResponderExcluirÉ algo que precisamos resolver percebendo os sinais do corpo. Realmente não é simples e é muito incômodo, mas depois os problemas se resolvem o intestino funciona suave. Vale muito a pena.
ExcluirMuito legal. Qual o normal de fazer cocô na carnívora? Uma vez ao dia?
ResponderExcluirO normal é fazer quando o corpo mandar. E ser suave e sem esforço.
Excluir