Os efeitos do jejum intermitente combinado com o treinamento de resistência na massa corporal magra: uma revisão sistemática dos estudos em humanos.

As dietas que utilizam o jejum intermitente (JI) como um método estratégico para manipular a composição corporal têm crescido recentemente em popularidade, no entanto, as práticas dietéticas que envolvem o jejum também têm sido seguidas por séculos por razões religiosas (ou seja, Ramadã).

Pesquisas anteriores demonstraram que o treinamento de resistência promove o acúmulo de massa corporal magra (MCM), no entanto, não está claro se isso ainda ocorre durante a JI. Portanto, o objetivo desta revisão é analisar sistematicamente estudos em humanos que investigaram os efeitos das variações do JI combinado com o treinamento resistido sobre as mudanças na MCM em indivíduos previamente sedentários ou treinados (não atletas de elite).

Mudanças no peso corporal e massa gorda e adesão ao protocolo foram avaliados como um objetivo secundário. Esta revisão seguiu os itens de relatório preferidos para as diretrizes de revisões sistemáticas e meta-análises (PRISMA). As bases de dados MEDLINE, CINAHL, PubMed e SportDiscus foram pesquisadas em busca de artigos investigando JI, combinado com treinamento de resistência que relatou medidas de composição corporal.

8 estudos preencheram os critérios de elegibilidade. A MCM foi geralmente mantida, enquanto um estudo relatou um aumento significativo na MCM. A massa ou porcentagem de gordura corporal foi significativamente reduzida em 5 dos 8 estudos.

Os resultados sugerem que o jejum intermitente emparelhado com o treinamento de resistência geralmente mantém a massa magra e também pode promover a perda de gordura.

Fonte: https://bit.ly/3iXNPAL