Menos sono associado ao aumento da impulsividade.

Não há dúvida de que dormir pouco (ou menos do que o suficiente) afeta nosso humor, habilidades cognitivas e como nos sentimos no dia seguinte. Sem mencionar que, quando estamos privados de sono, tendemos a cometer mais erros e notar deficiências gerais em nossa capacidade de concentração. Isso pode impactar muito nosso trabalho e nossa vida diária.

Pesquisas anteriores demonstraram que sono insuficiente “pode prejudicar sua capacidade de dirigir da mesma forma que beber muito álcool.” Além disso, dormir pouco está ligado a um sistema imunológico suprimido que pode aumentar a suscetibilidade à infecção, que é algo que definitivamente queremos evitar, especialmente agora considerando a atual pandemia global.

A National Sleep Foundation recomenda que os adultos jovens durmam normalmente de 7 a 9 horas por noite e os adultos mais velhos de 7 a 8 horas. No entanto, quase 30% de todos os adultos nos Estados Unidos relataram que dormem menos de 6 horas por noite, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde de 2012 dos EUA.



Um estudo recente publicado na revista Sleep indica que mesmo a privação parcial de sono leve a moderada (ou seja, 1,5 a 2 horas a menos de sono do que a média necessária) em um ambiente naturalista pode causar aumento do comportamento impulsivo e redução das emoções positivas (ou seja, embotamento emocional). Em comparação com as necessidades normais de sono, mesmo a privação parcial do sono prejudica nossas atividades normais.

Os pesquisadores investigaram os efeitos de 1,5 a 2 horas a menos de sono por noite por três noites consecutivas nos processos cognitivos e afetivos dos participantes. Eles analisaram a precisão e velocidade da resposta dos participantes enquanto se engajavam em um teste de desempenho contínuo, juntamente com medições subjetivas relatadas pelos participantes (por exemplo, quão exaustos eles se sentiam e quão bem eles acreditavam que haviam realizado). Os participantes apresentaram pior funcionamento do controle cognitivo, emulado pelo aumento da impulsividade, o que foi demonstrado por tempos de reação mais rápidos, mas com mais erros. Os participantes também experimentaram mais esforço, pior desempenho subjetivo e diminuição dos efeitos positivos, confirmando as observações de estudos anteriores.

Não houve diferenças marcantes nas emoções negativas, mas diferenças consideráveis ​​foram encontradas nas emoções positivas dos participantes, com os participantes afirmando que “os sentimentos positivos tiveram pior pontuação após apenas uma noite de sono reduzido e caíram ainda mais após três noites. … Já sabemos que menos emoções positivas têm um grande impacto na saúde mental.” Um dos principais pesquisadores deste estudo explica que menos sono não causa sentimentos de depressão, mas os participantes do estudo “experimentaram um achatamento das emoções. … [E] eles sentiram menos alegria, entusiasmo, atenção e realização” com menos horas de sono do que o normal.

Considerando que isso ocorre após apenas três noites consecutivas de horas de sono insuficientes todas as noites, esses resultados sugerem que a privação crônica de sono ao longo do tempo pode ter efeitos deletérios importantes sobre a saúde mental. O sono insatisfatório é um fator em quase todos os diagnósticos de saúde mental.

Os pesquisadores também afirmaram que "a perda de sono que muitos indivíduos experimentam durante uma semana normal afeta significativamente o funcionamento cognitivo e emocional matinal, o que pode aumentar o risco de erros e acidentes na vida cotidiana." Os autores do estudo concluem que a privação do sono também pode limitar a "capacidade de gerenciar eventos negativos da vida e estresse".

Por essas razões, garantir um sono adequado é essencial para muitas funções ótimas do corpo, como os processos metabólicos, restauração e cura adequadas e manutenção de uma resposta imune robusta. No entanto, é fundamental garantir o funcionamento ideal do cérebro e do sistema nervoso para apoiar a cognição e o aprendizado, e uma perspectiva mental positiva geral.

Neste artigo recente, é discutido várias maneiras de gerenciar padrões de sono saudáveis. Isso inclui técnicas de higiene do sono, suplementos nutricionais e vegetais específicos e a adoção de uma ingestão alimentar mais saudável com padrões de estilo de vida saudáveis ​​para apoiar um sono adequado e restaurador.

Fonte: https://bit.ly/2Q9bvpr