A conexão mente-músculo ajuda a construir mais músculos?

Os fisiculturistas têm defendido a conexão mente-músculo para maximizar o crescimento muscular.

A conexão mente-músculo, para quem não sabe, tem como objetivo contrair conscientemente e ativar ao máximo um determinado músculo durante um exercício.

Esta técnica pode ajudá-lo a construir mais músculos?

Existem dois estudos que podemos usar para nos ajudar a responder a essa pergunta.

O primeiro estudo é de Counts et al. "The acute and chronic effects of "NO LOAD" resistance training"

13 indivíduos não treinados tiveram um braço atribuído a uma condição sem carga e o outro braço atribuído a uma condição de alta carga.

Ambos os braços foram treinados 3 vezes por semana durante 6 semanas.

O braço da condição sem carga realizou uma rosca direta de bíceps sem peso, mas teve como objetivo apertar e contrair ao máximo o bíceps por 4 séries de 20 repetições.

A condição de alta carga realizou uma rosca direta com halteres com 70% de seu máximo de uma repetição para 4 séries de 8-12 repetições.

A espessura do bíceps foi medida em 50, 60 e 70% do comprimento do braço.

Em todas as 3 regiões do bíceps, os aumentos de espessura foram semelhantes entre as duas condições.

Portanto, rosca bíceps sem carga, mas apertando e ativando ao máximo o bíceps resultou em ganhos semelhantes à rosca direta com halteres.

Este estudo não testou explicitamente a conexão mente-músculo. Mas sugere que apertar um músculo (base da conexão mente-músculo) pode resultar em ganhos significativos.

Agora, fazer isso durante um exercício de carga pode aumentar a hipertrofia?

O segundo artigo de Schoenfeld et al. "Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training" nos ajuda.

27 homens não treinados foram divididos em um grupo de foco interno ou grupo de foco externo.

Ambos os grupos treinaram rosca direta de bíceps e extensão de perna por 4 séries de 8-12 repetições, 3 vezes por semana por 10 semanas.

O grupo de foco interno se concentrou em apertar o músculo visado.

O grupo de foco externo foi instruído a se concentrar em aumentar o peso.

A espessura dos flexores do cotovelo, reto femoral e vasto lateral foram medidos antes e depois.

O grupo de foco interno experimentou aumentos significativamente maiores na espessura dos flexores do cotovelo em comparação com o grupo de foco externo. Mas os aumentos na espessura do reto femoral e vasto lateral foram semelhantes entre os dois grupos.

Portanto, a conexão mente-músculo parecia aumentar o crescimento dos flexores do cotovelo, mas não do quadríceps.

Por que a conexão mente-músculo não pode beneficiar os quadríceps?

Vários participantes acharam mais fácil se concentrar nos bíceps do que nos quadríceps.

Os participantes neste estudo não eram treinados, com experiência em treinamento, o desenvolvimento de uma conexão mente-músculo com os quadríceps pode ser possível. Isso pode resultar em um maior crescimento. Pesquisas futuras seriam necessárias para validar essa ideia.

Portanto, há evidências de que a conexão mente-músculo pode ajudar a construir mais músculos.

Os exercícios de uma articulação podem ser o tipo de movimento mais prático e fácil de aplicar também a conexão mente-músculo.

A conexão mente-músculo ainda poderia funcionar com exercícios multiarticulares, mas provavelmente com o uso de cargas mais leves.

Um artigo de Calatayud et al. "Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training" demonstra isso. Eles descobriram que focar no tórax durante o supino com 20, 40 e 60% de uma repetição máxima aumentou a atividade elétrica torácica, medida por eletromiografia, em comparação com o não uso da conexão mente-músculo. Essa mesma lógica também se aplica ao foco no tríceps.

Mas quando os sujeitos usaram 80% de uma repetição máxima no supino, a conexão mente-músculo não aumentou a atividade elétrica para o tórax ou tríceps.

Com cargas pesadas, seria difícil se concentrar em um músculo específico, pois sua atenção estaria voltada apenas para mover a carga.

Com cargas mais leves, seria muito mais fácil direcionar sua atenção para um músculo específico.

Considerando que cargas mais leves são provavelmente melhores para usar a conexão mente-músculo, o desenvolvimento de força provavelmente será menor.

Ficar forte em alguns exercícios é uma meta para muitas pessoas. Se isso se aplica a você, na maior parte do tempo, provavelmente é melhor evitar usar a conexão mente-músculo em qualquer um desses exercícios e, em vez disso, se concentrar apenas em usar cargas mais pesadas.

Conclusão

Com exercícios uniarticulares para membros superiores, há evidências de que a conexão mente-músculo pode ajudar a construir mais músculos.

Com exercícios uniarticulares para a parte inferior do corpo, você pode tentar desenvolver uma conexão mente-músculo com a parte inferior do corpo, o que pode ajudar a construir mais músculos.

Com exercícios multiarticulares superiores / inferiores, a conexão mente-músculo pode funcionar com cargas mais leves, então você pode querer experimentar isso. Mas observe que os ganhos de força provavelmente sofrerão no longo prazo, mas se seu objetivo é apenas maximizar a hipertrofia muscular, tudo bem.